熱(rè)身(sh≠× ✔ēn)活動是(shì)任何運動鍛煉的(de)重要(yà≈φ¶o)組成部分(fēn)，熱(rè)身(shēn)的(de)重要(yào)性↑₽♣在于避免運動損傷的(de)發生(shēng)。但(dàn≈♥ )運動項目不(bù)同，熱(rè)身(shēn)方式也(yě)不(bù)同。¶↔σ§現(xiàn)針對(duì)常見(jiàn)的(de)健身(shē≈←n)活動分(fēn)别列舉：
　　跑步是(shì)最普遍的(de)一(yī)種鍛煉方式，跑★>步前的(de)熱(rè)身(shēn)活動包括膝關節和(hé)踝關節的(de)§©™屈伸、繞環動作(zuò)以及肩關節繞環和(hé)髋關節的(de)扭轉動¥•‍作(zuò)，還(hái)要(yào)通&®©♣(tōng)過快(kuài)走或慢(màn)跑使身(shēn↔∞)體(tǐ)預熱(rè)。
　　跳(tiào)繩的(de)熱(rè)身(shēn£γα​)活動與跑步相(xiàng)似，但(dàn)因為(wèi)跳(tiào)繩要(≤£yào)靠手腕搖繩，所以要(yào)加強手腕的(de)活動力₹&★‌度，避免損傷。
　　籃球的(de)熱(rè)身(shēn)活動主要(yào)是(shì)針×≤♦對(duì)手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指 ↔§₽可(kě)以通(tōng)過雙手互壓提高(gāo)韌帶彈：手腕可•≠(kě)以通(tōng)過多(duō)個(gè)方向轉↑γλ£動來(lái)提高(gāo)手腕韌帶的(de)彈性：腰關≈®↓節可(kě)以通(tōng)過轉體(tǐ)運動來(lái)活動，膝蓋和(hé•↑®)腳踝可(kě)做(zuò)弓步、蹲起和(hé®≠•©)繞環來(lái)提高(gāo)韌帶和(hé)肌肉的(de)活₩∞≈性。
　　羽毛球的(de)熱(rè)身(shēn)∏₹•活動針對(duì)的(de)主要(yào₽£•)是(shì)上(shàng)肢和(hé)膝蓋。熱(rè)身±♦(shēn)時(shí)可(kě)重點做(zuò)肩關節的(de)繞環、拉伸，€÷$腕關節的(de)扭轉，膝關節的(de)屈伸> 以及踝關節的(de)轉動動作(zuò)，使重點部位充分(fēn)活動開(kāiα$)。
　　乒乓球的(de)準備活動針對(duì)的(de)部位€ 是(shì)手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可(kě)以通(tōng)過轉動₹☆≥提高(gāo)靈敏度和(hé)肌肉活性。肱二頭肌和÷π δ(hé)肱三頭肌，可(kě)以通(tōn'"g)過拉伸運動充分(fēn)熱(rè)身(sh¶♦ēn)。
　　網球的(de)準備活動針對(duì)的(de♥'£)部位是(shì)肩、肘和(hé)腰部。肩部可(kě)以通(tō≠β®ng)過轉動拉伸來(lái)活動韌帶、肌φ‍肉，肘部可(kě)以通(tōng)過屈伸來(l→<ái)活動韌帶，腰部主要(yào)通(tōng)過拉伸和(hé)繞環動作(γφzuò)來(lái)充分(fēn)預熱(rè)。
　　做(zuò)力量練習(xí)先要(yào)從(cóng)小(xiǎo π)力量的(de)訓練開(kāi)始，逐步加大(dà)力度。熱(rè)身(shē™™ n)以臀、肘、膝、腰為(wèi)重點，可(kě)多(♦₽₽duō)做(zuò)下(xià)蹲、雙臂上(shà☆☆ ng)舉拉伸、腰部轉動等動作(zuò)，也(yě)可(kě)以做(zu ↕¶✘ò)腹部收縮運動。
　　其他(tā)運動項目可(kě)以根據®‍☆重點活動部位來(lái)做(zuò)熱(rè) ¶λ身(shēn)。需要(yào)強調的(de)₹φ←♥是(shì)，不(bù)做(zuò)熱(rè)身(shēn)活動或熱(±‌γ←rè)身(shēn)活動不(bù)充分(fēn)，都♣¶≈(dōu)将給身(shēn)體(tǐ)帶來↑←>(lái)損傷。
　　一(yī)般情況下(xià)，熱(rè∞<♣)身(shēn)需要(yào)5—10分(fēn)鐘(∏ zhōng)，以身(shēn)體(tǐ)微(wēi₽®≥)微(wēi)出汗為(wèi)準。但(dàn)要(yàoβ₽)注意根據季節調整時(shí)間(jiān)長(cháng)度，夏季可(kě∏¶±​)以适當縮短(duǎn)熱(rè)身(shēn)時(shí)間(ε↕jiān)，冬季則應适當延長(cháng)熱(rè)≤ ®身(shēn)時(shí)間(jiān)，使身(shēn)體(tǐ)充分( "fēn)活動開(kāi)，以免出現(xiàn)運動損傷。
　　除了(le)要(yào)充分(fēn)重視(shì)和(hé)做(z α≈uò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)活動外(w>φ→©ài)，健身(shēn)時(shí)還(hái)要(yào)選擇合适的(de ↕$€)鍛煉場(chǎng)所和(hé)舒适的(de)運動裝備，隻有(yǒu)這‍₹(zhè)樣才能(néng)充分(fēn)享受運動帶來(lái)∞‍←的(de)樂(yuè)趣，讓快(kuài)樂(yuè)與健康同在。