“體(tǐ)商”差勁走路(lù)都(dōu)氣喘
公交車(chē)來(lái)了(le)！追著(z"↕he)公交短(duǎn)短(duǎn)幾步路(lù)你(nǐ)就$₹(jiù)跑得(de)上(shàng)氣<™不(bù)接下(xià)氣，上(shàng)車(chē)後≥半天都(dōu)緩不(bù)過來(lái)？上(shàn¶↔g)遊樂(yuè)園玩(wán)旋轉木(m£™ ù)馬或者海(hǎi)盜船(chuán)也(♥₹λyě)會(huì)讓你(nǐ)頭昏腦(nǎo)漲、眼冒金(jīn)星？™☆如(rú)果這(zhè)些(xiē)狀況在你(n$↔∑ǐ)身(shēn)上(shàng)出現(xiàn)了(le ♥ ±)，那(nà)麽提醒你(nǐ)：你(nǐ)的(de)BQ太低(dī)✘$了(le)，要(yào)加強運動了(le)！
體(tǐ)商越高(gāo)，©×€身(shēn)體(tǐ)越好(hǎo)。專家(jiā)指出，對(duì)×≠±<提上(shàng)進行(xíng)自(zì)我管理(lǐ₩ ♦)很(hěn)有(yǒu)必要(yào)，首先要(yà'✔o)提高(gāo)自(zì)我保持意識，從(∏•£cóng)官“心”做(zuò)起，從(cóng)管“嘴★π₩”開(kāi)始。其次要(yào)落實到(dào)行(↔ε>xíng)動中，合理(lǐ)飲食，堅持做(zu↔←ò)有(yǒu)氧代謝(xiè)運動。
保持健康的(de)最好(hǎ•§×o)藥方莫過于運動了(le)。有(yǒu)氧運動不(bù)僅♥±£能(néng)增強體(tǐ)質，更能(néng±≈™&)讓人(rén)精神飽滿、感覺靈敏。但(dàn)是(shì)需要(yào)提♣±醒的(de)是(shì)，年(nián)©>↓齡偏大(dà)者應放(fàng)棄劇(jù)烈運動而側重于一(yī)£"♣↕些(xiē)“溫和(hé)”的(de)運動，比如(rú)打太• ±×極；慢(màn)性疾病患者運動前要(yào)“熱(rè)身(shēnσσ)”，并随時(shí)注意自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)狀況< ∑；體(tǐ)弱者想“汽車(chē)跨越幾省”，出☆•發時(shí)要(yào)詳細體(tǐ)檢.↓♠↕.....
超負荷運動不(bù)可(kě)取
朋(péng)≥↓ ★友(yǒu)圈曬步數(shù)現(xiàn)在已經成為(w↔© èi)很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)習(xí)慣了•♦§(le)。為(wèi)了(le)能(néng)夠上(shàng)"榜，很(hěn)多(duō)小(xiǎo)夥伴們日(rì)走萬步甚至幾萬≤→步。很(hěn)多(duō)人(rén)把登上(shànφ©✔εg)朋(péng)友(yǒu)圈榜當做(zuò)驕傲，想著¥¥(zhe)既鍛煉了(le)身(shēn)體(tǐ)，又(yòu)“拼”赢了(¶←>le)别人(rén)，何樂(yuè)而不(bù)為(wèi)呢(ne)？走∑÷♣路(lù)是(shì)很(hěn)好(h→♠ǎo)的(de)鍛煉方式，但(dàn)是(shì)走路(lù)€∏♣肯定對(duì)身(shēn)體(tǐ)γ&有(yǒu)益無害嗎(ma)？
骨科(kē)專家(jiā)指出，走路(l↑∏ù)運動雖然有(yǒu)利于健康，但(dàn)運動要(yào)掌握适當ε 的(de)辦法，一(yī)味年(nián)夜量走路(±lù)或會(huì)損傷腿部！我們來(lái)看(kàn)一(yī)個(gè)"₹α 案例。
趙女(nǚ)士是(s ✘hì)青島市(shì)一(yī)家(jiā)私企的(de)職×★>工(gōng)，每天工(gōng)作(zuò)在前台•∞窗(chuāng)口，一(yī)坐(zuò)& εε就(jiù)是(shì)一(yī)天，她(tε✘ā)的(de)體(tǐ)重從(cóng)原來(lái)的¶≥€≥(de)50公斤飙升到(dào)70公斤，身(shēn)高(g>§āo)說(shuō)起來(lái)應該就(jiù)矮的(∑δγde)她(tā)，顯得(de)臃腫肥胖。 ✔✔ 今年(nián)春節過後，趙女(nǚ)士©✔在同事(shì)的(de)推薦下(xià)，玩(wán)起了(le)健身>§(shēn)運動，開(kāi)始“曬步數(shù)” 每天下(xià)班即使×₹φ再晚，仍舊(jiù)要(yào)在小(xiǎo)區( ¥σ™qū)內(nèi)走上(shàng)幾十圈，将步數(s♦<>hù)保持在2萬步以上(shàng)。 &n≈↕bsp;
而且據趙女(nǚ)士說∑Ω(shuō)：她(tā)現(xiàn)在每天都(dα¶ōu)把步數(shù)曬到(dào)朋(péng)友(yǒu₹∞↕)圈裡(lǐ)，現(xiàn)在已經穩定在 ✔≤前三名了(le)，月(yuè)度第一(yī)名。苦走3個(gè)月(γ≤γyuè)的(de)趙女(nǚ)士體(tǐ"δ)重減到(dào)66公斤，效果還(háiε↑§)算(suàn)明(míng)顯。但(dàn)÷是(shì)與此同時(shí) ，趙女(nǚ)士感覺自(zì)己"™♣的(de)膝關節有(yǒu)些(xiē)隐隐作(zuò)痛，來(lái)到→÷(dào)醫(yī)院 就(jiù)診後才發現(xi§<àn)，她(tā)的(de)右側膝關節腔內(nèi)出♣γ≥π現(xiàn)少(shǎo)量積液，也(yě)就(jiù)是(shì)滑§≤≤→膜炎！
每個(gè)人(rén)的™₽≤&(de)運動量不(bù)一(yī)樣。如(rú)果平✔↔≠時(shí)有(yǒu)運動習(xí)慣，每天一(yī)萬步兩萬步并不α₩↑(bù)困難。但(dàn)平時(shí)缺乏運動的(de)人(rén♠Ω₹↓)，突然一(yī)天內(nèi)走上(shàng)兩↑±萬步，可(kě)能(néng)會(huì)對(duì)心血管系統§≥≈和(hé)運動系統造成太年(nián)夜累贅。如(rú)果連續這( ≈zhè)麽做(zuò)，可(kě)能(né<σ™ng)湧現(xiàn)關節、韌帶、骨骼損傷。δ對(duì)中老(lǎo)年(nián)人(±≤rén)來(lái)說(shuō)，每天可(kě)以堅持輕負荷的(de↔₽¥¶)錘煉30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，但(dàn)不✘δ(bù)要(yào)超過1小(xiǎo)時(shí)。如(rú)果換算(sλβuàn)成步數(shù)，年(nián)夜概©≤≠★在5000~10000步。運動要(yào)量力而行(xíng)↕™←，堅持鍛煉，這(zhè)樣才能(néng)促進機(jī)能(§✔néng)發展、改善體(tǐ)型、提高(gā ♣o) BQ。
自(zì)測“體(tǐ)商”
1.平衡性：雙眼閉合後一(yī)腳離(lí)地(dì)20厘米，能(néλ"ng)堅持站(zhàn)立30秒(miǎo)即為(wèi)合格，堅♠持站(zhàn)立1分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)則為(wè€₩i)優秀。
2.敏捷性：在地(dì)面上(shàng)畫(hu→↑≥à)一(yī)個(gè)邊長(cháng)為(wèi)30厘米的(de)正方®∞π©形，計(jì)時(shí)1分(fēn)鐘(zhōng)按上(s✔&→∏hàng)下(xià)左右的(de)順序跳(tiào)躍，100次及格，150₹₽§π次優秀。
3.柔韌性：站(zhàn)直做(zuò)體(tǐ)前屈，∞♠手指可(kě)觸地(dì)為(wèi)及格，手腕可(kě≠☆)觸地(dì)為(wèi)優秀。
4.耐久性：深呼吸後屏息可(kě)達30秒(miǎo)為(wèi)及格，30 ≈↓↓秒(miǎo)以上(shàng)為(wè→÷i)優秀。
5.腹肌力：仰卧起坐(zuò)，需要(yào)雙手扳頭能¶♠↔¥(néng)坐(zuò)起為(wèi)及格，單<β§靠腹肌力坐(zuò)起為(wèi)優秀。
6.爆發性：蹲起跳(tiào)，在身(shēn)體(tǐ)可(kě)承受情€₹況下(xià)，20秒(miǎo)內(nèi)做(zuò)15次為(wèi)及£$¶≠格。
這(zhè)六項測試成績全部在及格以上(™☆σshàng)者，體(tǐ)商為(wèi)一(yī)級水(shuǐ)平，但(dΩ€<♦àn)如(rú)果有(yǒu)四項都(dōu)不(b♦γφù)及格，那(nà)麽很(hěn)不(bù)幸，這(™•βzhè)表示你(nǐ)已經早衰了(le)。
