随著(zhe)人(r∏≤én)們生(shēng)活水(shuǐ)平的(de)提✔₩♥高(gāo)，人(rén)們的(de)健身(shēn)運動不(bù)單單是™×•α(shì)最原始的(de)跑步了(le)，有(yǒu)籃球、足球、排球、保齡δ¥球等。那(nà)您知(zhī)道(dào)足球裡(lǐ)的(de)≤>©ε健身(shēn)學問(wèn)有(yǒu)哪些(xiē)呢(ne)?您知(zh♣®ī)道(dào)哪些(xiē)的(de)足球知(zhī)識呢(ne)?今天小(>™"xiǎo)編就(jiù)為(wèi)您介紹一(yī)下(xi≠β≈à)有(yǒu)關足球的(de)知(zhī)識。
力量
　　日(rì)常生(shēng)活對(duì)腰腹力量的(de)要(yào$ )求也(yě)是(shì)處處可(kě)見(ji↕≥₩→àn)。比如(rú)我們搬舉重物(wù)時(shí∑Ω> )，并不(bù)是(shì)隻靠雙臂，腰腹力量才是(shì₽∞★‍)關鍵。而且加強腰腹鍛煉，能(néng)讓人(rén)在各項活動中，表現(xiδ♦àn)得(de)更敏捷。
坐(zuò)姿腰部旋轉：腹部是(shì)上(shàng)下(xià×≥)肢連接的(de)節點，這(zhè)個(gè)動作♦® (zuò)能(néng)有(yǒu)效地(dì)鍛煉到(dào)腰腹∞‍€±部肌肉。
　　坐(zuò)在地(dì)面上(shàng)，手持實¥∑ 心球，至腰高(gāo)度，雙腳離(lí)地(dì)大(dà♥♥)約6英寸(15厘米)，且雙腿要(yào)ε∏€稍微(wēi)彎曲。開(kāi)始雙手握球 ‌&在身(shēn)體(tǐ)左右側旋轉，轉動雙肩，'♦ ∑同身(shēn)體(tǐ)其它部分(fēn)垂直。動作(zuò)要(y≈← §ào)求有(yǒu)力度，不(bù)能(néng∞∏★)走形。
速度
　　對(duì)普通(tōng)人(rén)來•÷(lái)說(shuō)，速度練習(xí)可(kě)以提高(g® āo)人(rén)們在日(rì)常生(shēng)活中的(d↔±€♦e)反應，以應對(duì)各種突發事(shì)件(jλ$iàn)。而且能(néng)保持肌肉耐力，使其不(bù♦×)易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑：專門(mén)針對(duì)足球運動員(yuλ☆™án)的(de)速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑γ¶、曲線跑等。對(duì)普通(tōng)®π<÷老(lǎo)百姓來(lái)說(shuō)，傾斜—前倒—沖刺™¥ ♠跑，是(shì)一(yī)個(gè)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇Ω¶。
　　練習(xí)開(kāi)始時(shí)，雙腿合‍≥‌±攏站(zhàn)立，身(shēn)體(tǐ)保持平直，眼睛向前看(k∞®εàn)。雙臂放(fàng)松，垂于身(shēn)體♠≠¶≤(tǐ)兩側。踮起腳跟，重心最大(dà)限度向前移。這✔≈ (zhè)時(shí)，身(shēn)體(tǐ)開(∑♦↑ kāi)始失去(qù)平衡。當你(nǐ)無法阻止身(shēn)體(t ☆ε ǐ)倒地(dì)時(shí)，就(jiù×→)開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身(shēn)體(tǐ)應處₹ ≠于足部向下(xià)且位于臀部後方的(de)身(shē≥¶₽γn)體(tǐ)姿勢，起步前，身(shēn)體(tǐ)傾斜約45°。開(ε€kāi)始練習(xí)時(shí)，可(kě)以向'÷≈前邁步，之後可(kě)通(tōng)過真正的(de)全速起步來(lái)提高(π≤gāo)練習(xí)水(shuǐ)平。
柔韌
　　在做(zuò)家(jiā)務時(shí)，有(yǒu)些(xiē)人(r≈δ★ én)突然搬舉發力，會(huì)不(bù)小(xiǎo)心“閃著(z↑•≈​he)腰”或“抻著(zhe)胳膊”。這(zhè)其實是(shì)柔韌<>φ 性差造成的(de)。
    兩側移動：這(zhè)是(shì)個(gè)有(₽←≈yǒu)趣的(de)練習(xí)，對(duì)提高(gāo)髋部的(deλ♣↑×)柔韌性非常有(yǒu)效。
　　兩腳開(kāi)立，髋部盡量往下(xià)沉，同時(shí)保持背部平γ÷★直并擡頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水(≈≈'shuǐ)瓶，側身(shēn)移動重心，腳不(bù)得(§εde)擡起，将礦泉水(shuǐ)瓶盡量放(f≤÷♠àng)置在身(shēn)體(tǐ)的(de)兩側遠(yu>♠​ǎn)端。然後，身(shēn)體(tǐ)重心回到(dào)♦☆中點位置。
　　向兩側不(bù)斷轉移重心，觸碰礦泉水(shuǐ)的( •→↑de)尖部，重複10次。熟練後，兩腳分(fēn)别向兩側加大(dà)一(y≠™♦±ī)步、兩步或多(duō)步，以相(xiàng)同方法完成練習(xíφ"‍×)，也(yě)可(kě)将礦泉水(shuǐ)瓶向兩側再放(fàng)←​≠α1—2步寬，以相(xiàng)同方法完成練習(xí)。
平衡
　　老(lǎo)百姓若能(néng)加強平衡訓練，可(kě)以在意外(w÷♦↔ài)跌倒前，迅速作(zuò)出反應，防∞>€止損傷。
　　單腿下(xià)蹲
　　普通(tōng)老(lǎo)百姓沒有(yǒu)經過專業( ₹yè)訓練，難以“玩(wán)好(hǎo♠>Ω)”颠球。但(dàn)可(kě)以通(tō  ng)過單腿下(xià)蹲，提高(gāo)自(zì)身(shēn)的(d £e)平衡能(néng)力。
　　單腿站(zhàn)立，膝蓋稍微(wēi)彎曲， ↑π另一(yī)隻腿彎曲卷起，膝關節與髋關節都(dōu)成90≠×♣度角，身(shēn)體(tǐ)盡量往下(xià)蹲，盡量保持身(shēn)體☆≤(tǐ)平衡，下(xià)蹲後保持幾秒(miǎo)鐘(zhōng)，再回到★∑(dào)起始位置。
　　開(kāi)始階段：單腿下(xià)蹲5-1§δ0秒(miǎo)鐘(zhōng)，另一(yī)隻腿做(zuò)向前、向後各角δ€度的(de)伸展。
　　高(gāo)級階段：光(guāng)腳在地(dì)面上(shàngδ •Ω)進行(xíng)單腿下(xià)蹲，還(δ✘¥hái)可(kě)以閉上(shàng)一(yī)隻眼睛，完成單腿下(x∞✘♦©ià)蹲的(de)動作(zuò)，在最低(dī)點的(de)位置保∏€持5秒(miǎo)鐘(zhōng)。
　　靈活
　　在日(rì)常生(shēng)活中，行(xíng)動不(bù)靈§♥™λ活的(de)人(rén)常常表現(xiàn)為(w>™​èi)動作(zuò)僵硬遲緩。随著(zhe)年(nián)齡增長(c α♦háng)、老(lǎo)化(huà)，這(​∞&zhè)都(dōu)是(shì)整個(gè)反應£↓ 系統太弱造成的(de)。但(dàn)對(duì)于一(yī)個(gè)±←γ♠靈活性強的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，可(kě)以根據不>₽<✔(bù)同條件(jiàn)及時(shí)采取适當的(de)動作(zuò)，不≈£‌↔(bù)易摔倒、不(bù)易受傷。
　　折返跑
　　我們常看(kàn)到(dào)球員(yuán)₩↕©§們圍成一(yī)個(gè)圈，中間(jiā✔≠n)一(yī)個(gè)人(rén)搶球，這($✔&±zhè)種鍛煉叫“遛猴”，聽(tīng)著(₹$λzhe)很(hěn)有(yǒu)意思，但(dàn)對(duì)普‌♥通(tōng)百姓而言難度較大(dà)。因此，₽"↓老(lǎo)百姓要(yào)提高(gāo)靈活能(néng)力，不(bù)妨δπ♣♦做(zuò)練練折返跑。
　　折返跑既是(shì)靈活性訓練，也(yě)能(néng)提高(g←✔∏āo)速度和(hé)爆發力，讓人(rén)  ∞步伐靈活，身(shēn)體(tǐ)輕盈。
　　在練習(xí)時(shí)，相(xiàng)隔5步左右，設置三個(g​φè)錐形障礙物(wù)。以中間(jiān)障礙物("↑wù)為(wèi)起點，先向一(yī)個(gè)方向沖刺，跑到(β★dào)障礙物(wù)處并觸碰地(dì)面。然後，向起點跑，穿過​ ∞起點後抵達反方向的(de)障礙物(wù)，再次觸≤★碰地(dì)面。練習(xí)時(shí)£♠ε×間(jiān)和(hé)頻(pín)率根據個(∏"γgè)人(rén)體(tǐ)力，可(kě)有(yǒu)所變化(h←♦₹uà)。