生(shēng)命✘φδ∑在于運動，運動即能(néng)強身(shēn)‍©健體(tǐ)，又(yòu)能(néng)陶♠♠δπ冶情操。今天就(jiù)讓我們來(lái)了(le✔♠₽)解一(yī)些(xiē)運動小(xiǎo)常識。
1、運動前不(bù)要(yào)化(huà)妝
    專家(jiā)認為᧙(wèi)，在運動中皮膚也(yě)需要(yào)呼吸，并且排汗，∑§↕因此，尤其是(shì)女(nǚ)性在運動前應先卸妝，并用(yòng)中性&≈♦♥洗面奶洗淨臉部污垢，否則容易造成毛孔堵塞，組織汗液排出，影(yǐng)響皮σ•膚健康。運動後半小(xiǎo)時(shí)內(nèi)，由于€ "π臉上(shàng)還(hái)在流汗，最好(hǎo)不±✔✔(bù)要(yào)抹濃妝，更不(bù)可(kě)用(yò α£"ng)粉底，否則不(bù)僅容易弄花(huā)臉，堵塞毛÷↔孔的(de)幾率也(yě)非常大(dà)。
2、運動前要(yào)熱(rè)身(shēn)
運動前熱(rè)身(shēn)有(yǒu)三個 δ(gè)方面的(de)作(zuò)用(yòng)：
一(yī)、精神方面：為(wèi)達到(dào)最♥α∏佳運動狀态或取得(de)最好(hǎo)成績做(zu₹™ò)好(hǎo)精神上(shàng)的(de)動員(yuá$ n)和(hé)心理(lǐ)準備。
二、身(shēn)體(tǐ)方面：調動神經系π¥統、呼吸系統、血液循環系統、及由骨胳肌肉λ→★÷組成的(de)運動系統、內(nèi)分(fēn≈&✘)泌系統開(kāi)始協調運轉，進入運動狀态：Ω"
三、防止意外(wài)：觀察、熟悉運動場(φ✘chǎng)地(dì)、運動器(qì)械和(h±♠€ é)運動環境，比如(rú)場(chǎng)地(dì)凸凹不(bδ ×ù)平或水(shuǐ)流緩急、是(shì)否有(yǒu¥γ )霧、路(lù)面濕滑、溫度高(gāo)低(dī)等，避免發生(shēng)↓↔≤意外(wài)。
3、在不(bù)适當的(de)地(dì)點運動會 ≠♣₩(huì)帶來(lái)傷害
     由于運動的®$(de)基本功能(néng)是(shì)通(tōng)×∑✘過呼吸從(cóng)外(wài)界攝入大(dà)量新鮮氧£®₽氣，以滿足健康的(de)需求，故運動前一(y↑ ī)定要(yào)選擇好(hǎo)地(dì)點，以平坦開(kāi)闊，空↔™∞(kōng)氣新鮮的(de)公園、河(hé)灘、體(tǐ)₹↓育場(chǎng)等處最佳。
4、不(bù)要(yào)在情緒不(bù)好(hǎo)的(de)時Ω‍¶®(shí)候運動
     心'‌β情不(bù)好(hǎo)時(shí)，不(bù)要>'​(yào)去(qù)鍛煉，心情不(bù)好(hǎo)®™β，人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(n™<éng)會(huì)産生(shēng)惰性因子(zǐ)，呼吸血←↑液流動混亂。鍛煉會(huì)起到(dào)反♦λ★ 效果。應該做(zuò)一(yī)些(xiē)自(zì)己喜歡的 ♦(de)事(shì)情，或聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuèα∞)放(fàng)松一(yī)下(xià)，等心情好(hǎo)了(le)再去('>qù)鍛煉。
5、選擇最佳運動量
     選擇最佳♣≥≥♣運動量的(de)方法很(hěn)多(duō§™∞)：例如(rú)指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀β☆$評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每αφ÷一(yī)個(gè)人(rén)的(de)實際₽ 情況千差萬别，安靜(jìng)心率相(xi"$àng)差15—30%，甚至更多(duō≤"®₽)，所以選擇最佳運動量應根據自(zì)己的(de)× 年(nián)齡、性别、職業(yè)特點、體(tǐ)力狀況、健康水(shuǐ&♣)平、體(tǐ)育基礎、生(shēng)活∞∑♦環境、目的(de)任務等不(bù)同情況來(lái)決定。
6、進食1小(xiǎo)時(shí)後再運動
運動前進食，待食物(wù)完全消化(huà)之後（進食¥ &1小(xiǎo)時(shí)之後）再運動的∞€÷♠(de)做(zuò)法是(shì)科(kē)學的(de)。
其一(yī)：這(zhè)樣胃沒有(yǒu)負擔，•<也(yě)不(bù)會(huì)因為(wèi)空(k‌↓‍ōng)腹而産生(shēng)更多(duō)的(dδαe)胃酸。
其二：肌肉中糖原充足。糖原是(shì)人(ré♥↑n)體(tǐ)內(nèi)主要(yào)的(de)力量來(l±↕ái)源，其他(tā)營養元素是(shì)無法達到(dào)這(z•σ©hè)個(gè)效果的(de)。有(yǒu)了(le)÷®λ足夠的(de)能(néng)量來(láiβΩ)支持運動，就(jiù)不(bù)會(huì)因為(wèi)缺少(shǎo  ↕)糖原而産生(shēng)頭暈、肌肉疲勞等症狀，并且能(néng)夠保護蛋白('€∏bái)質不(bù)被消耗。
7、運動後放(fàng)松3分(fēn)鐘(zhōng)
     運動後，身(shēn)體(tǐ)需∏α♣☆要(yào)持續約3分(fēn)鐘(zhōng)，才能(né±πΩng)意識到(dào)不(bù)再需要(yào)把更多(d♠®uō)的(de)血液供應給肌肉所以，安全的(de)放(fàng)松時(s×δhí)間(jiān)至少(shǎo)3分(fēn)鐘(zhō¥¶∞₹ng)，4~5分(fēn)鐘(zhōng)當然更好×¥←(hǎo)。所有(yǒu)的(de)放(‍∞≈fàng)松活動都(dōu)會(huì)對(duì)肌肉神經有(yǒu)₽φ'←調理(lǐ)作(zuò)用(yòng),這('∑εzhè)樣才能(néng)避免肌肉的(de)酸痛和(hé)緊繃感。