一(yī)項研究顯示，相(xi§≥àng)比那(nà)些(xiē)每周運動一(yī)次或不(bù)運動的(de∞&♣>)人(rén)來(lái)說(shuō)，每周堅持★©運動5次或以上(shàng)的(de)人(rén)們更少(shǎo)患感‍§∞冒。
研究證明(míng)：每周運動5次以上(shàng)可(kě)防感冒♦•→
　　負責該項研究的(de)美(měi)國(guó)阿帕拉☆¥契州立大(dà)學的(de)大(dà)衛·尼曼對(≥ ®duì)年(nián)齡在18歲至85歲的(de)1000名志( ↕‌zhì)願者進行(xíng)了(le)為(wèi)期12周的(de)呼吸系 Ω±統健康跟蹤訪問(wèn)。其間(jiān)正值極易發生(♠→shēng)感冒的(de)秋季和(hé)冬季。結果∑↔發現(xiàn)，每周運動超過5次的(de)受訪者，$£ ♣其感冒持續時(shí)間(jiān)比那(nà)些(xiē)每周隻運動一(yπ↑↓ī)次或根本不(bù)運動的(de)對(duì)照(zhào)組要δπλ(yào)短(duǎn)得(de)多(duō)，隻有(yǒ ∏u)後者時(shí)長(cháng)的(de)43%~46%。
　　尼曼稱，他(tā)們從(cóng)飲食習(xí)慣、精神狀态、≠∑∑體(tǐ)重等多(duō)個(gè)層面對(duì)感冒的(de)易×÷→感性進行(xíng)了(le)分(fēn)析♣ ‍λ，結果發現(xiàn)預防感冒最為(wèi)有(y‌λǒu)效的(de)方式就(jiù)是(shì)規律和(hé)适量的(dΩ∏e)體(tǐ)育鍛煉。
　　有(yǒu)量變才能(néng)有( ¶¶yǒu)質變，運動提高(gāo)免疫力也♥φ(yě)應該細水(shuǐ)長(cháng)流。專家(jiā)推薦φλ的(de)頻(pín)率是(shì)每周3~5次，每次運動30~4€'5分(fēn)鐘(zhōng)。運動項目最好(hǎo∞♥)是(shì)有(yǒu)氧運動。
瑜伽
　　胸腺是(shì)身(shēn)體(tǐ)內(nèi)細胞 ♦★π免疫的(de)中樞，其主要(yào)功能(π✘₩néng)是(shì)使機(jī)體(tǐ)保持細胞免疫功能(¥‌néng)、殺傷外(wài)來(lái)病菌等。瑜伽"γ®的(de)許多(duō)體(tǐ)式和(hé)呼吸法都(dōu♣÷)有(yǒu)刺激胸腺的(de)功能(néng)，通(tōng)×↕過刺激胸腺的(de)分(fēn)泌，提高(gāo)身(shēn)體(> ∞™tǐ)的(de)免疫能(néng)力。
太極拳
　　研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅持4個(gè)月(yuè)後，身(™¶shēn)體(tǐ)的(de)免疫力會(huì)提高(gāo)45%。÷♠
慢(màn)跑和(hé)快(kuài)走
　　北(běi)京市(shì)科(kē)學健♦λ身(shēn)專家(jiā)講師(shī≠ ¥)團秘書(shū)長(cháng)趙之心教授介紹，冬季多(duō)到(dào)<β¥空(kōng)氣清新的(de)野外(wài)進行(xíng)慢(màn)£σ♣跑和(hé)快(kuài)走，是(shì)預防流感的(de)最好(hǎo)&♣方式，因為(wèi)冬季室外(wài)的(de)溫度比較低(dī¥←)，将人(rén)體(tǐ)溫度提高(gāo)比較難，所以要(yào)通(t€≠∑ōng)過持續的(de)緩慢(màn)運≥♠動來(lái)拉升體(tǐ)溫。
感冒後最好(hǎo)别運動
　　專家(jiā)特别提醒，對(duì)于兒(ér)童、老(lǎo)∑♣ 人(rén)等心、肺功能(néng)較弱者來™ (lái)說(shuō)，感冒時(shí)參加體(tǐ)育鍛煉是(λ₽shì)有(yǒu)害無益。感冒是(shì)由病毒© ©引起的(de)一(yī)種急性上(shàng)↑↔λ呼吸道(dào)感染性疾病，人(rén)體(tǐ)為(wèi<≈♠&)了(le)抵禦入侵的(de)病毒，會(huì)出現(xiàn)體✘★ש(tǐ)溫升高(gāo)、白(bái)細胞增多(duō)等一 σ(yī)系列病症。如(rú)果在此狀态下(xià)再過度運動，就(jiù&®♠)會(huì)使體(tǐ)內(nèi)調節功能(néng)失常，★ "♠氧的(de)消耗量大(dà)大(dà)增加，從(cóng)而加重心、肺等髒λ®​器(qì)負擔，甚至會(huì)引起或加重<‍•心肌炎等急性心、肺疾病。