俗話(huà)說(€€shuō)：飯後百步走，能(néng)活九十九。飯後百步φ‌§走已經成為(wèi)很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)生(§βshēng)活習(xí)慣，認為(wèi)這(zhè)樣有(y ≠παǒu)益健康長(cháng)壽。正常情況下(xià)，飯後散散‍↕步，确實有(yǒu)助消化(huà)，對(duì)健康也(yě)有($↓δ'yǒu)益。但(dàn)是(shì)，飯後怎麽走、走多( ®duō)久，都(dōu)有(yǒu)很(hěn)多(duō)∏£講究，若方法不(bù)對(duì)，不(bù)僅達不(bù)到(∞♥€±dào)健身(shēn)養生(shēng)♣∑α的(de)目的(de)，反而還(hái)可(kě)能(nénβ​≠g)給身(shēn)體(tǐ)帶來(lái)不(bù)利影(✘∞∏yǐng)響。
    中醫(yī)認為© γ∑(wèi)，脾為(wèi)後天之本，人(rén)類健康長(cháng) ÷壽與否，與脾胃有(yǒu)直接關系。而養脾有(yǒuΩ✔§∏)補與動等方式，飯後散步緩行(xíng)，以助脾胃消化(huà)功能(né∏¥δγng)，這(zhè)是(shì)“以動助脾”的(de)養護後天之道(dào)β↕。飯後百步走并非指一(yī)定要(yào)走上(shàng)一(yī)百步。←★ <真正的(de)百步走應該是(shì)擺步走，不(bù)是(shì)急行πγ✘®(xíng)軍、鍛煉式的(de)散步，而是(shì)擺動手臂，悠閑地→☆₹(dì)慢(màn)慢(màn)溜達。隻要(yà≤Ωo)走上(shàng)20分(fēn)鐘(zhōng)★β>，就(jiù)能(néng)促進胃腸蠕動、消化(huà)液分(fēn)泌和(h✔₹é)食物(wù)的(de)消化(huà)吸收。
飯後多(duō)久才能(néng)走
    一(yī)般來(lái)說(sh→>uō)，放(fàng)下(xià)筷子(zǐ)就(jiù ‌)走的(de)習(xí)慣并不(bù)可"₽αε(kě)取。進食後馬上(shàng)站(zhβφàn)起來(lái)走路(lù)，無疑會(huì)給胃" σ∞憑空(kōng)增加許多(duō)緊張因素，破壞正常的(• "∞de)身(shēn)體(tǐ)工(gōng)Ω>←作(zuò)程序。因此，飯後坐(zuò)在原地(dì)休息30分(∑≠'&fēn)鐘(zhōng)左右再開(kāi)始散步才能(néng)起到(dà♦€☆o)保健的(de)作(zuò)用(yòng)。如★☆≤<(rú)果想鍛煉，最好(hǎo)在飯後1λ$小(xiǎo)時(shí)後做(zuò)一(yī↓γ)些(xiē)輕微(wēi)的(de)運動， ≠不(bù)然會(huì)造成腹脹、積氣、甚至胃下(xià)垂等症狀。∞↔¶
飯後應該怎麽走
    正确的(de)走¥‌法可(kě)以用(yòng)“閑庭信步”來(lái)形容。如(rúβφ)果百步之內(nèi)必須上(shàng)下(x≠ ‌ià)樓梯，或是(shì)小(xiǎo)跑過©₩馬路(lù)，就(jiù)不(bù)如(rú)先在原地(dì)走走‍±。比較劇(jù)烈的(de)活動最好(hǎo)等到(dào)飯後一(yī)γ♣♣↔個(gè)半小(xiǎo)時(shí)再進行(xíng)。除此之外(wài)，↕£天氣和(hé)節氣也(yě)很(hěn)重要(yào)。冬天₽λ¥↔不(bù)太适合戶外(wài)行(xíng)走，這(zhè)種情況下→←₹(xià)，在居住環境裡(lǐ)走動走動，效果會(huì)更好(hǎo)​★。
哪些(xiē)人(rén)不(bù)适合飯↓ ✘後百步走
    飯後百步走也(yě)不(bù)是(shì)适用​ (yòng)于任何人(rén)。對(duì)于平時(shí)活動β≤較少(shǎo)、長(cháng)時(shí)間(jiān)伏案工(≥®♠gōng)作(zuò)、形體(tǐ)較胖的(de)人(r£↕₽↔én)群适用(yòng)。但(dàn)以下(x↕>&ià)人(rén)群不(bù)适合：
患有(yǒu)胃下(xià)垂的(de)人(rén)。
患有(yǒu)冠心病、高(gāo)血壓、心∏≥絞痛、腦(nǎo)動脈硬化(huà)、糖尿病的(de)人(rén≠™☆)。
患有(yǒu)慢(màn)性活動性胃炎、消化(huà)性潰瘍"₩的(de)人(rén)。
貧血、低(dī)血壓的(de)人(rén)。π$"$
對(duì)“症”步行(xíng)更健身(shēn)
    體(tǐ)弱者 除了(le)飯後悠閑慢(mànδ ∏β)行(xíng)外(wài)，要(yào)達到(dào)鍛煉的(de)& 目的(de)，隻有(yǒu)步子(zǐ)大(dà)，胳膊甩​≤開(kāi)，全身(shēn)活動，才能(néng)調節全身(shēn)各器♦®(qì)官的(de)功能(néng)，促進新陳代謝(xiè)。而≈≤φ∑且最好(hǎo)在餐後進行(xíng)。
    肥胖者 宜長(chán≥π g)距離(lí)行(xíng)走，每次最好(hǎo)堅持一(yī)小•∑€Ω(xiǎo)時(shí)。
    失眠者 睡(shuì)前緩ε¥β¥行(xíng)半小(xiǎo)時(shí)，可(k☆™ ě)收到(dào)較好(hǎo)的(de)鎮靜σ ±≈(jìng)效果。
    高(gāo)血壓患者 以中•Ω$$速為(wèi)宜，行(xíng)走時(shí)上δ∞π(shàng)身(shēn)挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影(yǐng)響心•'₽←髒功能(néng)，走路(lù)時(shí)要(÷ε¶∑yào)充分(fēn)利用(yòng)足弓的(de)緩沖作(zuò)用(yò§§¥ng)，要(yào)前腳掌著(zhe)地(d≈ ↔ì)，不(bù)要(yào)後腳跟先落地(dì)，因為(wèi♣←≤∞)這(zhè)樣會(huì)使大(dà)腦(nǎo)處于¥←不(bù)停的(de)震動中，容易引起頭暈。步速不(bù)要(yào♣±'®)過快(kuài)，應在餐後一(yī)小(xiǎo♣∏)時(shí)緩慢(màn)行(xíng•€)走。長(cháng)期堅持有(yǒu)助于改善••✘心肌代謝(xiè)，并減輕血管硬化(huà)。
飯後拍(pāi)打散步 舒筋活絡消疲勞
    拍(pāi)‍® 打散步是(shì)一(yī)種中醫(yī)傳©α₽¥統保健方法，有(yǒu)舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功φ©≠。在散步時(shí)利用(yòng)兩臂自(zì)然擺動，手臂拍( Ωpāi)打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可(kě)↔↓₹起到(dào)按摩穴位的(de)作(zuò)用(yòng)。特别是(sh¥©₹ì)對(duì)于每天坐(zuò)在辦公室，筋骨都'‍(dōu)不(bù)舒展的(de)上(shàng)班族，應該趁晚飯↔€後散步這(zhè)個(gè)機(jī)會(huì)讓全身(shēn)都(d×®​¶ōu)得(de)到(dào)鍛煉，雙手前後甩動來(lái)拍(pā→≠§♠i)打軀幹以及手臂，可(kě)以幫助氣血活絡，避免久坐(z↑₩uò)帶來(lái)的(de)各種害處。