夏季,高(gāo​♠←♦)溫炎熱(rè),不(bù)少(shǎo)人(rén)都(dōu)喜£"δ歡躲在空(kōng)調房(fáng)中不(bù)出門(mén),×←×但(dàn)喜愛(ài)運動者還(hái)¥×是(shì)會(huì)照(zhào)樣鍛煉。從(cón∑σσ≠g)運動健身(shēn)的(de)持續性來(lái)說(shuō),堅ασ 持運動鍛煉,自(zì)然會(huì)使身(shēn)體(tǐΩ↕>)受益多(duō)多(duō)。但(dàn)是(shì),在™•γ炎熱(rè)夏季健身(shēn),也(yě)有(yǒu)一(yī)些≥γ(xiē)需要(yào)特别注意的(de)問(wèn)題:
    預防中暑：夏日✘®¶ (rì)運動,體(tǐ)溫如(rú)果急劇(jù)升高(gāo),‌‍‌±又(yòu)沒有(yǒu)流汗散熱(rè), ₹頭痛、頭暈、心神不(bù)定等便會(huì)随之而來(lái)。如(rú)果φ ‍濕度較高(gāo),就(jiù)很(hěn)容易中暑。所以,夏∑☆×♣季運動健身(shēn)一(yī)定要(yào)αδ>'從(cóng)低(dī)運動量開(kāi)始。從♣÷←(cóng)短(duǎn)時(shí)間(jiān)開(kāi)始σ↓∞₩,讓身(shēn)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)适應炎熱(rè)≈&的(de)天氣,要(yào)避免長(cháng)時(shí)間(jiān)在烈σ≈α日(rì)下(xià)運動,并注意及時(shí)補充水(sh÷>uǐ)分(fēn)。
    飲食科(kē)學 ‍≤♦∏：劇(jù)烈運動後,多(duō)數(shù)人(rén)會¥★(huì)喝(hē)冷(lěng)飲。但(dàn)是(shì),喝★€(hē)過多(duō)的(de)冷(lěng)飲會(huì)使機(jī)體(₽↑>₹tǐ)驟然內(nèi)冷(lěng)外(wài)熱(rè),失去(qù)♣♣ ¥平衡,從(cóng)而影(yǐng)響健康。出汗後,大(dà)量喝(hē)¥∏水(shuǐ)會(huì)突然加重心髒負擔,使胃液稀釋,影(yǐng)響消☆¶₩♠化(huà),并引發多(duō)種疾病。運動後,也(yě)不(bù↓♣)宜喝(hē)啤酒,溫淡鹽水(shuǐ)是(shì)最好(hǎo)的(deγ∏$)飲料。
    精選時(shí)間(jiān←σ©) ：夏日(rì)清晨,天氣較為(wèi)涼爽,但(dàn)清晨近↔≠£(jìn)地(dì)面逆溫層又(yòu)會(huì)使空(kōng)氣$↓污染物(wù)不(bù)易擴散。人(rén)在運動時(shí)呼吸加★ε快(kuài),就(jiù)會(huì)€δ☆♥更多(duō)地(dì)吸入有(yǒu)害物(♦'wù)質,誘發氣管炎、咽喉炎等疾病。中午是(shì)一(yī©₹↑)天中氣溫最高(gāo)、陽光(guāng)最強烈的(de)₩↓≤≠時(shí)候,夏季運動應避開(kāi)這(z​↔<hè)一(yī)時(shí)間(jiān)段,♦♦​以防中暑。專家(jiā)告誡,夏季在黃(huáng)昏運動鍛煉♣∞∑效果最好(hǎo),對(duì)身(shēn)體(tǐ∑↑↓♦)最有(yǒu)益。
     注意護膚：夏季™‍的(de)高(gāo)溫氣候和(hé)烈日(rì)對(πδ‌↑duì)皮膚傷害較大(dà),因此要(yào)經常清潔σ 皮膚,少(shǎo)用(yòng)肥皂洗臉✘λ,适當選用(yòng)防曬護膚品,以減輕烈日(rì)暴曬的(de)不(b&σù)利影(yǐng)響,更要(yào)盡量避免在烈日(rì)下(xià)運動™σ"™。
巧選項目 ：夏季受烈日(rì)影(yǐng)響,一(yī)些(xiē)運✔≠動項目就(jiù)不(bù)太适宜進行(xíng),體(tǐ®≥)育愛(ài)好(hǎo)者應順時(shí)而變,以爬樓梯代替登山(↔  ♣shān),以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動代替劇(jù)烈的(de)↔β踢足球等等。最好(hǎo)的(de)夏季運動是(sh←↔ì)遊泳,鍛煉的(de)同時(shí)還(hái)有(yǒu)降溫作(z✘↕≥ uò)用(yòng),但(dàn)剛出大(dà)汗後不∑→(bù)宜馬上(shàng)遊泳。遊泳前後,還(hái)應注意紅(÷←≥hóng)眼病、中耳炎、鼻窦炎及各種皮炎病的(de)預防。
    科(kē)學降溫 ：鍛煉♣∞後,全身(shēn)各組織器(qì)官新陳代§★謝(xiè)增加,皮膚中的(de)毛細血管會(huì)大(dà)量擴張♣←÷©,以利餘熱(rè)散發。此時(shí),馬上(shàng)洗澡或吹電→¶•>(diàn)風(fēng)扇,毛細血管就(jiù)會(huì)↑✘•∏迅速收縮,汗腺遇冷(lěng)關閉,就(jiù)≥α會(huì)使人(rén)感到(dào)更熱(rè),并易↑Ω₩患傷風(fēng)感冒等疾病。