跑步是(shì)世界上(sδ×™®hàng)公認的(de)對(duì)健康最有(yǒu)益的(de)運動≈×λ•
　　很(hěn)多(duō)人(rén)開(kāi)始跑步之後，←¶整個(gè)人(rén)就(jiù)完全變了(le)
　　因為(wèi)跑步的(de)功效遠(yuǎnα♣αγ)超你(nǐ)想象
　　1、跑步可(kě)以提高(gāo)膽固醇‌δ✔，降低(dī)血液凝塊的(de)危險，鍛↑×煉你(nǐ)50%經常處于閑置狀态的(de)肺。
　　2、跑步可(kě)以通(tōng)過增加你(nǐ)的  ‌(de)淋巴細胞來(lái)增強你(nǐ)的(de)免疫力。
　　3、跑步可(kě)以延長(cháng)壽命，如✔₽≥✔(rú)果每周跑步2.5個(gè)小(xiǎo)時(shí)，那(nà)麽可(®∑kě)以延長(cháng)壽命3年(nián)。
　　4、跑步可(kě)以有(yǒu)效地(dì)調節神↓☆↔經系統，治療偏頭痛。
　　5、跑步還(hái)是(shì)燃燒脂肪效率最高(gāo)的(de)∏σ<運動。
　　跑步的(de)好(hǎo)處實在是(shì)太多(du§βō)了(le)
　　所以就(jiù)有(yǒu)人(rén)說(shuō)
　　一(yī)旦開(kāi)始跑步，就(jiù)​☆§×應該天天去(qù)跑
　　這(zhè)樣才能(néng)達到(dào)強（kuai）身(shē₽ n)（su）健（jian）體(tǐ)（fei）的(de)效果
　　但(dàn)事(shì)實并非如(rú)此
　　雖然跑步很(hěn)好(hǎo)，但(dàn)也(yě)沒必δγ要(yào)天天跑
　　因為(wèi)我們都(dōu)是(shì)普通(tōng)跑步愛(γ¶₩ài)好(hǎo)者，跑步的(de)目的(de)一(yī)般都(dōu)是γ ☆₩(shì)為(wèi)了(le)身(shē§∏≥n)體(tǐ)健康，而不(bù)是(shì)專業(yè)競技(jì)，所以不<÷​(bù)需要(yào)過分(fēn)追求跑量。一φ★₩®(yī)般來(lái)說(shuō)，采用(yòng)跑步健身(shēn)的(₹↕α∏de)人(rén)，要(yào)想達到(dào)一(yī)定的(de)訓練效♦>>∑果，需要(yào)到(dào)三個(gè)基本指标：持₩ 續時(shí)間(jiān)20分(fēn) >©鐘(zhōng)以上(shàng)；心率βαγ120次/分(fēn)鐘(zhōng)以上(shà∏≠★ ng)(青年(nián)人(rén))；γ✔Ω 頻(pín)率每周3次以上(shàng)。也(yě)就(jiù)是(÷ ∏shì)說(shuō)，一(yī)周跑3—4次就(jiù)<↓​Ω行(xíng)了(le)。
　　想要(yào)改善健康，每周跑多(duō)少(shǎo)公裡(lǐ↕¥<)合适？
　　據一(yī)項跑步與健康研究評論顯示，每周隻要(yà♥♣€o)慢(màn)跑5到(dào)6公裡(lǐ)，便能(néng)顯著提高(g≤§πāo)身(shēn)體(tǐ)健康。說(shuō)實話(huà÷≥£)，很(hěn)多(duō)熱(rè)愛(ài)跑步的(de)人(rén)γ∑✔₽一(yī)次跑步就(jiù)會(huì)超過這(zhè)個(gè)量。
　　而且研究人(rén)員(yuán)還(hái)發現(xiàn)盡管隻有©&®←(yǒu)這(zhè)麽點裡(lǐ)程，但(dàn)是(shì)跑步∑↓δ者的(de)體(tǐ)重普遍比那(nà)些(xiē)跑的(de)少( ​γshǎo)或者根本不(bù)跑的(de)人(r✘'£én)低(dī)，而且有(yǒu)較低(d"λ€ī)的(de)肥胖風(fēng)險。