誰都(dōu)知(zhī)道(↔Ωdào)一(yī)句名言：“生(shēng≠  ✔)命在于運動。”那(nà)麽，怎樣運動鍛煉呢(ne)，是(shì)不(bù)是≤±®"(shì)動得(de)越多(duō)，身(↕"βshēn)體(tǐ)就(jiù)越好(hǎo)呢(ne)？關鍵就(jiù Ω£)是(shì)：動要(yào)适當，靜(jìng)要(yào)得( ☆ βde)法。
    無論體(tǐ)力勞動或體(t©$ǐ)育運動，都(dōu)不(bù)可(kě)過度，《π δ₹博物(wù)志(zhì)》說(shuō)得(d‍✘→>e)明(míng)白(bái)：“常小(xiǎo)勞，勿過度。”過度的(d♥×♥∞e)活動和(hé)過度的(de)靜(jìng)逸一(yī)樣，都(≠♦α©dōu)有(yǒu)害于人(rén)，使人(rén)生(shēng)‌↓病，催人(rén)早死，正如(rú)《孔子(zǐ" <γ)家(jiā)語》所說(shuō)：“逸勞過度者，疾共殺之。”
    現(xiàn)代研究也(yě)Ω♥± 表明(míng)，長(cháng)期過于劇(jù)烈的(÷'γde)運動，是(shì)使人(rén)難以長(chán ​g)壽的(de)一(yī)個(gè)原因。美(měi)國(guó)學者托薩馬斯≥‍σ¥對(duì)不(bù)同職業(yè)的(de)平均≈γ©∞壽命進行(xíng)比較研究後發現(xiàn)：超級球星和(σ£&hé)拳擊手的(de)壽命與學術(shù)上≈∑(shàng)有(yǒu)成就(jiù)者相 ←"(xiàng)比，平均要(yào)短(duǎn)8歲以上<♣(shàng)。所以，世界衛生(shēng)組織提出的(de)“₽♦健康四大(dà)基石”的(de)第二大(dà)基石就(jiù)講運動，但(dαγàn)在運動之前特别加上(shàng)了(le)“适量”兩個(gè)字，稱為 ¶¥(wèi) “适量運動”。
    近(jìn)年(nián☆ ↓)關于運動與健康研究的(de)一(yī)大(dà)突破，就(jiù ©γα)是(shì)認識到(dào)隻有(yǒu)輕度和(hé)中度的(de)運‌↕動，才有(yǒu)益于健康。快(kuài)走、慢(màn)跑、跳(ti>α∞®ào)繩、跳(tiào)舞(wǔ)、做(zuò)操、練拳、滑冰、遊泳、騎自(≤≠zì)行(xíng)車(chē)等，都(dōu)是(shì)适宜的‍ ↔(de)運動項目。這(zhè)類運動屬于“有(yǒε¥✘u)氧代謝(xiè)運動”。在運動過程中，經過心、肺的(de)努力，适當加快 ∏(kuài)呼吸和(hé)心跳(tiào)，就(ji₩"ù)可(kě)以滿足四肢肌肉對(duì)氧氣需求的(de)增加，機>Ω(jī)體(tǐ)中氧氣的(de)供需處于動态平衡狀态。§±這(zhè)類輕、中度運動，可(kě)以健身(π™₩shēn)、健心、健美(měi)。
    過分(fēn)劇(jù)烈的♦>×<(de)競技(jì)性運動，諸如(rú)拳擊、100米賽‌©♥跑，以及跳(tiào)高(gāo)、跳(tiào)遠(y↓γ×₹uǎn)、舉重等高(gāo)強度短(duǎn)時(s✘÷ ±hí)間(jiān)使用(yòng)爆發力的(de)競技(jì)運動， '則屬于“無氧代謝(xiè)運動”。在運動過程中，☆♥盡管心、肺用(yòng)盡全力增加對(duì)四₽β≈肢肌肉的(de)氧氣供應，仍然無法滿足四肢肌肉急劇(jù)增加λ£的(de)氧氣需求，于是(shì)大(dà)腦(nǎo)、肝、腎♦♣和(hé)胃腸的(de)血管被迫收縮，把血液“擠”出來(lái)以供應四肢$≠αβ肌肉，這(zhè)些(xiē)重要(yào₽≈>)內(nèi)髒的(de)自(zì)身(shē εn)卻處于缺氧狀态。所以這(zhè)類劇(jù) ¥₹®烈運動，不(bù)僅無益于人(rén)，反而危害健康。
    古人(rén)強調“養生(shēng)要(yào☆ )善于習(xí)動”，習(xí)動的(de)關鍵就(jiù)在于一(yī)≤¥定要(yào)掌握好(hǎo)“動要(yào)适度 ÷”。養生(shēng)，又(yòu)要(yào)“善于習(xí)靜(jìng★∏)”，這(zhè)習(xí)靜(jìng)的(de)關鍵又(σ≠λyòu)是(shì)什(shén)麽呢(∞ ₩ne)？
    有(yǒu)人(rén)以為(wè±Ω→i)，“靜(jìng)”就(jiù)是(shì)靜(jìng)而不(bù)©♥動，四肢休息，因而喜歡卧床，或久久呆坐(zuò)。對(duì)✔&♣于身(shēn)體(tǐ)勞累的(de)人λ☆(rén)，固屬必要(yào)，有(yǒu)助于恢複體(tǐ)力。對(d≤€uì)于患病的(de)人(rén)，也(yě)有(yǒ♥∞→♥u)助于治療，特别是(shì)對(duì)急重病人(rén)就(jiù)尤為₹>÷∏(wèi)重要(yào)。然而，隻是(shì)放(fàng)松肢體(tǐ)，靜φ₩↑←(jìng)而不(bù)動，還(hái)不(bù)是(shì)完全的(☆<de)“靜(jìng)”，因而對(duì)σ≥β養生(shēng)或治療都(dōu)不(bù)能(néng)取得(de→₹™)良好(hǎo)的(de)效果。
    不(bù)少(shǎδ✘o)人(rén)都(dōu)有(yǒu)這§ (zhè)樣的(de)體(tǐ)驗，成天±₩卧床或久久呆坐(zuò)，往往雜(zá)思泛起，甚至百念¶₩₹‌叢生(shēng)，本想保養身(shēn)體(t¥₩¥ǐ)，反而弄得(de)頭昏腦(nǎo)漲，四肢乏力。所以養生(β©​shēng)保健的(de)氣功鍛煉，在要(yδ↔¥ào)求放(fàng)松全身(shēn)肌肉的(de)同時(s✔'≈∑hí)，尤其強調要(yào)排除雜(zá)念，集中意識♥★φ，達到(dào)“入靜(jìng)”的(de)境地(dì)。
    當然，也(yě)≥∞₹許我們沒有(yǒu)條件(jiàn)天天去(qù§↑↑)練氣功，那(nà)麽怎樣才能(néng)做(zuò)到(dào)“靜(¶×¥§jìng)”呢(ne)？關鍵就(jiù)在“心神專一(yī)”。有(yǒu↑±)人(rén)以為(wèi)勤動腦(nǎo)筋的(de)人(rén)會φ​(huì)短(duǎn)壽，其實不(bù)然。俗話✔γ(huà)說(shuō)，“人(rén)生(shēng)七十古來(lái)£≈≤♣稀”，但(dàn)春秋戰國(guó)時(shí)期的∞αδ(de)幾位大(dà)思想家(jiā)，個(g≤α♣è)個(gè)年(nián)逾古稀，孟轲和(hé)莊周都(dōu)活了(le☆")83歲，而墨翟則年(nián)逾九旬。世界著名δ☆的(de)科(kē)學家(jiā)，長(cháng✔>≥)壽的(de)也(yě)相(xiàng)當多(du'€ō)，例如(rú)米丘林(lín)活了(le) 80歲，牛頓活了π​(le)85歲，巴甫洛夫活了(le)86歲，羅素活到 ©(dào)98歲。“發明(míng)大( ‌÷dà)王”愛(ài)迪生(shēng)，£✘創造發明(míng)一(yī)千多(duō)項，他(t₹πā)也(yě)活到(dào)84歲。所以，隻要(yào)養生'× (shēng)得(de)法，勤動腦(nǎo)‌π者也(yě)長(cháng)壽，因為(wèi)他(↕φπtā)們“心神專一(yī)”，就(jiù)是(s↕∑<βhì)“入靜(jìng)妙法”，有(yǒu)助于健康長(cháng)壽。
    這(zhè)樣看(k∞↑πàn)來(lái)，“動”要(yào)動得(de)适當↕↓☆，“靜(jìng)”要(yào)靜(jìng)≤©↔γ得(de)得(de)法，而更重要(yào)的(de)是(shì)要(yà"®o)做(zuò)到(dào)動靜(jìng)結合，在日(rì)常的(de‌λ)生(shēng)活安排中，要(yào)把動與靜(jìng)調配 >÷适當，還(hái)是(shì)全國(guó)百'↓φ‌歲健康老(lǎo)人(rén)蘇局仙說(shuō)得(de)好(hǎo)：“人π±γ(rén)的(de)養生(shēng)法隻有(yǒu)動靜§£ (jìng)二字，動靜(jìng)合一(yī)，勞逸相(xiàng)濟。”