北(běi)京大(dà)學第₩ ÷∑三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所副研究員(yuán)π↓‌常翠青博士稱，運動也(yě)是(shì)有(yǒu)等級的(d×"£e)，可(kě)根據身(shēn)體(tǐ)狀況選擇不(bù)同的(d$λ  e)運動類型。
活躍的(de)生(shēng)活方式
　　這(zhè)種運動屬于輕到(dào)中等強度運動，比如(rú)抱孩子( ‌zǐ)、爬樓梯等，可(kě)以每天堅持10分¥¥​φ(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，每天做(zuò)1～3次。如↔₹(rú)果身(shēn)體(tǐ)素質較好(hǎo)，通(tōn​∑≠g)過這(zhè)種運動就(jiù)可(kě)'✘₹∑以保持身(shēn)體(tǐ)健康。
跑步快(kuài)走活動
　　這(zhè)種類型的(de)運動屬于中等強度運動，可(kě)以每天φ×至少(shǎo)30分(fēn)鐘(zhōng•₹)以上(shàng)，能(néng)夠促進身(shēn)¶$♥體(tǐ)健康，中年(nián)人(rén)應該常‌≥∑φ做(zuò)些(xiē)。
體(tǐ)能(néng)适應運動
　　比如(rú)健身(shēn)房(fá≥↑δ←ng)中的(de)一(yī)些(xiē)運動，如(rú)動感¶Ωβ↕單車(chē)、推舉啞鈴、杠鈴，還(hái"±₹)有(yǒu)卷腹運動等，它屬于中等或劇(jù)烈強度運動，可(k≠♦ě)每次20分(fēn)鐘(zhōng)以上(s© ≈✘hàng)，保持每周三次的(de)頻(pín)度。這(zhè)類運動£πγβ增強體(tǐ)質的(de)效果很(hěn)好(hǎo)‌$π±。
體(tǐ)育訓練活動
　　比如(rú)打籃球、踢足球、打羽毛球等，這(zhè)些(x≈±iē)劇(jù)烈活動的(de)時(shí)間(jiān)和(hβ✘✔¶é)頻(pín)率要(yào)根據個(gè)人(rén)情況而定。
小(xiǎo)知(zhī)識：如(rú)何選營養補充劑？
　　在營養補充劑的(de)選擇上(shàng)，σ♦±常翠青稱，前兩種運動屬于“大(dà)衆健身(shēn)βλ”，每天半斤奶，一(yī)斤蔬菜，适量的>♦♥α(de)肉類就(jiù)能(néng)滿足運動需求了(le)。
　　而如(rú)果做(zuò)後兩類運動的(de)話(huà)，或者你∑ (nǐ)是(shì)健美(měi)愛(ài)好(hǎo)者，就₽♥≈↔(jiù)要(yào)适量吃(chī)點乳清蛋白(bái)了(l¶φ✘e)。乳清蛋白(bái)是(shì)牛奶中天然存♦≈♦☆在的(de)一(yī)類可(kě)溶性的(de)蛋白₽•π✔(bái)質，容易被人(rén)體(tǐ)利用(yòng)，具××↓有(yǒu)“快(kuài)蛋白(bái)”的§δ∏↑(de)美(měi)稱。這(zhè)是(shì♣Ω≠)因為(wèi)，運動後，人(rén)體(tǐ)會(huì)出現(xi↓∞♠™àn)短(duǎn)暫的(de)免疫抑制(zhì)，如(rú)♦≠果及時(shí)吃(chī)點乳清蛋白(bái)，就(jiù)能(n± §'éng)夠縮短(duǎn)免疫抑制(zhì)的(de)時(shí)間(✔≤" jiān)，促進肌肉組織的(de)恢複，有(yǒu)效緩解運動後的(de)肌肉‌α§酸痛。此外(wài)，乳清蛋白(bái)能(néng)增強飽腹感σ®，促進脂肪“燃燒”。根據個(gè)人(rφ®én)情況，每次可(kě)吃(chī)10～20克。