&✔$nbsp;防止運動過度的(de)辦法很(hěn)簡π↑¶≈單，就(jiù)是(shì)要(yào)↓<注意運動量。對(duì)于所有(yǒu)運動，一(yī)般持續∞₩↓時(shí)間(jiān)最好(hǎo)不(bù)要(yào)超♦φ₹→過1小(xiǎo)時(shí)。在健身(shēn)房(fáng)裡♠★↔(lǐ)鍛煉的(de)朋(péng)友(yǒu)，可(kě)以通(tōn₽←✘→g)過心率表控制(zhì)自(zì)己的(de)運動量；自(zì)行(x"≈íng)鍛煉的(de)朋(péng)友(yǒu)>©如(rú)果感到(dào)呼吸急促、大(dà)量出汗、頭暈，就(jiù↔♣)表示快(kuài)要(yào)達到(dào)運動的(de)↑δ最大(dà)強度了(le)，此時(shí)應該放(f÷"₹àng)慢(màn)速度，或是(shì)稍微(wēi)休息→ Ωγ一(yī)下(xià)。此外(wài)，每周運動3~4次即®β"可(kě)。除此之外(wài)，一(yī)些↕$¥§(xiē)小(xiǎo)辦法也(yě)能(néng)幫助♠δ←你(nǐ)防止運動過量。
1.穿合适且狀況良好(hǎo)的(de)鞋子(zǐ)
      一(y↕<'ī)些(xiē)老(lǎo)人(rén)在鍛煉時(shí)，喜歡§σ ¥穿鞋底很(hěn)薄的(de)布鞋。布鞋沒有(yǒu)減震效‍¥∞果，運動過猛時(shí)不(bù)能(néng)有(yǒu)效↓∑→緩沖過度的(de)動作(zuò)，很(hěn)容易損傷到(dào)脊椎和≥€₽(hé)腦(nǎo)。最好(hǎo)換掉布鞋，♦™挑選一(yī)雙減震效果好(hǎo)的(de)運動鞋。此外(wà₩↑γ±i)，即使是(shì)最好(hǎo)的(d∏≈✔e)運動鞋也(yě)應定期更換，理(lǐ)想的(de)時(shí)間(jiāα¥n)是(shì)六到(dào)十二個(gè)月(yuè)就(jiù)換✔©☆₹一(yī)雙鞋。
2.避免急速增加運動的(de)次數(shù)與時(shí)間(jiān)
    運動過程中，注意慢(màn)慢(màn)增↕Ω§加運動的(de)時(shí)間(jiān)，讓支撐膝蓋的(de)肌÷α§α肉能(néng)更為(wèi)強壯。同時(shí)運動的(de)§π≥種類注意有(yǒu)所變化(huà)，嘗試不(bù)同形态的(de)有(yǒ®Ω¶u)氧課程，使用(yòng)劃船(chuán)機(jī)，騎腳踏車≈Ω•∑(chē)，舉重，跳(tiào)繩都(dōu)可(kě)以，"'隻要(yào)不(bù)是(shì)天天做(zuò)同樣的(de)運♠↑動。
3.要(yào)聰明(míng)的(de)★δ★運動
    在進行(xíng)→©✘↑重複性的(de)激烈運動時(shí)，應千萬•₽‍小(xiǎo)心，例如(rú)刺踢，蹲坐(zuò)等等，一"↓ ♦(yī)定要(yào)保持正确的(de)姿勢，在運動時(shí)最好(hǎo)¶ 能(néng)夠向老(lǎo)師(shī)或教練求教，讓他(tā♣‍)們告訴你(nǐ)如(rú)何調整動作(zuò)。如(rú)≥≠€習(xí)慣做(zuò)蹲起練習(xí)的(de)人(rén)♣™≤，每次鍛煉不(bù)要(yào)超過5組，每組不(bù)超過12次，并且蹲、ε‍☆₩起銜接時(shí)，要(yào)放(fàng)慢(màn)速度，不(bù)能↓÷✔¶(néng)過快(kuài)過猛，否則在刹那(nà)間(jiāΩ∏♠n)，血糖急速降低(dī)，易導緻兩眼發黑(hēi)和(hé)頭Ω≥α↓暈。