梅雨(yǔ)天、霧霾天，總有(yǒε€∞​u)不(bù)想出門(mén)去(qù)健身(sh ±δēn)房(fáng)的(de)一(yī)天，但(dà∏♣♣‌n)是(shì)又(yòu)不(bù)能(néng)$₩讓健身(shēn)斷了(le)頓，其實家(jiā)裡(♦↓πlǐ)的(de)角角落落都(dōu)可(kě)以被你(nǐ)開(׶δ‍kāi)發成健身(shēn)房(fáng)一(yī)樣的(de)§→>ε功用(yòng)，看(kàn)看(kàn)這(zhè)5個Ωα‌(gè)方法，讓你(nǐ)迅速把家(jiā)變成健身(shēn)房₹✘(fáng)。
門(mén)框
    用(yòng)它來(lái)代替σ¶♣：胸部推舉機(jī)，肱三頭肌屈伸運動
    利用(yòng)門ε↕(mén)框的(de)距離(lí)，來(lái)鍛煉手臂和(hé)肩膀£•©。
    方法：站(zhàn)在一(yī®±¥)扇敞開(kāi)的(de)門(mén)下(xià)，膝蓋微(wēi)微(wφα÷ēi)彎曲，兩腳打開(kāi)與肩同寬。你(nǐ)的(de)雙臂放☆ε(fàng)松在身(shēn)體(tǐ)兩側，伸直♣✘★→雙臂,慢(màn)慢(màn)提高(gāo)直到(dào)他(tā)們接觸到↕γ(dào)門(mén)框。接下(xià)來(lái),盡可(kě)能(nén​'βg)地(dì)用(yòng)力按壓門(mén)框，持續10秒(miǎ≥ ♦o)。休息并重複5次完成四組。
椅子(zǐ)
    用(yòng)它來(lái)代替：芭蕾舞(α→wǔ)教室把杆
    利用(yòng)椅子(zǐ)保持平衡來(lái)鍛≠ש煉小(xiǎo)腿、大(dà)腿和(hé)臀部。
    方法：站(zhàn)直，雙腳并攏，腳跟貼在一(yīφ↔÷)起站(zhàn)成V形。然後按照(zhào)标準δ£♥的(de)芭蕾動作(zuò)向下(xià)蹲，蹲到(d♦↔×ào)一(yī)半再慢(màn)慢(màn)♥§✘☆站(zhàn)起來(lái)。一(yī)§β•隻手搭在椅子(zǐ)上(shàng)，另一(yī)♠↔ 隻手向上(shàng)伸展。站(zhàn)起來(l<​↔✘ái)時(shí)要(yào)讓腿保持伸​δ直并盡可(kě)能(néng)拉伸。
一(yī)隻蜜瓜或者南(nán)瓜
    用(yòng)它來(lái)代替：健身(δα♠shēn)實心球
    來(lái)做(zuò)重量訓練。
    方法：雙腳并攏站(zhàn)‌ ₽立位置開(kāi)始。把瓜用(yòng)雙手抱在胸前。右腳向前邁一(yī)大α♣‍♦(dà)步，臀部向下(xià)的(de)同時(shí)把瓜舉到(dào)↕λ©↑頭頂。然後把瓜舉回胸前，再左腿向前，做(zuò)5套然後重複反向重複，做(zuλ ♣ò)2套即可(kě)。
一(yī)桶洗衣液
    用(yòng)它↔πγ♣來(lái)代替：壺鈴
    方法：用(yòng)一(' yī)瓶洗衣液重量剛剛好(hǎo)，而且還(hái)有(yǒu)抓↑←€π握的(de)把手。手臂擡起前舉，關鍵在于使用(γ​yòng)你(nǐ)的(de)核心力量來(lái)保持你(nǐ)的(de)肩↕♣$膀水(shuǐ)平如(rú)果你(nǐ)攜帶∞ε↑≠重量的(de)雙手。向前走20步,轉身(shēn)慢(màn)©β‍慢(màn)放(fàng)下(xià)手臂♦π↓δ，重複約20次即可(kě)。
瓶裝水(shuǐ)
    用(yòng)它&£來(lái)代替：啞鈴
    方法：兩腳分(fēn)開(kāi)與肩同寬，做(z✔ uò)一(yī)個(gè)深蹲的(de)動作(zuò)，雙手各拿​♦(ná)一(yī)隻水(shuǐ)瓶，雙臂向內(nèi)彎曲，收縮肱二頭肌φγλ，吸氣，然後慢(màn)慢(màn)把手臂放(fànγ™∏g)下(xià)到(dào)原來(lái)的(de)位置，一>γ ©(yī)邊15次，重複3套即可(kě)。