第一(yī)節，站(zhàn☆)立呼吸：身(shēn)體(tǐ)直立，雙腿并攏，稍微(wē'→×i)擡頭，閉目甯神。右手臂屈肘，五指自(zì)然伸開(kā≥₹i)，輕微(wēi)撫胸。左手臂屈肘，五指自(↕§≥×zì)然伸開(kāi)，輕微(wēi)按腹，↓∑進行(xíng)深呼吸10～20次，雙手掌心随之起伏。 <φ然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。★≤如(rú)此重複2～4遍。
第二節，傾身(shē<πβ"n)呼吸：身(shēn)體(tǐ)直立，雙腿并攏，距牆半步。這(z£€™hè)時(shí)，雙手臂屈肘，五指自(zì)然伸張，雙手稍♥β向上(shàng)扶牆，肩臂展平，身(shēn)向前傾，閉目甯心，深呼吸10～₹✔20次。然後，站(zhàn)立，再做(zuò)，重複2～4遍。
第三節，俯身(shēλ≥n)按腰：身(shēn)體(tǐ)直立，雙腿并攏，雙眼睜開(kāi)，面帶笑$€ (xiào)容。向前彎腰俯身(shēn)，∏↕目視(shì)下(xià)方，雙腿和(hé)後背保持挺直。雙手臂屈肘向後， ✔雙手按腰向下(xià)至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往複上(shàng≠ε↕)下(xià)按壓10～20次，也(yě)可(kě)适當拍(pāi)×Ω®打，還(hái)可(kě)輕捶。同樣動作(zuò)✘$重複2～4遍。每遍間(jiān)隔2分(fēn)鐘(zhōng)，身(shēγ÷n)體(tǐ)直立，稍加放(fàng)松，背腿挺≈✘直，按拍(pāi)動作(zuò)要(yào)輕£ $ 柔。
第四節，轉身(shēn)展臂：身(shēn)體φ≈'(tǐ)端坐(zuò)椅上(shàng)，右腿疊壓在左₩♦≤腿上(shàng)，上(shàng)身(shēn)向右轉，"÷目視(shì)身(shēn)後。右手臂屈€γ肘，手扶椅背上(shàng)，左手稍屈肘，五指♠₹✘并攏伸直。這(zhè)時(shí)，左手♦β臂向左伸展，盡量伸至身(shēn)後，上(shàng)身₽§★(shēn)保持不(bù)動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然後ππ♠&，雙腿及雙手臂交換位置，上(shàng)身(shēn)向左轉，目♣♣γ₽視(shì)身(shēn)後，同樣動作(zuò)，右手臂伸展10～20次α¥Ω∑。如(rú)此重複2～4遍。
第五節，彎腰扶地(dì)：身(shēn)體(tǐ)&♠≠↕端坐(zuò)椅上(shàng)，向前彎腰，雙腿屈膝平↔∏<✔直，雙手臂在雙腿外(wài)側，向下(xià)直伸，"δ五指自(zì)然伸開(kāi)，手指扶地(dì)。然後身(shē≥πn)體(tǐ)坐(zuò)正。擡起時(shí) ±♠吸氣，彎腰時(shí)呼氣，扶地(dì)時(shí)稍停5秒(miǎo)鐘(z∏<hōng)，擡起時(shí)停3秒(miǎφ§☆o)鐘(zhōng)。進行(xíng)5～÷€™∞10次。同樣動作(zuò)重複2～4遍。呼吸與動作(¶☆©±zuò)要(yào)協調一(yī)緻，彎腰時(s☆'™€hí)盡量使胸腹貼緊大(dà)腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一("β∏&yī)定要(yào)扶地(dì)。
