想運動，永遠(yuǎn)都(dōu¶₩)不(bù)晚，無論你(nǐ)是(shì)19歲或91歲。不(bù)過，為(★‍wèi)了(le)獲得(de)最佳健身(shēn)效果，同時(shí↕δ≥)避免傷害，不(bù)同的(de)年(nián)齡、性δ‌别需要(yào)選擇不(bù)同的(de)運動方式。以下( Ωxià)是(shì)各年(nián)齡段的(de)運動處方：
    20多(duō)歲$©≠的(de)男(nán)孩,應該多(duō)做(zuε ₹ò)一(yī)些(xiē)戶外(wài)運動，以鍛煉肌肉§>∑，同時(shí)加強心肺功能(néng)。和(hé​ε₹)朋(péng)友(yǒu)們打籃球或網球是(shì)不(bù)錯(cuΩα↕ò)的(de)選擇。此年(nián)齡段的(de)女(nǚ)孩運動♦±↑∑最重要(yào)的(de)目的(de)是(shì)強壯骨骼，♥☆以防将來(lái)骨質疏松，建議(yì)跳(tiào)繩或練習(xíσ↑)踏闆操。
    30多(duō)歲的(de)男(ná‍$¥•n)子(zǐ)，在運動量上(shàng)應該做( >zuò)一(yī)些(xiē)調整，不(b≠÷λ≥ù)要(yào)劇(jù)烈運動。記住運動前後要(yào)做(₽λ‍zuò)伸展練習(xí)，以防止拉傷。30多(duō)歲的(de→σ✔)女(nǚ)性，身(shēn)體(tǐ)新陳代謝(™Ωxiè)減緩，肌肉減少(shǎo)，體(tǐ)→™δ重增加，可(kě)以選擇室外(wài)慢(màn)跑或跑步機(jī)運動來∞¥≈(lái)對(duì)抗歲月(yuè)的(de)侵蝕。
    40多(duō)歲的(de)男(nán)子(zǐ)₩≥←"，應選擇低(dī)強度的(de)活動，如(rú)慢(màn)跑和₩©(hé)爬山(shān)，能(néng)很(hěn)好(hΩ£♦ǎo)地(dì)強壯關節和(hé)心肺。進行(xíng)力量訓≠≠☆練時(shí)，應選擇小(xiǎo)重量€Ω≥€多(duō)次重複的(de)練習(xí)。40多(du★¶>‍ō)歲的(de)婦女(nǚ)應增加一(yī)定強度的(de)力量訓練，有(y$Ωǒu)助于減緩骨質疏松和(hé)發胖。購(gòu)買一(yī)套輕到(dào π)中型的(de)力量器(qì)材以及DVD就(jiù)可(kě)γδβ•以開(kāi)始練習(xí)了(le)。
    50歲以後，随著(zhe)年(nián)紀‍α"Ω的(de)增長(cháng)，運動應以提高(gāo)生(shē"÷≥ng)活質量、預防跌倒、提高(gāo)心α★理(lǐ)承受能(néng)力為(wèi)目的(d" e)，可(kě)以讓自(zì)己終生(shēng)受益。5>§↓0歲以上(shàng)的(de)男(nán)子(zǐ)可(kě↔‌)選擇的(de)有(yǒu)氧運動包括快∑§(kuài)步走、遊泳和(hé)騎自(zì)行(xín∏♣→g)車(chē)，可(kě)以降低(dī)某些(xiē)癌₽¥φ​症的(de)風(fēng)險，并保持性健康。對(duì'♠®)于50歲以上(shàng)的(de)女(nǚ)性來(lái)說(s≤α≥↕huō)，運動可(kě)以減輕更年(nián)期→↑®λ症狀，如(rú)潮熱(rè)、抑郁、體(tǐ)₽✘重增加等。建議(yì)一(yī)周做(zuò)3次運動，每次30分(fēn↓α®)鐘(zhōng)。可(kě)以在運動處方中增加瑜伽，它能(néng)保持身δ'ε(shēn)體(tǐ)的(de)靈活性，并減λδ ≤輕心理(lǐ)壓力。