今天我們就(jiù)來(lái)揭露那(nà)些(xiē)錯(cuò)×↑₩≥誤的(de)跑步觀念
　　配速過快(kuài)
　　在練習(xí)沖刺跑與長(cháng)跑中，§ ∞↔如(rú)果你(nǐ)配速過快(kuài)、過于追求速度，這(zh₽γ×±è)樣小(xiǎo)腿變粗的(de)可(kě)能(né↕∑ng)性很(hěn)大(dà)。在短(duǎn•β≤₽)跑中，腿部的(de)爆發力至關重要(yào)，腿部肌肉的(de)發達與否，•€±★關系到(dào)爆發力的(de)強弱，也(yě)ε★‌決定著(zhe)跑步的(de)速度。然而過快ε →(kuài)的(de)配速和(hé)經常φ≤ 練習(xí)沖刺跑會(huì)增強腿部的(de)肌肉，在腿部‍ α‌肌肉增加的(de)同時(shí)，小(xiǎo)腿自(zì)然就(jiù)∞¥•變粗了(le)。
　　
　　解救方法
　　放(fàng)慢(màn)跑步的(de)速度。慢(màn)跑能(nén>  g)過活躍大(dà)腦(nǎo)思維、治療高(gāo)血壓、增加心髒血Ω♣≥循環、減輕關節負擔。同時(shí)還(hái←☆)可(kě)以大(dà)限度的(de)預防跑步傷病，π≤✘拉長(cháng)小(xiǎo)腿肌肉，避免跑出“小(xiǎo)粗腿”。
　　
　　跑步姿勢錯(cuò)誤
　　腳尖先著(zhe)地(dì)：跑步時(shí)，前✘™β→腳掌著(zhe)地(dì)會(huì)強烈刺激小(x ∑iǎo)腿肌肉，時(shí)間(jiān)長γ★Ω(cháng)了(le)會(huì)小(xiǎo)腿變粗，形成₽>"£“蘿蔔腿。”
　　解救方法
　　上(shàng)體(tǐ)稍向前傾，頭位®£≤★于軀幹正上(shàng)方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑‍←↑×動中，兩臂放(fàng)松前後自(zì)然擺動，大(dà)腿積極®≤前擡，小(xiǎo)腿自(zì)然放(fàngγγ)松，依靠大(dà)腿的(de)前擺動作(zuò)，帶動髋部向前上(shàngεΩ)方擺出，以腳後跟先著(zhe)地(dì♥♦®)後迅速過渡到(dào)全腳掌著(zhe)地(dì)，後蹬充分(fēn)φσ‍δ有(yǒu)力，步幅大(dà)而有(yǒu)彈 φ 性。這(zhè)樣可(kě)使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長φ✘©×(cháng)、充分(fēn)而有(yǒu)節奏β✘✔。
　　跑後不(bù)做(zuò)拉伸和(hé)按摩
　　很(hěn)多(duō)人(rén)跑步後，就(jiù)以為(wèi™§ )結束了(le)運動。其實不(bù)然，鍛煉後腿部充血☆δ，導緻肌肉膨脹，過十幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)或幾天後才↕π↑會(huì)恢複到(dào)原來(lái)狀态。長(★★☆cháng)期跑步會(huì)增加小(xiǎo)腿​ •肌肉，因為(wèi)充血之後營養吸收會(huì)更好(hǎo)，所以 “跑∞‍≥‍步蘿蔔腿”就(jiù)自(zì)然而然的(de)♥ ♥ε長(cháng)出來(lái)了(le)。
　　解決方法
　　跑後做(zuò)拉伸，做(zuò)按摩。這(zhèπ‍γ<)樣不(bù)僅可(kě)以幫助肌肉從(cóng)緊張‌σ的(de)狀态中恢複過來(lái)，更可(kě)以防止運動過的(de)肌肉π♦形成粗大(dà)肌肉塊。

　　

　　雙腿交替拉伸法

　　

　　

　　拳頭按摩法