生(shēng)活在平原和(h♦≥₹é)大(dà)都(dōu)市(shì)的(d↓±'e)人(rén)，真正登山(shān)運動←✘>∑的(de)機(jī)會(huì)并不(bù)多( ✘duō)，因此，有(yǒu)關專家(jiā)針對(duì)城(ché₩≈ng)市(shì)高(gāo)層建築增多(duō)的(de)特點。提倡以×γ登樓梯來(lái)代替登山(shān)，甚至有(yǒ φu)人(rén)幹脆把登樓梯稱為(wèi)“小(xi♠πǎo)登山(shān)”。
    據專家(jiā)測定，普通(tō¥•&♥ng)人(rén)用(yòng)正常速度爬樓梯，每10分(fēn)鐘(z σ↔↕hōng)約消耗220大(dà)卡熱(rè)≤→→量，下(xià)樓的(de)熱(rè)量消耗為(wèi)上(shà"≠βng)樓的(de)三分(fēn)之一(yī)。爬樓↔€‌✔梯時(shí)消耗的(de)熱(rè)量比靜(jì₽♣ ng)坐(zuò)多(duō)10倍，比散步多(duō ✘βγ) 4倍，比遊泳多(duō)3倍，比打乒乓球∏←‌多(duō)2倍，比打網球多(duō)1．5倍，比騎自(zì)行(xí•λng)車(chē)多(duō)63%，比慢(màn)跑多(duō)β≠23%，如(rú)果按6層樓的(de)樓梯計(jì)算(suàβσ≥↕n)，往返跑上(shàng)3~4趟，相(xiàng)當于平↔♥↓∏時(shí)慢(màn)跑800~1500米的(de)運÷ε↓$動量。此外(wài)，登梯還(hái)不(bù)受天氣的(de)影(♣ ≈★yǐng)響，比登山(shān)更安全、簡便★→§≤。具體(tǐ)登梯方法如(rú)下(xià)。★♠
    爬樓梯：彎腰屈膝，擡高(g↓✔↔āo)腳部，兩臂自(zì)然擺動，盡可(kě)能"÷(néng)不(bù)抓扶手。每秒(miǎo)鐘(zhōng)&✘>∏爬一(yī)級，爬4~5層樓，每次練習(xí)往返2~3₹≠趟，每趟之間(jiān)可(kě)稍事(shì)休息一(yī)下(xià¥ π)，開(kāi)始階段每次練習(xí)5分(fēn)鐘(zhōngε★≥)左右。待身(shēn)體(tǐ)适應後，可(→↔÷¥kě)以加快(kuài)速度，每秒(miǎo)兩級，并增加往返趟數(shù)，λ↑時(shí)間(jiān)為(wèi)10分(fēn)鐘(z★δ★♥hōng)左右。資料顯示，美(měi)國(g✔<uó)醫(yī)學家(jiā)的(de)研究結果證明(míng)，步σ∑©行(xíng)上(shàng)下(xià)樓梯不(bù) φ僅有(yǒu)助于增進健康，還(hái)有(y±$ǒu)助于延長(cháng)人(rén)的(de)壽命，平均σ‌每爬一(yī)層樓梯，可(kě)以使人(rén)的(↕←‍de)壽命延長(cháng)4秒(miǎo)鐘(zh♣™↑∏ōng)。
    跑樓梯：用(yòng)30秒(miǎo)至1≈★✘分(fēn)鐘(zhōng)的(de)原地(dì)跑作(zuò)為(wè♣"∏"i)準備活動，然後采用(yòng)正常跑步的(de)‍∏≤©動作(zuò)跑樓梯。腳步用(yòng)力均勻，前腳掌ש↔著(zhe)地(dì)，先跑上(shàng)2~3層樓，往返80~90•₽×級台階，逐漸跑上(shàng)4~5層。←♣每趟約3~4分(fēn)鐘(zhōng)，每次鍛煉不(bù)超過5趟，✘&→時(shí)間(jiān)為(wèi)15~20 分(fēn)鐘±α≥(zhōng)。每趟間(jiān)隔時(shí)間(jiān)不(bù)超ε£過2~3分(fēn)鐘(zhōng)。跑樓梯運動量較大&δ ✔(dà)，适于身(shēn)體(tǐ)無疾病的(de)中老(lǎo)年§ (nián)人(rén)。
    另外(wài)爬樓梯有(yǒu)以下(xiγ÷¥δà)一(yī)些(xiē)注意事(shì)項：樓梯過道(dào)要(yào→‍Ω)相(xiàng)對(duì)寬敞、明(míng)亮(liàng)、空(k♣☆ōng)氣新鮮；不(bù)要(yào)在有(yǒu)存放(fà↔☆ ±ng)物(wù)品的(de)樓梯和(héλ∞)拐彎處鍛煉，鍛煉前應先活動腰、膝和(hé)踝關節；鍛煉Ωγ時(shí)應穿軟底鞋，動作(zuò)要(yào$↑Ω)輕緩，不(bù)要(yào)勉強做(zuò)難度高(gāo)的(de)ε♣¥ε動作(zuò)，要(yào)量力而行(xíng)，時(shí)刻把安全放(f৩≥&ng)在第一(yī)位。