慢(màn)性病人(rén)群運動不(b¥α≥ù)能(néng)停
對(duì)于 ™患慢(màn)性病的(de)人(rén)，夏天适量地(dì)運動不(bù)€®★•但(dàn)不(bù)會(huì)引起疾病發作(zuò)，還(hái)可(k✔ ∑ě)達到(dào)健身(shēn)的(de)目的(de)。所以，運動對(d₹♥πuì)于慢(màn)性病患者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不( ₽bù)能(néng)停。特别是(shì)高(gāo)血壓、πδ₽±糖尿病患者，更要(yào)堅持運動。
高(gāo)血壓：以輕松的(₽ πde)、運動量小(xiǎo)的(de)運動§π為(wèi)主，如(rú)健身(shēn)跑5~20分™$(fēn)鐘(zhōng)，也(yě)可(kě)以跑與走相(x↔π§§iàng)結合，跑1分(fēn)鐘(zhββ∞★ōng)走2分(fēn)鐘(zhōng)，跑2分(fēn)鐘(zhōng)走4↑®♠∑分(fēn)鐘(zhōng)。
糖尿病：健身(shēn)步行(xíng)，慢(màn)速走≤>÷<15~30分(fēn)鐘(zhōng)，以每分(fēn)鐘(zhōng •±)70~80步為(wèi)宜，中速每分(fēn)鐘(zhōng)90~1✔σ00步，快(kuài)速每分(fēn)鐘(zhōng)110~120步&→，走的(de)速度按個(gè)人(rén)體(tǐ$↕↔)力而定。
健康人(rén)運動要(yào)輕松
上(shàng)班族：不(bù)是(shì)←>要(yào)“動”得(de)汗流滿面，而是(shì)輕松地(dì)告别亞健₹↓₩'康狀态。晚上(shàng)下(xià)班步行(xíng)回家(jiλ₹ā)，時(shí)間(jiān)控制(zhì)在1小α∞β(xiǎo)時(shí)以內(nèi)，或者無間(jiān)歇地(dì)跳♥Ω(tiào)繩10分(fēn)鐘(zhō♠₽©←ng)以上(shàng)。
想減肥的(de)人(rén)：女(nǚ)性可(kě)以α☆≤在家(jiā)搖搖呼啦圈，時(shí)間(jiān)在20分(fē€↑n)鐘(zhōng)以上(shàng)，每晚堅持20個(g≠γ™è)仰卧起坐(zuò)；男(nán)性可(kě)以每天堅持做(zuò)5~ ☆10個(gè)俯卧撐。
兒(ér)童：有(yǒu)計(jì)₹™劃地(dì)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，增強體(tǐ)$δ<★質。每天早起做(zuò)兩套廣播體(tǐ)操。遊泳鍛煉心肺功能(néng)∞λ，每次遊10~30分(fēn)鐘(zhōng)，每周大(dà)約÷σ2~3次即可(kě)。但(dàn)為(wèi ↓)了(le)安全，最好(hǎo)選擇室內(nèi)遊泳館。 β™傍晚可(kě)以和(hé)家(jiā)長(cháng)一(yī)起打≈≈♦↔羽毛球。
老(lǎo)年(nián)人(• rén)：适量運動、觀察心率。早上(shàng)起來(lái)活動半小(xi₽δǎo)時(shí)，打打太極拳，走走路(lù)，跑跑步，一↕≠Ω(yī)般2~3公裡(lǐ)即可(kě)。在©×®☆家(jiā)裡(lǐ)可(kě)以輕度、有(yǒu)規律地(dì)做♠™'<(zuò)伸展運動。
夏季運動 防曬保濕不(bù)可(kě)少(sh÷"ǎo)
防曬 夏季是(shì)一(yī)年§λ(nián)之中陽光(guāng)照(zhào)射 π最為(wèi)強烈的(de)時(shí)候，因此，夏季運動首先要(yào)↔☆δΩ避免陽光(guāng)直射，運動地(dì)點盡量選擇在室內(nèi)，如(☆₩>rú)乒乓球、室內(nèi)羽毛球、遊泳等。如(rú)果要(yào)進行(→¥"xíng)戶外(wài)運動，時(shí)間 ←>(jiān)最好(hǎo)是(shì)在清晨或黃(huáng)昏。同時★∏§£(shí)，河(hé)湖(hú)水(shuǐ)邊、公園庭院 σ™等空(kōng)氣新鮮的(de)地(dì)方，都(dōu)是(shì)不 (bù)錯(cuò)的(de)運動環境。
保濕 夏季運動出汗→ 多(duō)，鹽分(fēn)丢失量大(dà☆σ)，很(hěn)容易發生(shēng)肌× ≠肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運動前10~15分∏γ✘(fēn)鐘(zhōng)，要(yào)β ×喝(hē)450~600毫升的(de)水(shuǐ)，運動時(shí)每10"↑±≤~15分(fēn)鐘(zhōng)，要(yπα←ào)喝(hē)150~240毫升的(de)水(shuε♥'∑ǐ)，即使不(bù)渴也(yě)要(yào)喝(hē)，但(dà ♥✘σn)不(bù)要(yào)喝(hē)過甜的(de)飲料。運動¥£•後也(yě)應及時(shí)補水(shuǐ)，但(dàn)$₩λ™不(bù)要(yào)一(yī)次喝(hē)個 ∏&₹(gè)夠，而應“多(duō)次少(shǎo)飲”。
服裝 夏季運動的(de)服裝以棉織品最γ♥☆好(hǎo)，款式越寬松，散熱(rè)性能(néng)就(jiù)越好"λ(hǎo)，顔色越淺，越不(bù)容易吸熱(rè)
