一(yī)位頂級教練分(fēn)享的(de)21條減肥忠告，不(bù÷₩÷)管減不(bù)減肥，為(wèi)了(le)身(shēn)體(tǐ)健康㮀，都(dōu)值得(de)你(nǐ)認真地(dì)看(kàn)完。
　　1、減去(qù)10斤體(tǐ)重≠減去(qù)10斤脂肪γ$
　　減肥藥廣告最愛(ài)拿(ná)這(λ←zhè)個(gè)概念忽悠你(nǐ)，說(shu >αō)包你(nǐ)7天減去(qù)10斤體(tǐ)重，卻從(cóng)不(φα‍♦bù)敢包你(nǐ)減去(qù)10斤純脂肪。減去(qù"®←↔)10斤體(tǐ)重，可(kě)能(néng)包括5斤水(s<∏πhuǐ)分(fēn)、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂•£✘肪。脂肪密度較小(xiǎo)，像泡沫，若一£★↔(yī)個(gè)人(rén)真的(de)減απ≠去(qù)10斤純脂肪，體(tǐ)型将會(huì)有(yǒu)一∏∏♦♠(yī)個(gè)很(hěn)大(dà)的(de)改善。★&然而現(xiàn)實中很(hěn)多(duō)女(nǚ)性減™↑掉10斤，體(tǐ)型卻沒啥變化(huà)，正因為(wèi)δ&₩•減肥方法不(bù)對(duì)，減去(qù)的(de)10斤體(tǐ)重裡¥☆σ (lǐ)隻有(yǒu)很(hěn)少(shǎo)脂肪$‍•。
　　2、減掉20斤純脂肪，需要(yào)多(duō"δ)久？
　　據德國(guó)運動學家(jiā)研究，一(yī)個✔♥ (gè)體(tǐ)重為(wèi)160斤的(de)£♥≈人(rén)想減掉20斤脂肪，隻需騎100個(gè)小(xiǎo)時✘₹≥(shí)自(zì)行(xíng)車(chē)即可(∏γ₩kě)；如(rú)果你(nǐ)不(bù)想騎車(chē)，走270ε←"π個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)路(lù)也(yě•λ&∑)行(xíng)；如(rú)你(nǐ)覺得(de)270個(gè)小(€₩≤ xiǎo)時(shí)太久，也(yě)可(kě)以慢(màn)跑1♦∑Ω10個(gè)小(xiǎo)時(shí)或者打145個(gè)小(x♦±★iǎo)時(shí)網球，總之四者任選一(yī)樣就(jiù)好↔≤(hǎo)。大(dà)家(jiā)看(kàn)到(d™↓φào)前途了(le)吧(ba)。
　　3、鍛煉哪裡(lǐ)就(jiù)能(néng)減哪裡(lǐ)嗎(ma)？↑≤•
　　很(hěn)多(duō)人(rén)認為(§↑✘wèi)鍛煉哪裡(lǐ)就(jiù)能(nλ±éng)減掉哪裡(lǐ)的(de)脂肪，于是(shì)為(wèi)了(le)₽©減小(xiǎo)肚子(zǐ)每晚做(zuò)幾百個(gè)仰卧起坐(zuò)♦'，這(zhè)是(shì)錯(cuò)誤滴！要(yào ¶™≠)知(zhī)道(dào)，脂肪的(de)堆積是(✔↔∞shì)周身(shēn)性的(de)，男(nán)‍♥人(rén)腹部堆積得(de)最快(kuài)，而女(nǚ↔ ÷)人(rén)臀部、小(xiǎo)腹及腰部堆積的(deφ≈ )最快(kuài)，然後才是(shì)四肢。因此•♠<減肥也(yě)是(shì)周身(shēn)性的(de)，且正好(hǎ​φ>★o)相(xiàng)反，四肢減得(de)最快(kuà"&i)，腰腹和(hé)臀部減得(de)最慢(màn)，從(cóng)來(lá&₩i)沒有(yǒu)鍛煉哪裡(lǐ)就(jiù)減哪裡(lǐ)這§↑¶(zhè)種說(shuō)法。
　　4、隻做(zuò)瑜伽能(néng)減肥嗎(ma)？
　　瑜伽主要(yào)是(shì)對(duì)肌肉≥βσ✘的(de)一(yī)種拉伸，融合了(le)呼吸和(hé)冥想，大(d✘✔"×à)部分(fēn)情況是(shì)靜(jìng)态的(de)，可(kě)很λ♦± (hěn)好(hǎo)地(dì)放(fàn£←g)松身(shēn)心，減肥效果并不(bù)顯著®∞×，但(dàn)作(zuò)為(wèi)輔助手段還(hái)是(shì)不(b'♦<&ù)錯(cuò)的(de)，适合在運動之後練習(xí★γ™)。
　　5、千萬千萬别吃(chī)減肥藥！
　　市(shì)面上(shàng)的(de)減肥藥大(dà)多(¶™duō)是(shì)瀉藥，目前尚未見(jiàn)過哪種得(de)到(dà¶÷λ∞o)權威認證。一(yī)般人(rén)的(de)腸道(dào)內(n®ε¥èi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一(yī)喝(hē)，上(♥←‍shàng)幾趟廁所，體(tǐ)重立馬減輕，體(tǐ)型 σ✘>卻不(bù)會(huì)有(yǒu)任何變化(huà)，×✔​因為(wèi)你(nǐ)的(de)體(tǐ)表脂肪并>∞沒有(yǒu)被減掉，還(hái)會(huì)破壞'β€腸道(dào)環境，值得(de)嗎(ma)？脂肪在皮膚®¶£←下(xià)面，怎麽可(kě)能(néng)通(tōng)過喝(hē)茶排出♣σ體(tǐ)外(wài)？用(yòng)鼻子(zǐ)≤♠∏π想也(yě)是(shì)不(bù)可(kě)能(néng)的(de)！
　　世界上(shàng)胖人(rén)無數(shù)λ¥，若真有(yǒu)某個(gè)減肥藥被驗證确實有(yǒu)效且對☆‍(duì)人(rén)無傷害，這(zhè)家(jiā)' ©公司肯定為(wèi)成為(wèi)全球市(shì ‍✘)值最高(gāo)的(de)公司之一(yī)，但(dàn)'×‍™事(shì)實上(shàng)沒有(yǒu)這(→←≈zhè)樣的(de)公司，所以減肥藥必定都(dōu)是(shì)靠不(×γbù)住的(de)。
　　想減去(qù)皮膚下(xià)的(de♠♥ε♣)脂肪，通(tōng)常有(yǒu)兩種方法：♣ φ&第1種是(shì)手術(shù)抽脂；第2種是(shì)把脂肪轉化(huàα≤ )為(wèi)動能(néng)和(hé)生™λ(shēng)物(wù)能(néng)代謝(xiè)掉，即做(zuò)運動↓§>₩。前者要(yào)動刀(dāo)子(zǐ)，而且陡然←‌→≠減去(qù)太多(duō)，皮膚會(huì)松弛很(hěn)厲害，γ$對(duì)身(shēn)體(tǐ)傷害也(yě)大≈≠(dà)，适用(yòng)于歐美(měi)那(n>‍ à)種超級大(dà)胖子(zǐ)；對(duì)一(yī)般人(ré★♦n)，運動才是(shì)最好(hǎo)的(de)減肥法，沒有($→yǒu)之一(yī)。
　　
　　6、為(wèi)什(shén)麽我體(tǐ‍φβ∑)重未超标，甚至低(dī)于标準，卻顯得(de)很(hěn)臃腫呢(ne)£☆？（超過70%的(de)女(nǚ)性都(dōu)•≈♣有(yǒu)這(zhè)個(gè)困擾）
　　舉個(gè)例子(zǐ)，一(yī)個(gè)男(nán)人(rén)身↑↑∏₽(shēn)高(gāo)1.8米，體(tǐ)重250斤，一(yī)定是(sh♣¥₹ì)大(dà)胖子(zǐ)嗎(ma)？No！還(hái)>‌$✔可(kě)能(néng)是(shì)一(y✘<÷₩ī)位健美(měi)先生(shēng)。同樣是(shì)1.8米和(hé)2™™™50斤，大(dà)胖子(zǐ)和(hé)健≤≤♠λ美(měi)先生(shēng)的(de)體(tǐ)型卻是(shì↕♥)天壤之别，因為(wèi)從(cóng)♠★✘₹專業(yè)角度講，要(yào)判斷一(yī)‍$↑個(gè)人(rén)胖不(bù)胖，和(hé)身(shēn)高(gāo)體©∏'(tǐ)重無關，隻需看(kàn)“體(tǐ)脂∞α<比”這(zhè)個(gè)數(shù)據，即脂肪重量占體(λ$tǐ)重的(de)比例。
　　一(yī)般男(nán)性以15%為(wèi)宜，高(gāo)于18×&₽ %為(wèi)超标，高(gāo)于25%為(wèi)肥胖；女(n©™♠™ǚ)性以22%為(wèi)宜，高(gāo)于25%為(wèi)γ™超标，高(gāo)于30%為(wèi)肥胖。同樣是(shì)1.8米和(≈§<±hé)250斤，兩個(gè)人(rén)的(de)體(tǐ)型卻截然不(bù→¶≤♦)同，因為(wèi)大(dà)胖子(zǐ)的(de)體(tǐ)脂比超過50%，≈§∏而健美(měi)先生(shēng)的(de)體(tǐ)脂比卻低($<‍dī)于4%。以上(shàng)隻是(shì)兩個(gè)極端例子(zǐ)，‍δ♦實際上(shàng)1.8米身(shēn)高(gāo)和>★(hé)250斤體(tǐ)重可(kě)搭配出很(hěn)多(★→≠‌duō)種體(tǐ)型，差别就(jiù)在脂肪₩☆比例。
　　現(xiàn)在你(nǐ)身(shēn)上(shàα↓ng)的(de)問(wèn)題很(hěn)顯然了(le)，體(tǐ)重不(b→λ≥ù)超标體(tǐ)型卻臃腫，百分(fēn)百是(shì)你(nǐ)的(de)體±®∑(tǐ)脂比超标了(le)。脂肪密度小(xiǎo)，像泡沫，所以你(nǐ)✔​看(kàn)起來(lái)會(huì)顯得(de)臃腫。γ∑ 
　　7、你(nǐ)知(zhī)道(dào)啥叫隐性肥胖嗎(ma)？
　　事(shì)實上(shàng)，10☆<個(gè)女(nǚ)性至少(shǎo)有(yǒu)9個(gè)體(tǐ)脂¥¶₹比超标，一(yī)般都(dōu)高(gāo)于25%。也↑↕↑σ(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)除了(le)¥≤♠'少(shǎo)數(shù)特别幹瘦的(de)那(nà)些(x"∏ ‌iē)人(rén)，其餘女(nǚ)性都(dōu)是(shì)超标的(de)。因×Ωσ&為(wèi)女(nǚ)性大(dà)多(duō)不(bù)愛(ài)運✘↑←動，體(tǐ)重在正常範圍時(shí)，肌肉比例偏低(dī)，脂肪比例當然要←‌(yào)超标。健身(shēn)行(xí↕​₽ ng)業(yè)內(nèi)，把這(zhè)種體(tǐ)↔₩>$重不(bù)超标但(dàn)脂肪比例超标的(de)稱為(wèi)“隐性肥胖”​Ω±，如(rú)不(bù)及時(shí)糾正，30歲以後就(jiù)會£ (huì)發展成真正的(de)肥胖。有(yǒu)些(xiē)女(nǚ)孩子(>↑♣zǐ)要(yào)注意，别以為(wèi)σ ₩₩現(xiàn)在體(tǐ)重輕就(jiù)沒事(sh≠™£€ì)，其實很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)隐性肥胖。解∞♥決辦法很(hěn)簡單，把脂肪減掉，增加一(yī)點肌肉，一(yī)減λαπ一(yī)加，體(tǐ)重不(bù)變，但(ε¶‍dàn)體(tǐ)型絕對(duì)苗條得(de)多(duō)。
　　很(hěn)多(duō)健身(shēn)小(x©'iǎo)姐(jiě)身(shēn)高(gāo)1.6米左右，體(× ≤tǐ)重110斤上(shàng)下(xià)，♦↑♥但(dàn)渾身(shēn)幾乎沒有(yǒu™≠)贅肉，手臂和(hé)腹部還(hái)很(h"π ¶ěn)有(yǒu)線條感，正因脂肪含量低(d☆§ī)、肌肉含量高(gāo)的(de)緣故。一(yī)般她(tā)們的(de)>"體(tǐ)脂比為(wèi)20%左右，比标準'↕₩略低(dī)。
　　另外(wài)人(rén)身(shēn)上(shàng)的(de€Ω>σ)脂肪并非越少(shǎo)越好(hǎo)，尤其是(s§β↕hì)女(nǚ)人(rén)，低(dī)于1‍>₽8%就(jiù)顯得(de)很(hěn)幹瘦，既不(bù)利于健康和(hé)✔☆♣懷孕，還(hái)會(huì)引起很(hěn)多(du‌$ ®ō)功能(néng)失調。
　　
　　8、什(shén)麽是(shì)肌肉性肥胖？
　　還(hái)有(yǒu)一(yī)類人(ré±→©δn)，天生(shēng)身(shēn)材魁梧，肌肉含量高 ε₩(gāo)，有(yǒu)點像歐美(měi)人(rén)，這(zhè)種叫™ ÷“肌肉性肥胖”。大(dà)多(duō)是(shì)遺傳因素，父母至少(sδ&α≈hǎo)有(yǒu)一(yī)方體(tǐ)型魁梧。這(zhè)種÷'£&人(rén)減肥比較難，需極強的(de)σα♣毅力，且不(bù)易看(kàn)到(dào)效果，她(tā)們π ≠₩的(de)一(yī)大(dà)特點是(shì)手腕比同身(s✔β↔hēn)高(gāo)的(de)人(rén)更粗。如(rú)‌ 果你(nǐ)不(bù)幸是(shì)這(zhè)種類型，就≈₽¥£(jiù)隻能(néng)默默加油了(le)。‍→§&
　　9、女(nǚ)人(rén)可(kě)以有(yǒu)≤↓♣肌肉嗎(ma)？
　　很(hěn)多(duō)女(nǚ)孩子(zǐ)不(bù)但(dàn)聞 ₩“脂”色變，更是(shì)聞“肌”色變，肌肉難道₩ (dào)就(jiù)真的(de)那(nà)麽恐怖？首ε♣£₹先要(yào)明(míng)白(bái)，不(bù)管你(nǐ)是(s≤ hì)男(nán)是(shì)女(nǚ)£∏₽、是(shì)胖是(shì)瘦，隻要(yào)↑¥₩你(nǐ)是(shì)正常人(rén)，你(n¥"ǐ)身(shēn)上(shàng)都(dōu)有(yǒu)639塊肌  <'肉，堅韌地(dì)連接在骨骼上(shàng)，正因這(zhè)些<™(xiē)肌肉收縮并帶動骨骼，你(nǐ)才能(néng)随意活動。所以說(sh♣$ uō)郭富城(chéng)有(yǒu)肌肉、姚晨沒有(yǒu)肌肉，這​✘(zhè)話(huà)是(shì)錯(cuò)的(d∑€‌e)；正确的(de)說(shuō)法應該是(shì)郭富城(ché✔∏ng)的(de)肌肉強，姚晨的(de)肌肉相(xiàng)對(duì)較弱。
　　10、鍛煉會(huì)讓你(nǐ)變成“肌肉女(nǚ)”嗎(ma)？（這(¶≠zhè)是(shì)很(hěn)多(duō)女(nǚ)性最擔心的(d∏¶e)問(wèn)題）
　　很(hěn)多(duō)女(nǚ)孩子(∏Ω£zǐ)擔心，萬一(yī)我把肌肉煉大(dà)，那"  (nà)多(duō)恐怖！去(qù)過健身(shēn)•✘$房(fáng)沒？無數(shù)男(ná¶×♠n)人(rén)拼命鍛煉，然而隻有(yǒu)少(shǎo)數( < >shù)幾個(gè)能(néng)把肌肉✔ ©↔煉發達，所以你(nǐ)完全不(bù)用(yòng)擔心，肌肉要(¶×γyào)是(shì)随随便便能(néng)煉大(dà)，豈不(bù)滿©α大(dà)街(jiē)都(dōu)是(shì)型男(nán)在↓ £σ跑？
　　想煉出發達的(de)肌肉，需滿足4點條件(jiàn)：足量雄性激素、​'§極高(gāo)強度的(de)鍛煉、正确的(de)® 訓練方法（大(dà)重量、每組6–12次）和(hé)一(yī)€ δ天吃(chī)8頓的(de)營養補充，有(yǒ™β♦≥u)的(de)甚至還(hái)要(yào)使用(yòng)許多(du‌↕♣¥ō)激素。女(nǚ)性因為(wèi)生(shēn ∞σΩg)理(lǐ)原因，雄性激素低(dī)，再從(c&₽♦&óng)運動量、營養量和(hé)訓練方法（小(xiǎo)重量→" 、每組15–25次）結合來(lái)看(kàn✔★)，根本不(bù)可(kě)能(néng)把肌肉煉大(dà)，隻會(huì)讓λ≥≠肌肉密度适當增強一(yī)點而已，即重量增加，體(tǐ×♥)積圍度不(bù)增加，所以請(qǐng)絕對®λ♦(duì)放(fàng)心。
　　
　　11、長(cháng)時(shí)間(jiān)不(bù)鍛煉，肌肉會(γ䮀huì)變成肥肉嗎(ma)？（這(zhè)個(gè)問(wèn)題同樣&®•←有(yǒu)很(hěn)多(duō)女(nǚ)性擔心）
　　前面說(shuō)過，肌肉是(shì)人(rén)體(tǐ)一®∞'(yī)個(gè)重要(yào)組織，每個(gè)正常人(∞₽rén)都(dōu)有(yǒu)639塊≠♠₽；脂肪是(shì)過剩營養的(de)堆積₽✘，主要(yào)在皮膚與肌肉之間(jiān)（可(kě)參看(kàn∞§≤)豬肉），猶如(rú)“穿”在體(tǐ)表。這(zhè)ε∑ 是(shì)兩種完全不(bù)同的(de)物(wù)質，就(ji₽$ε£ù)像雞蛋黃(huáng)跟雞蛋白(bái)，你(nǐ)覺得(de)蛋>&黃(huáng)會(huì)變成蛋白(bβ≤ái)嗎(ma)？當然不(bù)可(kě)能(néng)！₩‍¶☆所以請(qǐng)放(fàng)100個(gè)心，長(cháng)∏ ±時(shí)間(jiān)不(bù)鍛煉，肌肉可≥™↔(kě)能(néng)會(huì)松弛，但(d✘'àn)絕不(bù)會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢複彈性，隻需繼續鍛煉就(j∏<αiù)OK了(le)！
　　12、你(nǐ)知(zhī)道(dào)自(zì)己的(de ₽Ω₽)基礎代謝(xiè)率是(shì)多(duō)少(shǎo)嗎(m↔φa)？
　　吸收的(de)熱(rè)量主要(yào)↓≠®用(yòng)在兩個(gè)方面，一(yī)個✔∞(gè)是(shì)基礎代謝(xiè)，一(yī)個(gè)是(shì)行(x•₹íng)為(wèi)代謝(xiè)，也(yě)就(jiù)是(shì)：×↑∏✔消耗的(de)熱(rè)量=基礎代謝(xi∑∏‍è)+行(xíng)為(wèi)代謝(xiè)。行(xíng)為(wèi)代謝•¥(xiè)就(jiù)是(shì)一(y€✔‌ī)切你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)活動所需要(yào)的(β de)熱(rè)量，如(rú)走路(lù)、跑步、工(gōng±₹¶¶)作(zuò)等；而基礎代謝(xiè)則包括呼吸、體(tǐ)溫≥φ∑、心跳(tiào)、大(dà)腦(nǎo)思>÷πδ考、頭發和(hé)指甲生(shēng)長(cháng)、肌肉、血液&£≠和(hé)內(nèi)髒運作(zuò)、食物(wù)的(de)消化(huΩΩà)和(hé)吸收（也(yě)叫食物(w₹✘δù)熱(rè)效應）等，這(zhè)些(xiē)都(dōu)要(yào >ε±)消耗熱(rè)量。
　　總之，隻要(yào)你(nǐ)活著(zhe)♦✘×，哪怕一(yī)天睡(shuì)覺24小(xiǎo)時(s >≈hí)，行(xíng)為(wèi)代謝(xiè)為(wèi)0，但(dàn≥♠)基礎代謝(xiè)是(shì)一(yī)刻也(yě)不(bΩ®♦₽ù)停的(de)。一(yī)般女(nǚ)性每天的(de)基礎§♠代謝(xiè)量約為(wèi)1200卡©ε¶路(lù)裡(lǐ)，男(nán)性約為(wèi)1600，有(yǒ↕£u)的(de)健美(měi)先生(shēn™<≠g)甚至能(néng)達到(dào)30₩↓π00。基礎代謝(xiè)一(yī)般在總代謝(xiè)的(d$¥π​e)50%以上(shàng)；對(duì)于一(y☆λ<ī)個(gè)不(bù)愛(ài)運動的(de​"✘π)女(nǚ)性，甚至會(huì)占到(dào)80%。>‌≈•
　　
　　13、你(nǐ)的(de)肌肉真的(de)很(hěn)寶貴。
　　行(xíng)駛100公裡(lǐ)，大(dà)客車(c₩↕₹hē)肯定比小(xiǎo)轎車(chē)多&✘≈(duō)耗油；同理(lǐ)，跑步1000米，肌肉強的(de)人↕‌(rén)肯定比肌肉弱的(de)人(rén)消耗的✔₹©(de)熱(rè)量多(duō)。不(bù)僅如(rú)此，肌肉強的(de)✘∏人(rén)随便做(zuò)什(shén)麽，逛街(jiē)、上(shàn∏ &∑g)班、娛樂(yuè)，都(dōu)比肌肉弱的(de)人(ré&→←n)消耗熱(rè)量多(duō)，睡(shuì)覺也(yě)不(bù)例外✔←♦(wài)。因為(wèi)肌肉長(cháng)在身(shēn)上(shà<‍ng)，身(shēn)體(tǐ)必須一(yī)刻不(b☆ ≈ù)停地(dì)用(yòng)熱(rè)量¶☆₽去(qù)供養它們，一(yī)旦遇到(dào)跑步←✘∞、爬樓這(zhè)些(xiē)高(gāo)強度運動，需要(yào)耗Ω→±‌費(fèi)的(de)熱(rè)量更大(≤'±dà)，甚至是(shì)靜(jìng)止時(shí)的(de)幾十倍。
　　在靜(jìng)止狀态下(xià)，1000克肌肉每天大(d₩ à)約消耗13卡路(lù)裡(lǐ)熱(rè)量，而在日(rì)常活動←•下(xià)，1000克肌肉每天大(dà)約消耗₹β70-100卡路(lù)裡(lǐ)熱(rè)量，是(shì)1000克脂肪的±∏(de)5-9倍。有(yǒu)些(xiē)人(rén)不(bù) ​×愛(ài)運動，但(dàn)怎麽吃(chī)都(dō ♥≥∏u)不(bù)發胖，很(hěn)可(kě)能(néng)因為(wèi)他(tā♦₩™)們的(de)基礎代謝(xiè)率高(gāα✘o)，吸收的(de)營養能(néng)夠被及時(shí)代謝≤'(xiè)掉。當然，也(yě)可(kě)$↓₽™能(néng)因為(wèi)腸胃功能(néng)不(bù)好(hǎoΩ₽)，吸收率低(dī)。
　　14、肌肉強的(de)人(rén)，就(j¶≠$₩iù)算(suàn)睡(shuì)覺也(yě)能 β(néng)減肥。（不(bù)是(shì)跟你(nǐ)吹牛，地( ↓ ↓dì)球上(shàng)确實有(yǒu)這(zhè)麽神奇的(de)事∞"×(shì)）
　　大(dà)家(jiā)一(yī)定還(háδ&i)記得(de)《神雕俠侶》裡(lǐ)的(de)φφ₹§小(xiǎo)龍女(nǚ)讓楊過睡(shuì)寒冰床，這(zhè)樣即便在睡( ‍✘↔shuì)夢中也(yě)能(néng)增加內(nèi)$✔‌功；那(nà)麽人(rén)在睡(shuì)覺時(sh★'&í)能(néng)否大(dà)量消耗體(tǐ)♠↕$內(nèi)多(duō)餘的(de)熱(rè)量、躺著¥↕★(zhe)把肥減了(le)呢(ne)？答(dá)案是(shì)肯定的•±(de)。揉揉眼睛，你(nǐ)沒看(kàn)錯(cuò)€÷σ，這(zhè)不(bù)是(shì)武俠小(xiǎ♥ε®o)說(shuō)，也(yě)不(bù)是(γ∑shì)神話(huà)故事(shì)。
　　前面說(shuō)過，肌肉不(bù)占體(tǐ)積，女(nǚ)人(φ♠ ←rén)多(duō)長(cháng)幾斤肌肉，非但(dασ→£àn)不(bù)影(yǐng)響體(tǐ)型，還(hái)能(néng)使♦☆©手臂、大(dà)腿和(hé)腹部更加有(yǒu)線條×☆<♠和(hé)彈性。肌肉多(duō)了(le)∑•βφ，能(néng)大(dà)大(dà)提高(gāo)基礎代謝(→<xiè)率，過剩的(de)營養會(huì)被肌肉消耗，不(bù)易堆積成>✘£♣脂肪，因此提高(gāo)基礎代謝(xiè)量的(de)一(yī)個(gè≠→)最常見(jiàn)且最有(yǒu)效的(de)辦法，就(jiù☆∑)是(shì)增加肌肉。
　　若你(nǐ)能(néng)把肥肉減去(qù)3000克、肌肉增加3>δ000克，總體(tǐ)重不(bù)變，不(bù)但(dàn)體(tǐ)型改←δ善很(hěn)大(dà)，且每天日(rì)常活動還(hái)能(néng)多§↓±↓(duō)消耗300卡路(lù)裡(lǐ)∑&熱(rè)量（1碗米飯）；即便睡(shuì)一(yī↕♠)整天覺，也(yě)比從(cóng)前多¥"£×(duō)消耗幾十卡路(lù)裡(lǐ)。每天跟别人(r✘Ωén)吃(chī)同樣的(de)食物(w♠↓≈≈ù)，做(zuò)同樣的(de)事(shì)，卻能(néng)很(hě §™§n)快(kuài)将熱(rè)量代謝(xiè)掉₩₽，猶如(rú)24小(xiǎo)時(shí)不(bù)間' ∏(jiān)斷減肥，是(shì)否夢寐以求？
　　中醫(yī)減肥的(de)原理(lǐ)也(yě)是(shì)通(§‌₽πtōng)過針灸、按摩或藥物(wù)來(lái)提高(gāo)人(ré¥↑n)的(de)基礎代謝(xiè)率，畢竟效果有(yǒu)限，隻能(néng↓↑)作(zuò)為(wèi)一(yī)種輔助手段。若想根本瘦下(xià↓" )來(lái)，最好(hǎo)還(hái)是(shì)多≥σ✘≤(duō)做(zuò)運動，且提高(gā♣<♠o)肌肉含量。不(bù)幸的(de)是(shì)‍≈"®，随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)，人(ré©♣n)的(de)基礎代謝(xiè)會(huì)慢λ≠(màn)慢(màn)降低(dī)，因此也(yě)↔δα&就(jiù)容易發福，這(zhè)時(shí)更要(yào)增加肌肉量來♠¶(lái)提高(gāo)基礎代謝(xiè)。
　　15、拼命節食能(néng)減肥嗎(ma)​λ₹§？
　　當你(nǐ)過多(duō)節食時(shí±•&)，身(shēn)體(tǐ)會(huì)誤以←✘×為(wèi)你(nǐ)進入困境，于是(shì)便節約開(kāi)支，盡量減少(‍εshǎo)熱(rè)量消耗，這(zhè)時(shí)你(nǐ)的(de←∑£)代謝(xiè)率反而降低(dī)20%-30%。所以過度節食的(de)人(&™rén)往往整天沒精神，雖然吃(chī)的(d®φ✔®e)少(shǎo)，但(dàn)熱(rè)量消耗βπ¥也(yě)相(xiàng)應降低(dī)，最可(kě)怕的(de)是(shì"®♠)身(shēn)體(tǐ)還(hái)會(huì)分(fēn®™)解肌肉做(zuò)營養（此刻還(hái)不(bù)珍↑✘惜你(nǐ)寶貴的(de)肌肉，那(nà)我就(jiù)無話(huà)可(↓↔ kě)說(shuō)了(le)）。節食除∞™了(le)會(huì)丢失肌肉，還(hái)會(h₽★uì)丢失大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)，一≠↓< (yī)旦食量恢複，身(shēn)體(tǐ)便加快(kuàφ£‌≈i)吸收，于是(shì)體(tǐ)重快(kuài)速反彈，這(zγ™✘εhè)時(shí)隻長(cháng)脂肪不( ♠bù)長(cháng)肌肉，且往往會(huì)超過原來(∏ αlái)體(tǐ)重。所以千萬别迷信網上(shàng)那(nàπ®π↕)些(xiē)歪門(mén)邪道(dào÷↑)的(de)節食減肥法，太害人(rén)！
　　此外(wài)，适量食用(yòng)一(yī)些§♥""(xiē)脂肪可(kě)提高(gāo)人(rén)的(∑¶de)代謝(xiè)率，對(duì)減肥有(yǒu)利，所 ≈™以減肥期間(jiān)不(bù)能(néng)隻吃(₹​&"chī)素菜，最好(hǎo)合理(lǐ)搭配。
　　16、有(yǒu)氧運動怎麽做(zuò)才能(néng)掉™<​≠“肥肉”最快(kuài)？卡氏公式”為(wèi)你(nǐ)解密。
　　很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)知(zhī)‍≈₽道(dào)有(yǒu)氧運動能(néng)減肥，但(d♣ àn)你(nǐ)知(zhī)道(dào)怎樣做(zuò)有(yǒu)氧才能®₽↑(néng)使“肥肉”掉得(de)最快(kuài)嗎(ma)£∑？這(zhè)裡(lǐ)面是(shì)有(yǒu)秘訣的(de)₹¥φ ，在健身(shēn)行(xíng)業(yè)內(nèi)，一(y≈​ ī)般通(tōng)過控制(zhì)運動心率來(lái)調整掉“肉”效果，π✔告訴大(dà)家(jiā)一(yī)個(gè)“卡氏公≥ ☆σ式”（男(nán)女(nǚ)通(tōng)¥×≈✘用(yòng)）：
　　減肥心率={（220-年(nián)齡）-靜(jìng)态心率<σ}×（50%-60%）+靜(jìng)态心率
　　這(zhè)可(kě)是(shì)私人(rén)教練σ±​的(de)秘密法寶哦，網上(shàng)幾乎搜不(bù)到(dào)，✘♦必須保存。
　　下(xià)面舉個(gè)例子(zǐ)₹φ∏ ：曉紅(hóng)今年(nián)30歲♦Ω×，靜(jìng)态心率為(wèi)每分(fēn)鐘(zhōng)70Ω<★次（早上(shàng)自(zì)然醒時(shí)睡(βδshuì)在床上(shàng)測出的(de)心率，可₽®(kě)多(duō)測幾次取穩定值），那(nà)麽最适合她(t"♠ā)的(de)減肥心率就(jiù)是(shì)：
　　下(xià)限：{（220-30）-70}×50%+70=130>σ上(shàng)限：{（220-30）-70↑"↔$}×60%+70=144
　　因此曉紅(hóng)要(yào)做(zuò)有(yǒu)氧運<♥‌動減肥，心率應保持在每分(fēn)鐘(zhōng)130–144次♣₽之間(jiān)（可(kě)用(yòng)心率表測量，ε¶ 淘寶上(shàng)有(yǒu)得(de)賣），在這(zhè)個$‍ ±(gè)範圍，運動所消耗的(de)熱(rè)量♣ 最可(kě)能(néng)由脂肪提供，超過和(hé)低(dī)于這(☆±©zhè)個(gè)心率效果都(dōu)不(bù)好(h↓♦>§ǎo)。
　　有(yǒu)一(yī)點必須注意，有(yǒuπ✘>)氧運動至少(shǎo)要(yào)做(z¥‍₹uò)20分(fēn)鐘(zhōng)才有(yǒu)減脂效果，因為(wèi≠♠$)剛開(kāi)始運動時(shí)，身(shēn)體(tǐ)消耗的(d✘≈≈e)是(shì)糖分(fēn)，大(dà)概20分(fēn)鐘​✘ε↔(zhōng)後才會(huì)慢(màn)慢(màn)消耗到(dào)脂肪≤π。一(yī)般以50-80分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)宜，©Ω中途不(bù)要(yào)停止；最大(dà)不(bù)要(yào≠¥₩')超過120分(fēn)鐘(zhōng)，否則身(shēn)體♣€≥(tǐ)會(huì)分(fēn)解肌肉。之前最好(h§'' ǎo)加5-10分(fēn)鐘(zhōng)↑ ₽熱(rè)身(shēn)和(hé)30-45分®₹ ≤(fēn)鐘(zhōng)力量訓練，這(zhè)樣不(bù)僅可(kě)∏δ≈增加肌肉，還(hái)能(néng)使身(shēn)體(tǐ)在×‍做(zuò)有(yǒu)氧之前進入活躍狀态₽☆♣，提升減脂效果，同時(shí)也(yě)不(bù)易受傷。
　　17、為(wèi)什(shén)麽我天天運動，肥肉卻減不(bù)下(xi×αβà)來(lái)？（幾乎100%的(de)減肥者都(dōu)碰到(dào)過∑↔∑這(zhè)種問(wèn)題）
　　道(dào)理(lǐ)很(hěn)簡單：你(nǐ)做(zuò)α∏的(de)不(bù)是(shì)有(yǒu)氧運φ"動，所消耗的(de)熱(rè)量并非由脂肪提供，而是(shì)來(láγλφi)自(zì)于食物(wù)裡(lǐ)的(de)糖分↑λ§→(fēn)。
　　很(hěn)多(duō)想減肥的(de)人(rén)都(dōu)∏ 犯了(le)一(yī)個(gè)大(dà)錯(cuò)誤，以↔≤∑為(wèi)隻要(yào)我運動就(jiù)能(nén★•<♣g)消耗到(dào)脂肪，事(shì)實并非αΩ≠∑如(rú)此，脂肪是(shì)人(rén)體(tǐ)的(de)儲備能(n飕ng)量，像銀(yín)行(xíng)裡(lǐ)的(de)存款£✘$；而食物(wù)裡(lǐ)的(de)糖分(fēn)，就(jiù)"×δ像錢(qián)包裡(lǐ)的(de)現(xiàn)金(÷>∑jīn)。你(nǐ)日(rì)常花(huā)錢(qiá≠₹∞n)，肯定會(huì)先從(cóng)錢(qián)包裡(lǐ)取，方便π₩α快(kuài)捷。同樣的(de)道(dào)理(lǐ)，人(rén)在運動‍§時(shí)身(shēn)體(tǐ)會(huì)優先取用(yò' "♣ng)糖分(fēn)供能(néng)，隻有→​(yǒu)當連續運動達到(dào)20分(fēn)鐘(zhōng)，脂Ωγ‍肪才會(huì)慢(màn)慢(màn)參與進來(lái)，‍↓‌這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wè₹λi)什(shén)麽有(yǒu)氧運動必須連續做(zuò)20分(fēn♥π♥)鐘(zhōng)以上(shàng)的(de)∞¶☆原因。
　　很(hěn)多(duō)人(rén)每天堅持運動減肥，但(dàn)做(z₹₽©uò)的(de)不(bù)屬于有(yǒu)氧運動，隻是(shβ ì)把體(tǐ)內(nèi)糖分(fēn)消耗掉，完了(le)覺♥✔得(de)肚子(zǐ)發餓，吃(chī)一(yī)頓正好(h →×♦ǎo)補回來(lái)，每次都(dōu)×‌這(zhè)樣，形成一(yī)個(gè)循環，而脂肪至始♥ €±至終都(dōu)沒參與進來(lái)。這(zhè)樣做(zuò)的(de€☆)好(hǎo)處是(shì)身(shēn)體(tǐ)會(huì)變得(de ®Ω)更健康，缺點是(shì)你(nǐ)的(de)體(tǐ)質耐扛'≤§§了(le)，以後減肥難度會(huì)增大(dà)。
　　
　　18、對(duì)于減肥，給大(dà)家(jiā)‍®的(de)一(yī)些(xiē)建議(yì)。
　　1）找出你(nǐ)肥胖的(de)原因：遺傳？吃(chī)多(duō)•★動少(shǎo)？腸胃吸收率高(gāo)？基礎代謝(xiè)率"♥β低(dī)？體(tǐ)脂比超标？還(hái)β‍是(shì)身(shēn)體(tǐ)患有(yǒu)某種β>&疾病？對(duì)症下(xià)藥才行(xín©δ★ g)。如(rú)果你(nǐ)父母在生(shēng)你(nǐ)之前就(jiù)‌§↓$很(hěn)胖，并且你(nǐ)從(cóng)小(xiǎo)一(yī)直胖到 ×>®(dào)大(dà)，那(nà)麽減肥難度會(‌✘huì)大(dà)很(hěn)多(duō)，§±所以千萬不(bù)能(néng)讓你(nǐ)的(de)小(x δβiǎo)孩發胖。
　　2）減肥期間(jiān)不(bù)要(yào)天®×天稱體(tǐ)重，每個(gè)月(yuè)稱1次即可(kě)，否則可(kě ♥)能(néng)會(huì)打擊你(nǐ)的(de)積極性。在卧室裡(lǐ)貼¶☆€₩幾張健身(shēn)小(xiǎo)姐(jiě)的(≤σde)海(hǎi)報(bào)，越能(néng)刺激神∑<經越好(hǎo)，這(zhè)樣更有(yǒu)動力。
　　3）少(shǎo)食多(duō)餐，合理(lǐ♣←÷)搭配；晚上(shàng)不(bù)熬夜，早上(shàng)不(b∞∞₽ù)睡(shuì)懶覺。不(bù)吃(chī)早餐和(hé)缺乏εΩε∞睡(shuì)眠都(dōu)會(huì)大(dà)大(dà)降低(dī)第二天 "≥β的(de)基礎代謝(xiè)率，所以早餐不(bùδ¶ φ)僅必須吃(chī)，而且要(yào)豐盛；午餐6、7分₽÷‌(fēn)飽，葷素搭配；晚上(shàng)可(kě)不★♠±β(bù)吃(chī)米飯，用(yòng)地(dì) →≈瓜或土(tǔ)豆代替主食，外(wài)加一(yī)些(xiē)蔬菜≈×γ，少(shǎo)放(fàng)一(yī)點油；睡(₩£♣shuì)前實在餓的(de)話(huà)，吃($§Ωchī)兩根香蕉，喝(hē)點酸奶。時(shí)刻銘噧記一(yī)個(gè)道(dào)理(l↕₹ǐ)：“消耗的(de)熱(rè)量大(d→∞ ☆à)于吸收的(de)，身(shēn)上(shàng)的(de)脂肪©β自(zì)動會(huì)慢(màn)慢(mà↔ε©n)減掉，否則你(nǐ)就(jiù)肯定是(s&©hì)從(cóng)外(wài)太空(kōng)來( ←lái)的(de)。”
　　4）平時(shí)不(bù)要(yào)懶，能(néng)π←'站(zhàn)少(shǎo)坐(zuò)，能(néng)坐≥α®(zuò)少(shǎo)躺，能(néng)爬樓梯就(ji↓σ ×ù)别乘電(diàn)梯。當你(nǐ)站(zhàn÷∏<≈)在公交車(chē)或地(dì)鐵(tiě)上(shàng)時(↔♥®♦shí)，身(shēn)體(tǐ)為(wè λ i)了(le)克服晃動，需消耗更多(duō)熱(rè)量。因此以後乘車(ε®© chē)時(shí)盡量站(zhàn)著(zhe)，給需要(yà∏↑o)幫助的(de)人(rén)讓個(gè)座。兩全其美(měi ≈ )，何樂(yuè)而不(bù)為(wèi)？
　　5）去(qù)健身(shēn)房(fáng)的(de)話(h€εuà)，每周至少(shǎo)3次，最好('λ©☆hǎo)6-7次，每次連頭帶尾不(bù)少≈×£(shǎo)于2個(gè)小(xiǎo)時(shí)。如(rú)經濟允許，可↑φΩ(kě)嘗試購(gòu)買一(yī)些(xiē)私教課程•→Ω，光(guāng)知(zhī)道(dào)一(yī)個✔"¥(gè)卡氏公式還(hái)不(bù)夠，畢竟教練經驗足，★•×能(néng)教給你(nǐ)很(hěn)多(duō& >✘)東(dōng)西(xī)。
　　6）曾經胖過的(de)人(rén)，§ 即便減肥成功，以後還(hái)是(shì)會(huì)比一(yī)般‍↔人(rén)更易發胖，所以脂肪減掉之後，還(hái)要(yào)增加适↓¥₹量的(de)肌肉來(lái)鞏固基礎代謝(xiè)率β☆↓$，并且養成一(yī)個(gè)良好(hǎo)的(δ÷→÷de)生(shēng)活習(xí)慣，把鍛煉視(sh'>ì)為(wèi)終身(shēn)事(shì)業(yè)。鄭重提π♣×醒大(dà)家(jiā)，體(tǐ)重每反彈一(yī÷→)次，下(xià)回再減難度就(jiù)更大(dà)，千萬别瞎折∏₩∏騰。
　　7）不(bù)管方法多(duō)科(kē)學，前提是(shì)一(yπ§₩ī)定要(yào)堅持，任何快(kuài)速減∏γ肥法都(dōu)是(shì)不(bù)可(kě)信的(de)，否則‍β胖人(rén)就(jiù)不(bù)會(huì)那(nà)麽±® →多(duō)了(le)。一(yī)個(gè)月Ω₹(yuè)最好(hǎo)減2000克脂肪，不(bù)要(yào)超過4000✘ ‌<克，否則說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)運動量超标，一(yī)¥¶∑是(shì)對(duì)身(shēn)體(tǐ)傷害大(dà)；二是(≈✔↕✘shì)會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。
　　
　　19、和(hé)胖紙(zhǐ)交朋(péng)友(yǒu)，你(nǐ‍ )也(yě)會(huì)慢(màn)慢(♠Ωmàn)變成一(yī)個(gè)胖紙(zhǐ)₹ε？
　　美(měi)國(guó)芝加哥(gē)洛約拉大(dà)學的(de¶Ω§≈)研究人(rén)員(yuán)對(duì)近(jìn)2000名學生(sh∞δ"✘ēng)進行(xíng)了(le)調查，研究δφ發現(xiàn)，如(rú)果一(yī)個(gè)瘦子(zǐ)交了(le)胖≥γ朋(péng)友(yǒu)，那(nà)麽他(tā)發生(shēngλ®β)肥胖的(de)幾率将會(huì)增加57%；反之那(nà)些(xiē)交了($×φle)瘦朋(péng)友(yǒu)的(de)胖子(zǐ)，日(rì)後∑β瘦下(xià)來(lái)的(de)可(kě)能(néng)性竟會(huε↑β•ì)達到(dào)40%；如(rú)果一(yī)個(gè)胖子(zǐ)與另一(​$ $yī)個(gè)胖子(zǐ)交朋(péng)友(yǒu)，那(nà)麽瘦下(•&xià)來(lái)的(de)可(kě)能(nénφ>λ£g)性隻有(yǒu)15%。
　　從(cóng)社會(huì)心理(lǐ ✘)學的(de)角度講，跟胖人(rén)在一(yī)起會(huìβ&π)變胖是(shì)有(yǒu)一(yī)定道(dào$♣')理(lǐ)的(de)，和(hé)胖人(rén)在¥δ♠一(yī)起，兩個(gè)人(rén)的(d✔₽>e)生(shēng)活習(xí)慣、行(xíng)為(wè×∞i)模式會(huì)漸漸影(yǐng)響對(duì)方，如(rú)果你≥♠≠(nǐ)的(de)胖朋(péng)友(yǒu)食欲好(hǎo)，≈≥‌₹喜歡吃(chī)高(gāo)脂肪的(de)食物(wù)$₽&，或者喜歡暴飲暴食，那(nà)麽你(nǐ)的(de)胃口可( ♠♦≠kě)能(néng)也(yě)會(huì)變得(de)很(hφ​ěn)好(hǎo)，并且胖子(zǐ)不(bù)喜歡運動的(de)習(β§xí)慣也(yě)會(huì)潛移默化(huà)地(dì✘¶ )影(yǐng)響你(nǐ)，這(zhè)才是(shì×φ¥£)真正導緻你(nǐ)發胖的(de)原因。
　　結論：不(bù)要(yào)恐懼與胖人(rén)交朋(péng)友(yǒu£∑)，努力保持健康的(de)生(shēng)活習(xí)慣才是(÷₽shì)王道(dào)。
　　20、做(zuò)有(yǒu)氧運動減肥，汗出的(de)越多≈∑​★(duō)效果越明(míng)顯？
　　這(zhè)也(yě)是(shì)很(h✘≥ěn)多(duō)人(rén)常犯的(de)一(yī)個(gè)錯(c✔☆≠uò)誤，認為(wèi)做(zuò)運動出汗越多(du< ō)效果就(jiù)越好(hǎo)，其實這✘∏ ≤(zhè)是(shì)不(bù)對(duì)的(de)。前‍α∑β面說(shuō)過，做(zuò)有(yǒu)氧運動減λ∞₩肥，最好(hǎo)使心率保持在你(nǐ)的(de)減脂心率範圍之≈≥¥→內(nèi)，高(gāo)于和(hé)低(dī)于減脂心♦∏¶×率效果都(dōu)不(bù)好(hǎo)。'±所以無需考慮出汗多(duō)少(shǎo)問(↑<☆wèn)題，隻要(yào)保證你(nǐ)的(de)心×€σ≤率在減脂心率範圍內(nèi)，出不(bù)出汗效果都÷γ©£(dōu)一(yī)樣。
　　21、究竟哪些(xiē)運動屬于有(yǒu)氧運動？哪些(xiē)≥↕屬于無氧運動？很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)理(l±δ ǐ)解錯(cuò)了(le)。
　　大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī) ≈≠道(dào)跑步算(suàn)有(yǒu)氧運動， §騎車(chē)也(yě)算(suàn)，那(nà)有(yǒu‍ >)氧運動隻有(yǒu)這(zhè)兩樣嗎(ma)®™♦？按照(zhào)專業(yè)解釋，有(yǒu)氧運動是(s''&±hì)指人(rén)體(tǐ)在氧氣充分(fēn)供應的(de)情況下(xià≈↕​∏)進行(xíng)的(de)體(tǐ)育鍛煉，π¶即在運動過程中，人(rén)體(tǐ)吸入的(de)氧氣與需求相(xià<φ∞ng)等，達到(dào)一(yī)種平衡狀态。簡單來♣φ←(lái)說(shuō)，有(yǒu)氧運動是(shì)指≠÷ ​任何富韻律性的(de)運動，其運動時(shí)間(jβ© ₩iān)一(yī)般在20分(fēn)鐘(zh≠£ōng)或以上(shàng)，運動強度在中等或中上(shàng)✔♣$，心率保持在你(nǐ)的(de)減脂心率範圍內✘£✔(nèi)，因為(wèi)此時(shí)血ו液可(kě)以供給心肌足夠的(de)氧氣，氧氣能(n ₩éng)充分(fēn)燃燒體(tǐ)內(nèi)的(de)糖分(fēn)和(h±>é)脂肪。
　　所以判斷一(yī)個(gè)運動是(₩₹shì)否屬于有(yǒu)氧運動，1看(kàn)持續時(shí)間(×÷♣£jiān)，2看(kàn)心率多(duō)少(♦©✔‌shǎo)。不(bù)管做(zuò)什(shén)麽←®£運動，隻要(yào)持續在20分(fēn)鐘($≥zhōng)或以上(shàng)，心率保持在減脂心率範圍內(nèi)的¶ε(de)即為(wèi)有(yǒu)氧運動，這♠∏©(zhè)樣看(kàn)來(lái)，不(bù)光(guāng)是(shì★πα♣)跑步和(hé)騎車(chē)，如(rú)跳(tiào)繩、跳(tiào)操™☆‍、遊泳等大(dà)部分(fēn)運動都(dōu)可(kě)<£®以成為(wèi)有(yǒu)氧運動，關鍵看(kàn)你(nǐ)怎麽φ♠'σ做(zuò)，是(shì)否達到(dào)上(sφ♣hàng)面2個(gè)要(yào)求。