春天是↔∑Ω®(shì)健康投資的(de)最佳季節，經↓₽常鍛煉可(kě)以增強機(jī)體(tǐ)免疫力，明(míng)€§顯減少(shǎo)一(yī)年(nián)€ ∑中呼吸系統等疾病的(de)發生(shēng)。外(wài)出踏青不(bù>φ÷γ)但(dàn)對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)益，最重要‍©$←(yào)的(de)是(shì)能(néng)緩解冬季的(de)壓抑心情。到('βdào)外(wài)面的(de)世界走一(yī)走，無論是(shì)>★郊遊、爬山(shān)，還(hái)是(shì)✘Ω §其他(tā)室外(wài)運動項目，都(→‍dōu)會(huì)比在室內(nèi)健身(shēn)有(yǒu)更大(dà)&♣§​的(de)收獲。
    一(yī)聽(tσ<īng)到(dào)踏青，很(hěn)多(duō)人(r★€σ↓én)都(dōu)會(huì)躍躍欲試，簡±£單、經濟、易行(xíng)的(de)綠(lǜ)色健身(sh$£ēn)運動可(kě)以使人(rén)遠(yuǎn)離(lí)城(chén•→$βg)市(shì)喧鬧，沐浴山(shān)林(lín)的(de)新鮮空♦™(kōng)氣，身(shēn)心舒暢。但(dàn)究竟該去>♠σ(qù)做(zuò)什(shén)麽呢(ne)?不(bù)妨根據☆ ✘自(zì)己的(de)愛(ài)好(hǎo)，選擇最心儀的(de)運動♥≥方式。
    快(kuài)走：在春意初露的Ω ★≈(de)日(rì)子(zǐ)裡(lǐ)，快(kuài)步行(x∏$€☆íng)走健身(shēn)法是(shì)個(gè)不(bù)®‌₩λ錯(cuò)的(de)選擇。對(duì)于平常缺少(shǎo)鍛煉的( ←§±de)人(rén)來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就(jiù∞'₽←)練跑步可(kě)不(bù)太科(kē)學，容易對(duì)膝關↓ φε節造成傷害。快(kuài)走就(jiù)不(bù)同了(le)，在空(kō'↑✘✘ng)氣新鮮的(de)郊外(wài)逛逛，既呼吸了(le)≠↕>新鮮空(kōng)氣，又(yòu)達到(∏£dào)了(le)運動耗脂的(de)效果。一(yī)個(↓•gè)人(rén)每天運動量的(de)最低(dī)限度應該是(shì)消耗±₹®♣3000大(dà)卡的(de)熱(rè)量，這(zhè)正♦↕好(hǎo)與步行(xíng)一(yī)萬步所耗熱(r‌"è)量相(xiàng)當。
    要(yào)準備好(hǎo)α™♦防寒的(de)衣物(wù)、舒适的(de)鞋，做(z≤♣uò)一(yī)做(zuò)适度的(de)伸≤♥φ 屈運動，漫步5分(fēn)鐘(zhōng)之後，&>♠♣就(jiù)可(kě)加快(kuài)步伐了(le)。走♥↕₩路(lù)速度較快(kuài)的(de)人(rén)，每分(fē☆©₩n)鐘(zhōng)約能(néng)走120~130步左右。每天一(yε§πβī)萬步的(de)量需要(yào)1.5小Ωγ‌(xiǎo)時(shí)，可(kě)以分(fēn)次完成，¥±每次至少(shǎo)應快(kuài)走30分(fēn)鐘(zδ≈↓hōng)。
    騎車(chē)：騎著(₹&zhe)腳踏車(chē)，穿越周圍像畫(hu×∏β↕à)卷一(yī)樣美(měi)妙的(de)風(fēng)景，心γ&∞ 情不(bù)禁暢快(kuài)無比，頓時(shí)感覺這(zhè)≠↔¥不(bù)僅是(shì)一(yī)種健身(sh↓♣ēn)運動，更是(shì)一(yī)種心靈放(​✘¶fàng)逐的(de)愉悅。人(rén)的(de)手和(hé)腳上(±™≈shàng)有(yǒu)許多(duō)人(rén)體(tǐ)相(xiàn§↕♥g)應的(de)穴位，當你(nǐ)緊握車(chē)把與用(yòn™"g)力蹬單車(chē)時(shí)，實際上(shàng)已經不(bù≤¥✔)知(zhī)不(bù)覺開(kāi)始了(le)身‌&♦☆(shēn)體(tǐ)的(de)穴位按摩。β>★®騎單車(chē)不(bù)僅能(néng)借腿∞♥§±部運動使血液循環加速，同時(shí)也(yě)強化(huà)了βπ≥(le)微(wēi)血管組織。
    自(zì)由騎車(chē)法就(​"jiù)是(shì)不(bù)限時(shí)€↔‍₹間(jiān)和(hé)強度，主要(yào)是(shì)以緩解₽±×由于生(shēng)活壓力所造成的(de)身(s★↕©hēn)心疲勞；強度騎車(chē)法可(kě)以規定自(zì)己每次、±₹∏'每小(xiǎo)時(shí)多(duō)少(shǎo)公裡(l☆φǐ)的(de)騎車(chē)速度，可(kě)以 ∞≤有(yǒu)效地(dì)加強對(duì)心肺的(de)刺激，鍛煉人(rén)&εε的(de)心血管系統；間(jiān)歇性騎車(chē)法可(kě)以φπ快(kuài)慢(màn)交替騎行(xíng∑β)，例如(rú)，先慢(màn)騎5分(fēn)鐘(zhōng)，然後快(ku'π™ài)騎5分(fēn)鐘(zhōng)，再照(zhào)↑←✔≠此循環反複幾次；有(yǒu)氧性騎車(ch§γ±ē)法主要(yào)以中速騎行(xíng)，一(¶✔yī)般要(yào)騎45~60分(fēn)鐘(zhōng)，對(duì)減≥₽™肥和(hé)提高(gāo)心肺功能(néng)都(dōu)有(yǒu)好(h≥<↑ǎo)處。
    登山(shān)：登山(shΩ ∞ān)是(shì)一(yī)項極佳的(de)有(yǒu)氧運動，山(s₩π∞hān)中的(de)空(kōng)氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通(tōλ≥βng)氣量、增加肺活量、提高(gāo)肺的(de)功能(≈₽∏néng)很(hěn)有(yǒu)益處，同αλ÷φ時(shí)還(hái)能(néng)增強心髒的(de)收縮能( >×←néng)力。登山(shān)既是(shì)人(rén)對(duì)自(zì)"∞≈然的(de)挑戰，也(yě)是(shì)對(duì)自(zì)我的(de)挑↓✔戰。當你(nǐ)腳踩頂峰“一(yī)覽衆山(shān)小(xiǎ$>•o)”時(shí)，就(jiù)會(huì)享受到(dào)回歸自(₽≈σ<zì)然的(de)喜悅，平添征服自(zì)然的(de)豪氣，而這¶±(zhè)種感覺對(duì)于深受“現(xiàn)代文(wén)明(míγαng)病”困擾的(de)都(dōu)市(sh•δ®​ì)人(rén)無疑是(shì)最好(hǎo)的(de÷¶)“保健品”。
    登山(shān)一(yī)般選擇在清εα晨，但(dàn)強度不(bù)宜過大(dà)，以心率保持₹δ‌在120~140次/分(fēn)鐘(zhō​β ₽ng)為(wèi)宜。登山(shān)要(yào)循序漸進，要(yào)先做(×↑β±zuò)一(yī)些(xiē)簡單的(de)熱(≤ ×rè)身(shēn)運動，然後按照(zhào)一(yī)定的(dεπe)呼吸頻(pín)率，逐漸加大(dà)強度。鍛煉結束時(sh​← í)，要(yào)放(fàng)松一(yī)下(xià)，使血液從(¥βπ±cóng)肢體(tǐ)回到(dào)心髒。運動時(s→£₽hí)要(yào)注意補充水(shuǐ)分(fēn)，以盡↕‍×快(kuài)減輕疲勞感、恢複體(tǐ)力。
    放(fàng)風(fēng)筝：在春光(gu÷₽σāng)裡(lǐ)踏青放(fàng)風(fēng♦♦•)筝，可(kě)以呼吸到(dào)新鮮空(kōng)氣，清醒頭腦(nǎo)，促≤¥&進新陳代謝(xiè)。在放(fàng)風(fα§ēng)筝時(shí)，可(kě)以活動周身(shēn)關節，σ‍®λ舒展筋骨，促進血液循環。放(fàng)風(fēng)筝時(shí)昂首眺望λ♦，極目遠(yuǎn)視(shì)，能(nén≈¥Ωg)調節眼部肌肉和(hé)神經，消除眼疲勞。
在放(fàng)風(fēng)筝時(shí)要(yào)注意保護頸部，頭λ★頸不(bù)要(yào)長(cháng)時(shí)間(jiāβπ ¥n)後仰，而應後仰與平視(shì)交替，以平視(shì)為(wèi)主。放(<₽fàng)風(fēng)筝最好(hǎo)2~3人(r♥™✔én)一(yī)起，選擇平坦、空(kōng)曠的(de)場(chǎng)地(d¶¥ì)進行(xíng)為(wèi)宜。
    瑜珈：陽光(guāng)溫和(hé)的(de)下β&(xià)午，遠(yuǎn)離(lí)喧嚣的(de)城(chéng)市(s≠§↔hì)，在綠(lǜ)綠(lǜ)的(de)草(cǎo)坪上(shàng)♥ 安靜(jìng)地(dì)做(zuò)一(yī)套瑜珈，讓身(shēnβ&&)體(tǐ)微(wēi)微(wēi)出些Ωλ™₹(xiē)細汗，是(shì)種非常惬意的(de)享受。瑜珈各種體≥£÷(tǐ)位法的(de)姿勢，按摩身(shēn)體(tǐ)內(nèi)部的(↔λ•de)器(qì)官，不(bù)僅可(kě)促進血液循環，伸展僵硬的(de)肌肉™β☆，使關節靈活外(wài)，還(hái)可(kě)使腺體(tǐ)λ₽​ 分(fēn)泌平衡，強化(huà)神經，消除肌體(tǐ ∏)緊張和(hé)疲勞。瑜珈的(de)呼吸法，通<®∏δ(tōng)過有(yǒu)意識的(de)呼吸€£​™，可(kě)以排除體(tǐ)內(nèi)的(π ≥ de)廢氣、虛火(huǒ)，消除緊張和(h"∏‍©é)疲勞。
    瑜珈呼吸不(bù)同于一(yī)般呼吸，是(sh£Ωì)通(tōng)過吸氣擴張上(shàng)₩¥腹部與胸腔，然後通(tōng)過腹部肌肉運動更徹底地(dì)排除空(k✔≥ōng)氣。瑜珈呼吸法的(de)目的(de)是(shì)通(₽σtōng)過有(yǒu)意識地(dì)控制(zhì)呼吸來(£↔÷δlái)集中意念。