許多(duō)β≠Ω✔人(rén)都(dōu)知(zhī)道(dào)“有(yǒu)氧運動”✘→對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)好(hǎo)處σ→≥λ，但(dàn)究竟什(shén)麽是(shìσ¥∑<)“有(yǒu)氧運動”，多(duō)數(shù)人(rén)卻不(b'αù)能(néng)說(shuō)得(de)清，有(yǒ∏™☆γu)人(rén)甚至直觀地(dì)認為(wèi)有(÷β↓σyǒu)氧運動就(jiù)是(shì)在氧氣充足的‍§(de)環境裡(lǐ)運動。其實，是(shì☆≠α)不(bù)是(shì)“有(yǒu)氧運動”，衡量的(de)标準是(shì)™απ×運動時(shí)心率。
　　專家(jiā)說(shuō)，心率保持在1 ∞50次/分(fēn)鐘(zhōng)的(de)運動量為(≤♥wèi)“有(yǒu)氧運動”，因為(wèi)此時(shí)血液↕σ≠✔可(kě)以供給心肌足夠的(de)氧氣；如(r™‌≈∏ú)果心率達到(dào)150～160次/✘₩ 分(fēn)鐘(zhōng)，此時(shí)血液對(duì)心₩♠÷₽肌供氧已不(bù)充分(fēn)，便為(wè‍λi)“半有(yǒu)氧運動”；如(rú)果心率達到(d©₽™ào)160次/分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，便為≤£(wèi)“無氧運動”了(le)，即血液中的(de)氧氣對(duì&φ)心肌已是(shì)供不(bù)應求了(le)。
　　新陳代謝(xiè)需要(yào)氧氣₽‌Ω♣的(de)參與，有(yǒu)氧運動由于氧氣充足，可(kě)使體(tǐπ$)內(nèi)營養物(wù)質代謝(xiè)徹底，将營養物(wù)質分(®<fēn)解為(wèi)二氧化(huà)碳和(h∑≥ é)水(shuǐ)。無氧運動由于氧氣不(b‌>✘₹ù)足，體(tǐ)內(nèi)物(wù)質在代謝(xiè)過程中不(bù★≥γ§)能(néng)完全分(fēn)解，而是(shì)生(shēn←✘g)成乙醇、乙酸及乳酸等許多(duō)對(duì)人(réσ±$"n)體(tǐ)有(yǒu)害的(de)酸類物(wε∏♣→ù)質。
    常說(shuō)“運動要©∞(yào)适量”，就(jiù)是(shì)基于上(shàng)述道(d<γ♣≥ào)理(lǐ)，而适量運動也(yě)是(shì)因人(rén)而異的(de φ)。對(duì)一(yī)般人(rén)而言，究竟如(rú)何把• 握這(zhè)個(gè)度呢(ne)？專™↕£家(jiā)建議(yì)，運動時(shí)保持“有(yǒu)氧”的(d★<e)狀态是(shì)，微(wēi)汗即止，不(bù)可(kě)​$₽大(dà)汗淋漓。此外(wài)，運動産生(sh∑≥↑ēng)的(de)疲勞是(shì)否能(néng)在第二天消除₹∑¶≤，也(yě)是(shì)衡量是(shì)不(bù)是(sh₽® ∑ì)有(yǒu)氧運動的(de)一(yī)個(gè)标準。運動後都€☆©(dōu)會(huì)疲勞，但(dàn)如(↓¥×rú)果第二天即能(néng)恢複，則屬于正常現(xiàn)象；如(rú)׶↕ 果疲勞在第二天不(bù)能(néng)消除，則說(shuō)α​®±明(míng)運動過量了(le)，已超出有(yǒu)氧運動的(↑♣♥de)範圍。
　　有(yǒu)氧運動包括步行(xíng)(散步、快(kuài)走)、慢(αλπ&màn)跑、打球、遊泳、爬山(shān)、騎自(zì)行(xíng)車(ch♥≠™ē)、健身(shēn)操、太極拳等。有(yǒu)氧運動✘‍§☆特點是(shì)強度低(dī)、有(yǒu)節奏、不(bù)中斷和&φ(hé)持續時(shí)間(jiān)長(chá↑₽♣ng)。同舉重、賽跑、跳(tiào)高(gāo)、跳(ti<✔ào)遠(yuǎn)、投擲等具有(yǒu)爆發性的¶÷(de)非有(yǒu)氧運動相(xiàng)比較，有(yǒu)氧運動是γ'♠(shì)一(yī)種恒常運動，是(shì)持續5分(f< ēn)鐘(zhōng)以上(shàng)¥¥ 還(hái)有(yǒu)餘力的(de)運動。≥♦φ