失眠、疲倦、腰酸背疼......想必是(Ω•shì)各位都(dōu)有(yǒu)過或正在經曆的(de)症狀"≤"吧(ba)？記住！不(bù)管你(nǐ)‍§✔∏是(shì)設計(jì)狗、金(jīn)融狗≥ ¥ε、IT狗、學生(shēng)狗、搬磚狗......最重要(yào)的(de♥↔)永遠(yuǎn)都(dōu)是(shì'‌σ>)——保住狗命！因為(wèi)一(yī)旦猝死就(jiù)什(shén) ₩麽都(dōu)沒有(yǒu)了(le)！
1.健康問(wèn)題上(shàng)，你(nǐ)比老(lǎo)天爺管用(yòγ→ ♠ng)
    世界衛生(sh≠✘&Ωēng)組織規定，個(gè)人(rén)的(de)健康和(hé)壽命₽♥±♠15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療✘≈條件(jiàn)，7%決定于氣候影(yǐng)響，60%決定于♦  ♥自(zì)己。在這(zhè)個(gè)問(w★≠èn)題上(shàng)，你(nǐ)自(zì)己比老(lǎo)天爺<λ管用(yòng)。
    吃(chī)飯一∑♥♥ (yī)定要(yào)是(shì)：早上(s ∞©→hàng)吃(chī)得(de)好(hǎo)，中午吃(chī)得(de)‌∞φ飽，晚上(shàng)吃(chī)得(de¶↕ )少(shǎo)。現(xiàn)在的(de)人(rén)相(xiàn©Ωg)反了(le)，早上(shàng)起得(de)≥•←β晚，上(shàng)班的(de)上(shàng)班，上(shàn$®‍g)學的(de)上(shàng)學，早飯也$÷​ε(yě)是(shì)馬馬虎虎，午飯也(yě)就(jiù)對(duì¥‌)付一(yī)下(xià)，晚上(shàng)就(jiù)大(d☆φ"à)吃(chī)大(dà)喝(hē)，夜生(shēng)活開(★✔®kāi)始，聚會(huì)的(de)聚會(huì)，約會(h™♣§§uì)的(de)約會(huì)，喝(hē£♦÷‌)酒的(de)喝(hē)酒，這(zhè)就(jδ•iù)是(shì)百病之根。
    早上(shàng)這(zhè)頓飯，等÷"✘于吃(chī)補藥，是(shì)最重要(yào)的(de)一(yī)→¥←頓飯，一(yī)定要(yào)吃(chī)營養早餐。 §♦÷營養早餐必須具備幾樣東(dōng)西(xī)：主食、豆漿δ λ¥、麥片加上(shàng)蘋果，主食必須要(yào)有γα(yǒu)蔬菜加水(shuǐ)果。假如(rú)隻有(yǒu)兩種以下(φ¥±xià)的(de)營養早餐，就(jiù)屬于低(dī)質量早餐。現✔±(xiàn)在我們中國(guó)人(rén)20%不(bù)吃(chī)早餐，₩"↑50%—60%不(bù)會(huì)吃(ch¥π≥ī)早餐，早餐營養不(bù)好(hǎo)，中午、晚上(shàng) ♦♦是(shì)補不(bù)回來(lái)的(de)。午餐也(yě)是(sh≤≥ì)一(yī)天中比較重要(yào)的(de)一(yī£‌β£)頓飯，它提供的(de)能(néng)量占一β‍★(yī)個(gè)人(rén)全天消耗能(néng)量的(de)40%。午餐↔α要(yào)想保證充分(fēn)的(de>♠™©)能(néng)量，含蛋白(bái)質、維生(s≤∏"‍hēng)素和(hé)礦物(wù)質的(de)食物(wù)必不φ≈ (bù)可(kě)少(shǎo)。健康合理(÷↑←lǐ)的(de)晚餐标準是(shì)：第二天起α≤γΩ床沒有(yǒu)饑餓感。晚餐不(bù)要(∏₩γ≥yào)吃(chī)太多(duō)！據統計(jì)，90%的(de)肥胖者緣于λ​晚餐吃(chī)太好(hǎo)、吃(chī)太多(du πφō)，加之晚上(shàng)活動量小(xiǎo)，能(néng)量消'∞<耗低(dī)，多(duō)餘的(de)熱(rè)量在胰島素的(de)作(z↔σγ uò)用(yòng)下(xià)大(dà)π£ 量合成脂肪，日(rì)積月(yuè)累，肥胖也(yě)就(jiù¥☆↑)形成了(le)。不(bù)想長(chá≥<₽ng)胖晚餐就(jiù)吃(chī)得(de)合理(lǐ)一(yī)些(♥γ©‍xiē)。
2.全世界最不(bù)好(hǎo)的(de)習(xí)慣是(shì)抽<→♣煙(yān)
   全世界最不(bù)好(hǎo)的(de)五種習(xí ε)慣裡(lǐ)面，第一(yī)不(bù)好(hǎo)的(de)習(÷≤ xí)慣就(jiù)是(shì)抽煙(yān)。提到(dλ®ào)吸煙(yān)的(de)危害，我們不(bù)得(de)不(bù)談 α♦≥就(jiù)是(shì)壽命，根據有(yǒu)些(xiē)調>"↕查顯示,平均每吸一(yī)支煙(yān)會☆ ↕(huì)縮短(duǎn)11分(fēn)鐘(zhō→↑→ng)的(de)壽命，當然這(zhè)個(gè)數(s₽ ♦hù)字不(bù)一(yī)定準确，但(dàn)是(shì)有(yǒu)一(y✘→‍ī)點可(kě)以肯定的(de)是(shì)，不(bù)吸煙(yān)者比吸煙♦×♣∑(yān)者要(yào)長(cháng)壽。一(yī)生(shēng)©±吸煙(yān)的(de)人(rén)，要(y ≥α<ào)少(shǎo)活20年(nián)到(dào)25年(niφ✘án)。吸煙(yān)緻癌已經是(shì)§≠÷一(yī)件(jiàn)公認的(de)事(shì)≠&≥♥實，吸煙(yān)不(bù)但(dàn)是(shì)肺癌的(de)重εγ™要(yào)緻病因素之一(yī)（吸煙(yān)者患肺癌的(de​®∑)危險性是(shì)不(bù)吸煙(yān)者的(d ≤±e)13倍），同時(shí)，吸煙(yān)與唇癌、舌≥♣₹$癌、口腔癌、食道(dào)癌、胃癌、結腸癌 ≥π≤、胰腺癌、腎癌和(hé)子(zǐ)宮頸癌的(de)發生(shēng)都(dōuλ‍<∞)有(yǒu)一(yī)定關系。大(dà)清早一(yī)起≈÷λ床就(jiù)抽煙(yān)，飯後抽煙(yān)，尤其危害大(§♥βdà)。抽煙(yān)的(de)人(rén)，容易患✘♠♣>氣管炎，肺氣腫，肺心病。
3.避免營養過剩
一(yī)天吃(chī)東(dōng)西(xī)要(yào)有(yǒu)規律，¶↓每天一(yī)盤蔬菜，必須要(yào)八兩到(dào)一(yī)斤∑ €™；每天兩個(gè)水(shuǐ)果；每天三勺清油，不(bù€‍$)要(yào)超過25克；每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；加上(shàng)充™♠☆©足的(de)蛋白(bái)質。飲料、咖啡、啤酒都(dōu)不(bù)能(nén ¥€g)代替水(shuǐ)。要(yào)喝(hē)茶也(yě↑Ω∞)喝(hē)淡茶，不(bù)能(néng)喝(hē)濃茶。千萬記住，水(sh✘€♥₹uǐ)是(shì)人(rén)的(de)生(shēng)命。
4.健身(shēn)是(shì)非常健康的(de)生(shēng)活★∏ ​方式
    什(shén)麽東(dōng>±★)西(xī)都(dōu)要(yào)有(yǒu©♣σ♦)個(gè)度，吃(chī)飯有(yǒu)個(gè)度，睡$€‌'(shuì)覺有(yǒu)個(gè)度，鍛煉也(yě)要(yà∑∞βo)有(yǒu)個(gè)度。不(bù)鍛煉不(bù)好€∏♣₽(hǎo)，過度鍛煉也(yě)是(shì)會≈α(huì)降低(dī)免疫功能(néng)的(de)☆♠£。
    運動的(de)強度可(kě)根據測量運動γφ✔"後脈搏的(de)次數(shù)來(lái)判斷。如(÷≠₩rú)脈搏為(wèi)170次/分(fēn)，減去(qù)<λ↕©年(nián)齡（比如(rú)年(nián)齡為(wèi)70）=©©€ 100，則說(shuō)明(míng)運動強度适宜，若明☆$‍§(míng)顯超過此值，則說(shuō)明(míng₹♠<)運動強度過大(dà)。每次運動的(de)時(shí)間(jiān)可(φαΩ₹kě)控制(zhì)在半個(gè)小(xiǎo)時(shí)到(™≠&↔dào)一(yī)個(gè)小(xiǎo)時(s☆↑≈hí)之間(jiān)，每周運動3到(dào)5‍♣₩×次，低(dī)于3次則無效果！
5.喝(hē)醉一(yī)次白(bái)酒，等于得(de)一(yī)次急性δ>£§肝炎
    世界提出六種π &最不(bù)健康的(de)生(shēng)活方式：第一(yī)是(shìφ∑≠)吸煙(yān)，第二是(shì)酗酒，過量飲酒。δ₩少(shǎo)量喝(hē)還(hái)有(yǒu)Ω£≤φ好(hǎo)處，比如(rú)每天喝(hē)白(↓"±bái)酒一(yī)兩。飲酒過量，不(bù)但(dàπ★↑n)鬧了(le)笑(xiào)話(huà)，傷了(le)和(h♥₩♦é)氣，更重要(yào)的(de)是(shì‍☆π)對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(₽λ↔yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)傷害。你☆→ ✘(nǐ)知(zhī)道(dào)嗎(ma)？喝(hē)醉一(yī)$☆→✘次酒，等于得(de)一(yī)次急性肝炎，多(duō)麽可(kě)怕↔$←♠。而且大(dà)家(jiā)記住，過度喝(hē)酒不(bù)僅傷肝，還(háφ ¥₩i)會(huì)造成記憶力減退，認知(zhī)∏±能(néng)力下(xià)降。這(zhè)是(shì)因為(wèiε♥✔₩)過多(duō)的(de)酒精導緻大(dà)腦(∏ ↔nǎo)細胞大(dà)量死亡。一(yī)天一(yī)兩白(bái)酒←↔≠₹，這(zhè)叫安全量。