運動損β ©↕傷中，發生(shēng)頻(pín)率最高(gāo)的(de)要(yào)算₩★"(suàn)是(shì)肌肉拉傷了(le→↔)。造成肌肉拉傷的(de)原因很(hěn)多(duō)，但​π<(dàn)有(yǒu)相(xiàng)當一(yī)部分(fēn)原因是<ε(shì)大(dà)家(jiā)缺乏相(xiàng)關運動醫(yī)學知(α<zhī)識，今天就(jiù)和(hé)大(dà)家(jiā)分(fēn)享一(§←αyī)些(xiē)肌肉拉傷的(de)預防方式以及處理(lǐ)≥↓方法。
有(yǒu)很(hěn)多(duō)肌肉拉傷的(de)人(rén)，一(yī™€)開(kāi)始沒有(yǒu)意識到(dào)自(zì σ'ε)己出現(xiàn)了(le)肌肉拉傷。很(hěn)多(duō)人(ré<®δn)認為(wèi)自(zì)己僅僅是(shì)運動量過大(dà‌♣♠£)導緻的(de)肌肉酸痛，甚至因為(wèi)錯(cuò)誤的(de)判斷，喪✘↕☆δ失了(le)最佳恢複時(shí)期，以至留下(xià)後遺÷£症。
      如(rú)果肌肉拉傷$α★₽處理(lǐ)不(bù)當或者繼續運動，可(kě)能(néng)升級為(w≥>èi)肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也(yě)可(k ₹±>ě)能(néng)發展為(wèi)肌肉斷裂，恢複起來(lái)難度就(jσ♣iù)大(dà)多(duō)了(le)。
在這(zhè)裡(lǐ)，我們教大(dà)家(jiā)一(yī)個<® (gè)小(xiǎo)竅門(mén)進行(xíng)鑒别：在牽拉受♦ε≈傷部位肌肉時(shí)，如(rú)果疼痛感加重，那(nà)說(s↕δ huō)明(míng)可(kě)能(néng)是(shì)該區(qū)↑‌域的(de)肌肉出現(xiàn)了(le)拉傷；如(rú)₽€π>果牽拉該部位肌肉，疼痛有(yǒu)減輕，那(nà)可(kě)能(n≠βéng)僅僅是(shì)肌肉酸痛。
如(rú)果是(shì)劇(jù)烈的(de)₩∑§、針刺般的(de)疼痛，同時(shí)肌肉收縮功能(n∏↔éng)會(huì)明(míng)顯受限，讓人(rén)沒法繼續運動下​δ≥(xià)去(qù)，就(jiù)是(shì)肌纖維撕裂了≥→ (le)。
肌肉拉傷的(de)原因：
（1）準備活動不(bù)充分(fēn)。肌肉的(de)生(s≈✔‍hēng)理(lǐ)機(jī)能(néng)"∑尚未達到(dào)劇(jù)烈活動所需要(yào)的(‍§€♥de)狀态就(jiù)參加劇(jù)烈活←σ動。
（2）體(tǐ)質較弱，訓練的(de)水(shuǐ)平不(≥'±↓bù)高(gāo)，肌肉的(de)彈性、伸展性和(hé)力量較差，疲勞≤§或負荷過度。
（3）運動技(jì)術(shù)低(dī)，姿勢φ↔®不(bù)正确，動作(zuò)不(bù)協調，用(yòng)力過猛，超過了(Ω '≥le)肌肉活動的(de)範圍。
（4）氣溫過低(dī)，濕度太高(gāo)，場(chǎn♦→ g)地(dì)太硬等。所以，在運動健身(shēn)時(shí±&₽)，要(yào)避免這(zhè)種情況的(de)發生(shēng)。
治療恢複方法
1 冰敷
冰敷主要(yào)起到(dào)兩大(dà)作(zuò)用(yòng)。（冰敷×→€要(yào)第一(yī)時(shí)間(jiān)進行(xíng)）
① 可(kě)以減輕疼痛和(hé)痙攣，減少(shǎo)酶的(↔βσde)活性因子(zǐ)，同時(shí)又(yòu)可✔®₩δ(kě)以減少(shǎo)機(jī)體(tǐ)組織壞疽的(de♠Ω™)産生(shēng)。
② 可(kě)以控制(zhì)腫脹，冰敷可(kě)阻礙局∏λ部供應，減少(shǎo)受損組織的(de)出血，使損傷範圍不(bù)在擴大(d↓σα≈à)。
2 包紮
包紮的(de)主要(yào)作(zuò)用(yòng)仍然 ★是(shì)控制(zhì)腫脹，局部加壓包紮可↕γα¶(kě)減少(shǎo)受損組織繼續出血，使損傷不↓±<(bù)再擴大(dà)。冰敷後用(yòng)彈性繃¥₩↔✔帶适當用(yòng)力包紮損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好(hǎ∑δ®∑o)讓肌肉在伸展的(de)狀态下(xià)包紮固定，以防影(yǐng★™)響肌肉收縮。 （包紮不(bù)是(shì)越緊越好(hǎo)，以不(bγ→§ù)影(yǐng)響遠(yuǎn)端血液循環為(wèi)宜。 ♣¶₹）
3 擡高(gāo)患肢
較嚴重者要(yào)擡高(gāo)傷肢，同時(shí)可(kě)服用§∞(yòng)一(yī)些(xiē)止疼止血類藥物(wù)。擡高(g♥¥©āo)患肢是(shì)利用(yòng)重力作(zuò)用α​(yòng)使傷肢高(gāo)于心髒，促使靜(jìng)脈回流。
4 針灸+輕按摩
肌肉拉傷後，針灸的(de)效果是(shì♦γπ)相(xiàng)當明(míng)顯的(♦★πde)，拉傷後局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可(kě)起到(dào•©×≤)解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的(de)作(zuò)用βσ↕♥(yòng)。軟組織受損後，交感神經興奮→☆，末梢血管收縮，血流加快(kuài)，針灸和(hé)輕手法按摩還(há©≠☆✔i)能(néng)促進凝血過程。
5 肌內(nèi)效貼
肌內(nèi)效貼針對(duì)肌肉拉傷的(de•↓§)效果相(xiàng)當神奇，不(bù)僅有(y' ǒu)止痛作(zuò)用(yòng)，更加有(yǒu)促進恢複的(de→π​↓)作(zuò)用(yòng)，肌內(nèi)效貼在肢體(tǐ)體(tǐ)表形✘∞Ω÷成另外(wài)一(yī)層保護膜，相(x♦®✔iàng)當于多(duō)了(le)一(yī)條韌✘±✘&帶，還(hái)有(yǒu)促進淋巴回流達到(dào)消腫的(de)目的(d✘✘€e)。