當然，這(zhè)些(xiē)運動中的(deλ$♥ )消耗隻能(néng)粗略的(de)統計(jì©→≤®)了(le)消耗，并不(bù)能(néng)準确₽‍←的(de)反應每個(gè)人(rén)的(de)運動表現(x"∞αiàn)。講真，别以為(wèi)運動是(shì)頭腦(nǎo)簡≈↔單、四肢發達就(jiù)可(kě)以了(le)。要(yà±π₩o)想有(yǒu)好(hǎo)的(de)訓練效果，你(nǐ)必須要(εγ'yào)掌握最基礎的(de)科(kē)學運動知(zhī)∞∑¶識，才能(néng)取得(de)事(shì)半功倍的φ♦(de)效果。以下(xià)幾點你(nǐ)做(₽γzuò)到(dào)了(le)嗎(ma)：
　　1、運動前補充能(néng)量
　　健身(shēn)前至少(shǎo)半小&₽ ®(xiǎo)時(shí)，給身(shēn)體(tǐ)補充能(néng)量，•©→γ這(zhè)樣可(kě)以讓你(nǐ)在訓練時(s↓≥hí)不(bù)會(huì)感到(dào)乏力。可(±÷®kě)以選擇吃(chī)1-2片面包或吃(chī)一★↕(yī)根香蕉等。
　　2、運動前熱(rè)身(shēn)
　　正式訓練前熱(rè)身(shēn)能(néng)讓身(shēn"☆π®)體(tǐ)各個(gè)部位的(de)肌肉和(ε"hé)關節得(de)到(dào)充分(fēn)的(de)活動，肌肉收縮更有(↕₩§yǒu)效率，還(hái)能(néng)加速身(shēn)體(tǐ)血> <液循環提高(gāo)運動效率，以及避免運動時(shí)造成的(de)損傷。®β
　　3、減脂怎麽練
　　有(yǒu)氧運動可(kě)以選擇慢(màn)跑、快(kuài)走β¥↑、騎車(chē)等，心率控制(zhì)在最大®•¥(dà)心率的(de)60%~70%之間(ji←♠→βān)。　　
　　4、運動後拉伸放(fàng)松
　　運動後的(de)拉伸放(fàng)松和(≥™♠hé)運動前的(de)熱(rè)身(shēn)同樣重要(yà₽©o)，不(bù)僅能(néng)塑造完美(měi)的(de)ε↔♣☆肌肉線條，還(hái)能(néng)避免肌→♦肉僵硬帶來(lái)的(de)傷害和(hé)運動後的(de) ≠$↑酸痛感。拉伸時(shí)間(jiān)在5-10分(fēn)鐘(zhπ↕ōng)左右。　　
　　5、運動後補充營養
　　每次訓練後的(de)補充對(duì)‌×增肌人(rén)群來(lái)說(shuō)尤為(wèi)重要(yào)，肌肉↓★訓練後對(duì)胰島素非常敏感，肝糖的(de)合成速度也(yě)比較快(k≈∞uài)，這(zhè)時(shí)如(rú)果不(bù)适時(shí)補¶↔×←充營養，身(shēn)體(tǐ)會(huì)為(w★∞&×èi)了(le)恢複能(néng)量而消耗肌肉中的(de)蛋白(bái)質。÷$×®所以運動後可(kě)以選擇較容易消化(hu✘↕à)的(de)蛋白(bái)質和(hé)碳水(♦‌§£shuǐ)，比如(rú)：蛋白(bái)粉、牛奶、×φ香蕉等。另外(wài)減脂人(rén)群也(yě)可£ (kě)以少(shǎo)量加餐，并不(bù)會(h☆→uì)影(yǐng)響減脂效果。