做€©∏(zuò)力量練習(xí)怎樣才能(néng)花(h ≤uā)更少(shǎo)的(de)時(shí)間(jiān)，達到(dào)最∏π©±好(hǎo)的(de)效果？專家(jiā)建議(yì)，練習(∏ xí)時(shí)記住9個(gè)數(shù)字，♥∞☆它可(kě)是(shì)你(nǐ)運動健身(shē∞¶α₩n)的(de)秘密武器(qì)。
　　1小(xiǎo)時(shí)：時(shí)間(jiān)控制¥φ∞(zhì)在1小(xiǎo)時(shí)內(nèi)，否則☆‌ α容易引起關節損傷。
　　2項內(nèi)容：舉個(gè)例子(® ×♦zǐ)來(lái)說(shuō)，如(rú)果你×≈(nǐ)想練腰腹肌肉，不(bù)能(néng)隻做(zu™φò)仰卧起坐(zuò)這(zhè)一(yī)個(gè)內★γ✔≤(nèi)容，可(kě)以加上(shàng)$ × 兩頭起等其他(tā)練習(xí)內(nèi)容。
   　3個(gè)動作↔♠<(zuò)：每個(gè)部位都(dōu)要(yào)結合3個(gè)以上(sh÷©•×àng)的(de)動作(zuò)花(huā)≈§樣。
　　4組練習(xí)：如(rú)果3個(gè βα')動作(zuò)為(wèi)一(yī)組，至少(shǎo)要(yào)做(z∞£uò)4組。
　　5頓飯：其實就(jiù)是(shì)少(shǎo)食多(duō)餐，除≤✘了(le)高(gāo)蛋白(bái)和(hé)低(dī)脂肪是(shì©©)食物(wù)選擇的(de)标準外(wài)，可(kě)以增加下(∑₽¶§xià)午茶和(hé)夜宵，當然，夜宵最好(hǎo)吃←×(chī)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜。
　　6個(gè)部位：全身(shēn)可(kě)以分(fēn)為(♥≈wèi)6個(gè)部位，每個(gè)部位的( ≥de)練習(xí)重點都(dōu)不(bù)一↓↓(yī)樣。如(rú)胸肩重點是(shì)推部練習(x噣í)；背、斜方肌重點是(shì)拉部練習(xí)；手臂(內(n↔☆èi)、外(wài))是(shì)彎舉屈伸÷α∑練習(xí)；其他(tā)如(rú)腰、腿、腹部練習(xí)∏$可(kě)在教練指導下(xià)訓練。
　　7天循環：肌肉訓練應以7天為(wèi)一(yī☆↔¶)個(gè)周期，每三天休息一(yī)天，讓身(shēn)體(tǐ)适度放€←∞(fàng)松。
　　8次：每個(gè)動作(zuò)應在8次左右。
　　9個(gè)星期：一(yī)個(gè)§ 完整的(de)健身(shēn)訓練計(jì)劃不(bù)超過9個(gè&&γ)星期，這(zhè)次訓練完成後，最好(hǎo)休息α←→≤一(yī)個(gè)星期，讓肌體(tǐ)好(hǎo)好(hǎo)放(fε§♠àng)松，然後再換一(yī)個(gè)訓練計(jì)劃，但(dàn)在休£©息時(shí)要(yào)控制(zhì)飲食。