爬行(xíng)運"✘"動是(shì)目前國(guó)內(nèi)外(wài)比較流行(&←₩±xíng)的(de)防病治病、延緩衰老(lǎo)的×ε≠↓(de)新方法。做(zuò)爬行(xíng)運動時(shí)，因心髒與身(✘πβshēn)體(tǐ)其他(tā)部位高(gāo)度大(d ∞à)緻平衡，使血液循環更加流暢，下(xià)肢、肛門(mén)、直腸₽‌≥γ等器(qì)官的(de)血流也(yě)不(bù)易淤塞，同時(shí)由于λ 體(tǐ)重分(fēn)散到(dào)四肢，使腰肌及脊柱的✘ →(de)負擔大(dà)大(dà)減輕。爬行(xíng)方法如±♣ (rú)下(xià)：
    匍匐爬行(xíng)：俯卧、屈肘、φ♠ "跪撐，兩肘交替向前爬行(xíng)15～20米，再向後λ¶Ω↓退爬行(xíng)15～20米，重複5～6遍，每次爬行(xí©←‌✔ng)期間(jiān)可(kě)間(jiān)歇1分(fēn)鐘(β↔∑zhōng)左右。
跪撐爬行(xíng)跪撐：手掌撐地(dì) ​‌ ，兩掌和(hé)跪膝有(yǒu)節奏地(dì)交替爬行(xíng)2圈，兩眼平♦♠視(shì)，腹部放(fàng)松，爬速宜慢(∑£màn)，圈幅宜小(xiǎo)。
    攀高(gāo)爬行(xíng)：兩腿跪€&"撐在15～20度的(de)斜面上(shàng)，沿著(zhe)坡₹€≥★面向上(shàng)慢(màn)速爬行(xín​✔✔g)(可(kě)用(yòng)爬樓梯代替)，下(xià)肢放(fàng)松σφ，呼吸均勻，每爬行(xíng)15～20米，休息一®→≥•(yī)下(xià)。
    俯式爬行(xíng)：跪坐(zuò)在α><8～10度的(de)斜面上(shàng)，上(shàng)體(tǐ)前俯，直<Ω₩臂撐地(dì)，沿著(zhe)斜坡往下(xià)俯爬。兩掌移動宜慢₽•←(màn)，重心不(bù)要(yào)過分(fēn)前傾，每爬行(xíng₩'₽♥)15～20米，休息一(yī)下(xià)。‍☆
    采用(yòng)以上(shàng)方法鍛煉&λ₩時(shí)，最好(hǎo)戴上(shàng)手套、護膝，穿好(hǎ✔♦ o)鞋襪。初練時(shí)，爬速宜慢(màn)些(xiē)，時(shí)≠✘​間(jiān)可(kě)短(duǎn)些(xiē)，熟練之後可(kě)根據自(<≠zì)己的(de)體(tǐ)力适當延長(chán₽↓↕g)距離(lí)和(hé)時(shí)間 ÷δ(jiān)。