​φ;一(yī)般情況下(xià)，一(yī)個(gè)人(rén)一(yī)天δ♣需要(yào)喝(hē)1500毫升水(shuǐ)，大Ωλ∏(dà)約8杯左右，才能(néng)滿足人(rén)體(tǐ)水(shφ→δ<uǐ)分(fēn)的(de)需求。但(dàn)是(shì÷&&)如(rú)果進行(xíng)大(dà)量或劇'↑(jù)烈運動，則需要(yào)補充更多(duō)的(₩↕€≈de)水(shuǐ)分(fēn)。那(nà)麽運動前後→←γ應該如(rú)何補充水(shuǐ)分(fēn)呢(ne)?
　　運動前保證身(shēn)體(tǐ)不(☆σbù)缺水(shuǐ)
　　如(rú)果從(cóng)事(shì)劇(jù)烈運動，那(nà'±)就(jiù)需要(yào)攝取更多(duō)的(de)水(shuǐ)分÷÷(fēn)以防脫水(shuǐ)，這(zhè)不(bù)φ  ↓僅是(shì)為(wèi)了(le)防止身(shēn)體(tǐ)因™∏β"過度缺水(shuǐ)而虛脫，還(hái)能(n'₩¶éng)保證自(zì)己的(de)身(shēn)< 體(tǐ)始終處于最佳的(de)運動狀态。運動前2～3∞ 小(xiǎo)時(shí)內(nèi)，應該攝入2～3杯( ♦ 500～700毫升)水(shuǐ)，保證在運動前身(shēn♠ ♠)體(tǐ)不(bù)缺水(shuǐ)。如(rú)果你(nǐ)始終都×₹♣(dōu)處在水(shuǐ)飽和(hé)的♠↕ ε(de)狀态中，水(shuǐ)的(de)攝入量也(y♠↔ě)不(bù)用(yòng)太多(duō)，因為( ×‍wèi)身(shēn)體(tǐ)也(yě‍♦δ)無法儲存太多(duō)的(de)水(shuǐ♦♠")分(fēn)。但(dàn)如(rú)果是(shì)♣≤夏季，天氣熱(rè)，消耗大(dà)，補水(shuǐ)βφ>♠的(de)頻(pín)率也(yě)要(yào)适當增≤¥±加。
運動前後要(yào)如(rú)何補水(shuǐ)
　　運動中補水(shuǐ)要(yào)少(shǎo)☆✘量多(duō)次
　　運動中，水(shuǐ)代謝(xiè)速率加快(kuài♠¶ ×)，大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)遺失，因而每15～20↔✔&↑分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)應該補充一(yī)次水(shuǐ)₹β∏，每次喝(hē)0.5～1杯(120～230毫升)水(shuǐ)。運動中π ≈補充液體(tǐ)的(de)量一(yī)般不(bù)應超過800毫升，且必須少"♠∞(shǎo)量多(duō)次，以免一(yī)次性大(dà)量補充©↔&¶液體(tǐ)對(duì)胃腸道(dào)和(h<∏ é)心血管系統造成過重的(de)負擔。在高(gāo)溫下(xià  )進行(xíng)大(dà)強度的(de)運動，每₽✔×小(xiǎo)時(shí)補液量應大(dà)于300毫升。
　　運動飲料補水(shuǐ)效果最好(hǎo)
　　當運動時(shí)間(jiān)過長(cháng)，超過≤₹©♣60分(fēn)鐘(zhōng)，或者從(cóng)事(shì)的(de)是(¥®‌✘shì)高(gāo)對(duì)抗運動，∑ &≠這(zhè)時(shí)就(jiù)需要(yào)喝(hē)運動飲料£™。因為(wèi)，劇(jù)烈運動會(huì)導緻體(‍∏tǐ)內(nèi)電(diàn)解質代謝(xiè)過程也(yě)加快(kuài≠¶)，大(dà)量的(de)電(diàn)解質伴εφ£随汗液遺失。因此，要(yào)把水(shuǐ)、糖和(↑"hé)電(diàn)解質一(yī)起補。如(r> ©ú)果運動時(shí)不(bù)注意補液，可(kě) ¥↕導緻運動性脫水(shuǐ)。運動飲料一(yī)般都₩βλ(dōu)含有(yǒu)糖和(hé)電(diàn)解質$€©，其中各種營養素的(de)組分(fēn)和(hé)含量能(nγ≈ ☆éng)适應體(tǐ)育鍛煉者的(de)生(shēng)理(lǐ)特點和•≥(hé)格外(wài)營養需求。而不(bù)少£₽(shǎo)運動員(yuán)比賽間(jiān)隙喝(hē)€✘$的(de)飲料就(jiù)是(shì)運動飲料。
　　需要(yào)注意的(de)是(shì)，運動飲料也(yě)并非人(r→∞ én)們都(dōu)适用(yòng)，對(duì)于血糖偏高(gāo)ε♥×♠的(de)人(rén)或糖尿病患者，飲用(≥∞ ☆yòng)時(shí)要(yào)格外(wài)慎重，另外(¶≈wài)，高(gāo)血壓、心功能(néng)或腎σ≈功能(néng)不(bù)好(hǎo)的(de)♥•人(rén)，也(yě)不(bù)宜大(dà)量飲用(y≥&òng)，以免加重心髒和(hé)腎髒的(de)負擔。此外(™₹wài)，一(yī)般不(bù)主張在運動前和±§(hé)運動中飲用(yòng)含二氧化(hγ∏uà)碳氣體(tǐ)的(de)運動飲料，這(φΩzhè)會(huì)使胃部産生(shēng)脹氣感，πφ§對(duì)運動不(bù)利。
　　運動後，跟著(zhe)心跳(tiào)喝(hē)水(shuǐλ"♦)
　　運動後因為(wèi)身(shēn)體(tǐ)還(hái)處在興奮期，∞₹₽心跳(tiào)速度也(yě)沒有(yǒu€₽σ)馬上(shàng)恢複平緩，因而在盡量保持飲水(shuǐ)速度平緩←<的(de)前提下(xià)，節奏盡量和(hé)心跳(tià‍ o)保持一(yī)直，再間(jiān)歇式地(dì)分 ®(fēn)多(duō)次喝(hē)。這(zhè)樣才能(néng)讓心髒​↕Ω®有(yǒu)序地(dì)、充分(fēn)地(dì)吸收水(sh∏™‍βuǐ)分(fēn)。無論是(shì)運動前、運動中、∏£•還(hái)是(shì)運動結束後都(d≈×≤αōu)不(bù)要(yào)喝(hē)過冷(lěng)的(d™✘e)水(shuǐ)，以免對(duì)腸道(dào)進行(xí∑↔ng)過分(fēn)的(de)刺激，水(shuǐ)溫可(kě)在37℃～39℃αγ∑即可(kě)。
　　運動後補水(shuǐ)與體(tǐ)重相(xiàng)關
　　運動完喝(hē)多(duō)少(shǎo)水δ↑(shuǐ)和(hé)體(tǐ)重相(xiàng♥✔α)關，原則上(shàng)，體(tǐ)重每減輕0.5公斤，水(shuǐ)的(d☆"¥e)攝入量就(jiù)要(yào)增加2～3杯↔€‍β，約500～700毫升。
　　需要(yào)提醒大(dà)家(jiā)的(de)是(shì)，"β運動中消耗過多(duō)時(shí)，可‌ →(kě)以大(dà)量補充運動飲料，但(dàn)在平時(shí)，如​×(rú)果出汗多(duō)，還(hái)是(shì)以喝(hē)白(báδπ‌i)開(kāi)水(shuǐ)為(wèi)¥±★主，任何種類的(de)甜飲料都(dōu)要(yào)少(shǎo)喝(hē)，≤€特别是(shì)正在進行(xíng)減肥的(de)朋(péng)友(yǒ>₽‌₹u)。有(yǒu)研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所>↕☆含的(de)熱(rè)量約等于一(yī)頓晚餐。↕↓因此，多(duō)喝(hē)白(bái)開≥↔(kāi)水(shuǐ)，特别是(shì)溫白(bái)開(k∏♣Ωāi)水(shuǐ)，是(shì)保持身¶®(shēn)體(tǐ)正常代謝(xiè)，維持水(©∑shuǐ)平衡的(de)最佳途徑。