球類運動，不(bù)僅εβ是(shì)體(tǐ)育運動項目，也(yε€ě)是(shì)适宜大(dà)衆健身(shλΩēn)的(de)群衆性體(tǐ)育活動。被稱為<• ≤(wèi)“大(dà)球”的(de)籃球、排球、足球，迷之者人(rén)↓​數(shù)不(bù)少(shǎo)；被稱為(wè✘≤∞≈i)“中球”的(de)乒乓球、羽毛球、台球‍‍✘，市(shì)場(chǎng)更大(dà)•↓‌；被稱為(wèi)“小(xiǎo)球”的(de)手掌球 'ε"（如(rú)健身(shēn)的(de)玉←₩石球、核桃球等）、彈子(zǐ)球，各有(yǒu)鐘(zhōn§©→€g)愛(ài)的(de)人(rén)群；被稱為(✘&wèi)“貴族遊戲”的(de)網球、保齡球、高(gāo)爾夫球等，也(yε​‍ě)正逐漸走進百姓的(de)視(shì)野。 
　　球類運動類型較多(duō)，有(yǒu)群體(tǐ)的(de)，也(y♥'←ě)有(yǒu)個(gè)體(tǐ)的(de)；有(yǒu)用(yòng)♠¶✘于比賽的(de)，也(yě)有(yǒu)用(yòng)于健身(shēn)≠ γ的(de)；有(yǒu)激烈的(de)，也(yě)有(yǒu)緩和(hé)¶♣'‌的(de)；有(yǒu)正規的(de)競技(j∑φ$ì)，也(yě)有(yǒu)松散的(de)玩(wá×φ¶n)耍。不(bù)管它們以何種形式表現(xiàn)，也(yě)不(bù)計(j§¶≤'ì)它們的(de)運動量是(shì)大(dà)是(shì)小α× ♠(xiǎo)，對(duì)人(rén)們追求的(de)實現(xiàn↔≥↕)強身(shēn)健體(tǐ)的(de)目标都(d←→$ ōu)是(shì)一(yī)緻的(de)。我們現(xΩ₽ ‍iàn)把球類運動與健康的(de)關系擇要(yào)介紹給大(≠$γ✔dà)家(jiā)。 
　　籃球 排球 足球 衆人(rén)争著(zhe)樂 ε(yuè) 
　　籃球、排球、足球，是(shì)集體(tǐ)運動項目→©，也(yě)是(shì)運動量比較大(dà)的(d'¶λ→e)項目，是(shì)典型的(de)健康耗氧運動。比賽 ≥↓而外(wài)，作(zuò)為(wèi)一(yī)般的(de)÷↓↔‌愛(ài)好(hǎo)和(hé)普通(tōng)健身(shē≥βn)，不(bù)必受場(chǎng)地(dì)、人(rén)數(←✘ ↑shù)和(hé)比賽規則的(de)嚴格 ​限制(zhì)，主要(yào)是(shì) ×☆通(tōng)過這(zhè)種形式達到(dào)鍛煉≈♠身(shēn)體(tǐ)的(de)作(zuò)用(yòng)" 。這(zhè)類集體(tǐ)活動，新老(lǎo)≤∑朋(péng)友(yǒu)圍住一(yī)個(gè)球打轉轉，有®φ(yǒu)利于大(dà)家(jiā)的(de₹↑)思想交流，對(duì)減少(shǎo)人(rén)的(de)憂郁、孤獨、寂寞‍∑♥感大(dà)有(yǒu)好(hǎo)處。運動中的(d>‍e)前赴後繼、東(dōng)跑西(xī)颠，出一(yī)身(s∏<γ¥hēn)透汗，對(duì)促進機(jī)體(tǐ &)新陳代謝(xiè)、排除體(tǐ)內(nèi)毒素有(yǒu)直接λ£↕幫助。專注的(de)運動，還(hái)有(yǒu)利于人(rén)≠©忘卻心中的(de)煩事(shì)、愁事(s♠≈φhì)、苦惱事(shì)、憂傷事(shì)，是(shì)最好(hǎo)的φλ☆♣(de)心情調節劑。 
　　大(dà)球運動對(duì)能(néng)量的(de)需求，要(★↑yào)比靜(jìng)坐(zuò)狀态下(xi∞σε✘à)高(gāo)出幾倍到(dào)幾十倍，需要(yào)機(jī)體(t'↕'•ǐ)通(tōng)過對(duì)呼吸運動和(✘★φhé)血液循環的(de)調整予以滿足。此時(s✔↓≈δhí)，人(rén)的(de)心率最高(gāo)≈±® 可(kě)達到(dào)每分(fēn)鐘(zhōng)160~180次≥✔β≠；就(jiù)是(shì)中強度的(de)參與者，也(yě)要(yào↓€ )達到(dào)每分(fēn)鐘(zhōng)140~150次；±¶低(dī)強度的(de)，可(kě)達到(dào)每分(fēn)鐘(γ <"zhōng)100~130次。這(zhè)無疑能(né">♦ng)加強心髒輸出能(néng)力、加大(dà)肺活量、提高(gāo€")耐久能(néng)力。大(dà)量的(de)能(α↔‍néng)量消耗，在促進脂肪分(fēn)解的(de)同時(shí)，‌₹©還(hái)會(huì)因體(tǐ)內(nè•Ωδi)胰島素分(fēn)泌量的(de)減少(shǎo"∏≈)而抑制(zhì)脂肪的(de)合成，從(cóng)而起到(dào)減肥的(d '•₽e)作(zuò)用(yòng)。經常玩(wán)大(dσγλà)球，不(bù)僅能(néng)使人(rén)精神煥發、思維←>敏捷，提高(gāo)人(rén)的(de)協調能(néng)力和(h飧±•)反應能(néng)力，而且能(néng)強筋壯骨、滑利關©✘↔節，對(duì)人(rén)的(de)四肢，特$λ₹↓别是(shì)腿部的(de)鍛煉具有(yǒu)顯著的(de)效'≤ ↑果。 
　　乒乓球 羽毛球 雙人(rén)對(duì)著(zhe)樂(yuè)&n'÷bsp;
　　乒乓球、羽毛球都(dōu)是(shì)雙人(ré ∑πn)對(duì)打的(de)運動，非常适合普通(tōng)大(dà)衆的(de ★¶)健身(shēn)活動。對(duì)于健身(shēn₽§•)需要(yào)而言，其器(qì)材投資不(bù)大(dà)↕¶，活動時(shí)間(jiān)可(kě™♥¥)長(cháng)可(kě)短(duǎn)，運動量可(kě)∞​✔大(dà)可(kě)小(xiǎo)，男(nán)女®<(nǚ)不(bù)限，老(lǎo)少(shǎo)皆宜，因此受到(d€÷→★ào)大(dà)衆的(de)普遍喜愛(ài)。作(z™γ±uò)為(wèi)一(yī)種全身(shēn)運動，它們具有©'÷(yǒu)提高(gāo)大(dà)腦(nǎo)皮層興奮性和(hé)小(xiǎo↑☆₽)腦(nǎo)靈活性的(de)作(zuò)用(yòn∏Ωg)，有(yǒu)利于保持大(dà)腦(×®nǎo)的(de)記憶，減少(shǎo)老(lǎo)年" ÷(nián)性癡呆的(de)發生(shēng)，有(yǒu)利于心髒Ω>←和(hé)呼吸肌的(de)鍛煉，保持人(rén)的(de)血液流通(t↑ ₩∞ōng)、呼吸有(yǒu)力，減少(shǎo)肺部和(hé)心髒疾患的(×÷λ✘de)發生(shēng)。 
　　研究證實，乒乓球、羽毛球運動能(néng)降低(dī)←₹人(rén)的(de)血清總膽固醇和(hé)甘油三酯，使具有(←∏↓✔yǒu)抗動脈粥樣硬化(huà)功能(néng)的(®£‌™de)高(gāo)密度脂蛋白(bái)明(míng)顯→♠<Ω升高(gāo)，有(yǒu)助于降低(dī'λ><)冠心病産生(shēng)的(de)危險因♥$≈♣素。同時(shí)可(kě)以增加四肢、腰背、胸腹部肌肉的(dΩ¥e)力量，保持骨骼的(de)堅實和(hé)關節的(de)靈活度。長(c×<háng)期堅持打乒乓球、羽毛球，有(yǒu€≠‌•)利于機(jī)體(tǐ)免疫能(néng)力的(de)加強和©ε•♠(hé)提高(gāo)，達到(dào)使人(rén)少(shǎo®π‌)生(shēng)病和(hé)病後康複快(kuài)的(de)目的(de∏≈φ✘)。 
　　調查發現(xiàn)，經過一(yī)年(niε án)以上(shàng)乒乓球或羽毛球運動的(de♠≈)老(lǎo)年(nián)人(rén)群，與一(yī)般γ®成年(nián)人(rén)群的(de)細胞免疫功能(né≠✔÷ng)相(xiàng)近(jìn)，明(míng ™∑€)顯高(gāo)于不(bù)鍛煉的(de>>♣±)老(lǎo)年(nián)人(rén)群。乒乓球或羽毛球鍛煉中的(de)‌'€揮拍(pāi)擊球、發球、扣球、正反手接球，都(₩‌dōu)有(yǒu)效地(dì)運動著(zhe)肩關節，使手臂σ↕的(de)外(wài)旋、外(wài)展、前屈、內(nè✔♦¥i)旋、內(nèi)收、後伸等幾個(gè)方向的(de)運動達到(dπ™ào)一(yī)定的(de)幅度，是(shì)預防↔Ω中老(lǎo)年(nián)人(rén)肩周炎發生(shēng)和ε$ ♥(hé)治療肩周炎的(de)高(gāo)效療法，有(yǒu)藥物(wù)治療達↑≈不(bù)到(dào)的(de)理(lǐ)想效果。&nb§¥sp;
　　手掌球 彈子(zǐ)球　自(zì)己偷著(zhe)樂(↕↑yuè) 
　　手掌球的(de)種類很(hěn)多(duō)，就(jiβ™ù)材料論，有(yǒu)玉石的(de)、花(huā)崗岩的(de)、琉璃的(€→→γde)、空(kōng)心不(bù)鏽鋼的(de)、₩÷木(mù)制(zhì)的(de)、自(zì)然材料的(de)（↑♥如(rú)山(shān)核桃）等，可(kě)根據自(σ←zì)己的(de)愛(ài)好(hǎo)選擇；就(jiù)重量講，有(y₽♣ǒu)三兩五兩的(de)，也(yě)有(yǒu♥¥♣)半斤一(yī)斤的(de)，還(hái)有(yǒu)三斤五斤‍₽∑的(de)，可(kě)在使用(yòng)中逐₹≤↑漸升級。彈子(zǐ)球，原本是(shì)兒(ér)童戲★ ‍耍的(de)一(yī)種玻璃彈子(zǐ)，五顔六色，可(kě)彈λ&φ 可(kě)握，現(xiàn)在也(yě)成了(le)老∑Ω‌(lǎo)年(nián)人(rén)自(zì)我健身(shēn♥≈♦↓)的(de)趣味玩(wán)具。它們的(de)玩(↕↔™"wán)法很(hěn)多(duō)，或單♦∏手摩擦，或雙手旋轉，或爬地(dì)彈擊，還(hái)有(yǒu)配上(s÷§✘hàng)音(yīn)樂(yuè)和(hé)鼓點玩(wán)的(de)。&€≥nbsp;
　　中醫(yī)認為(wèi)，十指連心，在溝通(tōng)人(rén)體(tδ ♥ǐ)的(de)12條主要(yào)經絡中，有(yǒu)6條與手指有(​≤☆yǒu)直接聯系；另外(wài)的(de)6條經絡通(t↑βōng)過與上(shàng)述經絡的(de)交∑←彙，也(yě)與手指密切相(xiàng)關。研究者發現(xiελφàn)，人(rén)的(de)手指、特别是(shì)指尖，與大(>®αdà)腦(nǎo)存在著(zhe)千絲萬縷的(de)聯系∑↑♥±：精細靈巧的(de)手指動作(zuò)，把大(dà)腦(nǎo)中<÷α₽的(de)某些(xiē)特殊、積極且富有(yǒu)創造性的(β'•λde)區(qū)域激發、活躍起來(lái)，從(cóng)而促進了(le♠ε$∞)大(dà)腦(nǎo)的(de)思維。作(zuò)用(yòng)于手掌λ•↔¶、手指的(de)這(zhè)些(xiē)小(xiǎo)球，通(tō←ΩΩλng)過手指、手掌上(shàng)的(de)經絡、穴位> >×，反射性地(dì)調節大(dà)腦(nǎo★©)和(hé)全身(shēn)的(de)功能('δnéng)，起到(dào)健腦(nǎo)益智、增加食欲、 £ε↑改善睡(shuì)眠、充實髒腑、消除疾病、增進健康、延年π"(nián)益壽的(de)作(zuò)用(yòng)。同時(sh'✔λí)，手指運動還(hái)是(shì)舒筋活絡、促進血液循環的(de)↓✘☆β有(yǒu)效途徑，使人(rén)關節靈活、筋骨堅實，→α≈↔在不(bù)經意間(jiān)獲得(de)健康資γπδ源。