天天鍛煉，為(wèi)什¥♣©(shén)麽身(shēn)體(tǐ)卻沒有(yǒu)太大(dà)進©∞$步?很(hěn)簡單，身(shēn)體(tǐ)已≠'≈經适應了(le)你(nǐ)的(de)鍛煉習(xí)慣，效果自(zì)然 ×Ω★就(jiù)不(bù)那(nà)麽明(míng)顯了(le)。北✘☆• (běi)京全民(mín)健身(shēn)講師(shī)團講師(shī)陳志(✘♥™zhì)剛建議(yì)，不(bù)妨在平時(©¶₽shí)的(de)鍛煉中“加一(yī)點”。
    慢(màn)跑———加點坡度。喜歡慢(màn)跑™♦∞的(de)人(rén)，想提升心肺功能(né→≤☆ng)，不(bù)妨加點坡度。比如(rú)，在公園裡(l↑∑ǐ)慢(màn)跑時(shí)，刻意找些(xiē)緩坡，給自(zì)己制(zβ‌hì)定一(yī)條有(yǒu)坡度的(de)跑步路(lù)線，或把家<★÷(jiā)裡(lǐ)的(de)跑步機(jī)調成合适的↔¥'(de)坡度，上(shàng)下(xià)傾斜都(dō♥€₹δu)可(kě)以。需注意，下(xià)坡時(shíγ★)為(wèi)保護下(xià)肢，腰部最好≥$↓(hǎo)用(yòng)點勁，落腳就(jiù)會(h₩​₽uì)輕一(yī)點。
    跳(tiào)繩———加點高(gāo)度。跳(λ₹♣☆tiào)繩時(shí)起跳(tiào)γ€✘π的(de)幅度高(gāo)點，膝關節彎起來(lái↕♠)，大(dà)腿和(hé)腰部也(yě)會✘$✔(huì)用(yòng)上(shàng)力，就(jiù)能(  ♠βnéng)被鍛煉到(dào)了(le)。而且，高(Ω​gāo)度有(yǒu)了(le)，跳(tiào)的(d✘≈★•e)頻(pín)率發生(shēng)改變，身(shēn)體(tǐ)就(jiù)σ •要(yào)重新去(qù)适應，鍛煉的(de)效果就(jiù)會(huì)增加 π 。
    爬山(shān)———加點重量。若身(shēn)體±γ₹(tǐ)好(hǎo)，覺得(de)爬山(sh€®ān)比較輕松，可(kě)以在腰上(shàng)綁個(gè)沙< 袋，或背個(gè)重量适當的(de)雙肩包。
    沙袋最好(hǎo)不(bù)要(yào)'≠✔₹綁在腿上(shàng)，因為(wèi)爬山(shān)時(shí)對(ε§ "duì)下(xià)肢要(yào)求比較高≥ &₩(gāo)，負重過多(duō)容易失去(qù)平衡。綁在腰上(sh‌λ₽àng)，或背個(gè)背包，能(néng)把手腳“解放(fσ∑àng)”出來(lái)，保持平衡。
    籃球———加點主動。同樣是(shì)打籃球，ε₩←主動和(hé)被動還(hái)是(shì)有(yǒu)區(®≈αqū)别的(de)。主動去(qù)搶球，需要(yào)跑動的(de)更多(d‍ ←‌uō)，上(shàng)下(xià)肢、腰部以及眼耳等都(d<↑ōu)能(néng)得(de)到(dào)鍛煉。而不(bù)那(nà)∑π€∑麽主動的(de)人(rén)，身(shēn)體(tǐ)各部÷∞≠"位往往處于“節省”狀态，跑動少(shǎo)、反應慢(màn)，鍛煉效果自♥•₹(zì)然打折扣了(le)。