由于不(bù)受天氣和(hé)場(c♠±hǎng)地(dì)的(de)影(yǐng)響，跑步機(jī)✔φ已在很(hěn)多(duō)家(jiā)庭占據了(le)一(yī)席ε☆之地(dì)。然而，在家(jiā)跑步固然方便，可(kě)不(bù)正确≈™的(de)方法卻使鍛煉效果不(bù)盡如(rú)人(rén)意。下‌✔✔↔(xià)面我們就(jiù)來(lái)看(k≤↔εàn)看(kàn)在跑步機(jī)上(shàng)跑步有(yǒu)哪些(x&×↑iē)誤區(qū)吧(ba)！
　　1.一(yī)上(shàng)跑步機(j>÷πī)就(jiù)猛跑。上(shàng)跑步機(j≤ £ī)前應先做(zuò)熱(rè)身(shēn)活動，壓腿、λ ‍下(xià)蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能(néng)提₽•↑★高(gāo)肌肉的(de)溫度，使肌肉變得(de)更加柔軟而不(bù&‌☆★)易拉傷。上(shàng)跑步機(jī)後應從(‌β✔™cóng)慢(màn)走、慢(màn)跑等"動π×↓Ω态"熱(rè)身(shēn)開(kāi)始，逐步加大(dà)運動量，此£↓‌α過程通(tōng)常以10-15分(fēn)鐘±≈∑∏(zhōng)為(wèi)宜。此外(wài)，下(xià)跑步&φ機(jī)時(shí)也(yě)應該逐步減慢(màn)>•✘速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
　　2.跑步時(shí)間(jiān)太長(cháng☆↓∏)。在跑步機(jī)上(shàng)運動的(de)時∞÷Ω(shí)間(jiān)、強度、方法等，要(yào)₽☆≥根據運動目的(de)而定。跑步時(shí)‌® 機(jī)體(tǐ)能(néng)量物(wù)質的(de)₽α®←供應，是(shì)從(cóng)糖到(dào‌€₽)脂肪，再到(dào)蛋白(bái)質。慢(màn)跑半小×€φβ(xiǎo)時(shí)以上(shàng)才會(huì)消耗脂肪✔®，而超過1小(xiǎo)時(shí)又(yòu)會(huì)消耗蛋白(báα‍i)質。因此，如(rú)果是(shì)以'‌€φ減肥為(wèi)目的(de)，運動的(de)時(shí)間(jiān↕φ)既不(bù)宜過短(duǎn)，也(yě)不(bù)宜過長(ch ≥áng)。
　　3.扶著(zhe)把手跑。跑步不(bù)光 §(guāng)是(shì)雙腿的(de)運動，雙臂的(de∏♥←α)協調擺動不(bù)但(dàn)能(néng)保持整• 個(gè)身(shēn)體(tǐ)的(de↔β₽)平衡，還(hái)能(néng)讓上(s>"♥≠hàng)半身(shēn)參與能(néng)量的(de)消耗。有(‍→↕yǒu)些(xiē)人(rén)跑步扶著(zhe)把手含胸弓背，身(©§↕shēn)體(tǐ)重心還(hái)會(huì)前傾，這(zhè)會(hu★ ÷ì)加大(dà)腰椎的(de)壓力，時(shí)間(jiā≠∏♥φn)久了(le)就(jiù)會(huì)造成腰肌勞損。此外(w←​♥₹ài)，跑步過程中，腳掌落地(dì)時(shí)受到(dào)的(de) § 沖擊力差不(bù)多(duō)是(shì)體(tǐλ₽$)重的(de)5倍，重心前傾會(huì)給腿部和(hé♥Ω★<)腳部關節帶來(lái)更大(dà)的(de)沖擊力。因此，在♠ε跑步機(jī)上(shàng)鍛煉時(shí)一(yī)定→✔∑÷要(yào)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
　　4.坡度越高(gāo)越好(hǎo)。加大(dà)跑步機(j∏↔ī)的(de)坡度和(hé)速度會(huì)增加運動強¥↕↑★度，而對(duì)運動強度的(de)選擇需因人(rén)而異₹ ×>。例如(rú)，中老(lǎo)年(nián)∑→™人(rén)跑步時(shí)坡度過高(gāo)會(huì)增加對(duì)膝‍₹$關節的(de)損傷，因此最好(hǎo)在水(shΩφ£∏uǐ)平狀态下(xià)運動。而速度也(yě)并非越快(kuài)越&α好(hǎo)，在快(kuài)跑、慢(màn)跑、快(kuài)走、爬坡♦ →等不(bù)同運動方式下(xià)，機(jī)®&體(tǐ)消耗的(de)能(néng)量物(wù)質的(de≥&★)比例是(shì)不(bù)同的(de)。例如(rú)，快♦φ✔(kuài)跑可(kě)以消耗更多(duō)的(de)糖，但(dàn‌‌>)消耗的(de)脂肪卻較少(shǎo)，單純采用(yòng)φλ≥這(zhè)種方法并不(bù)利于以減肥為(wèi)目的(de)運動者。
　　5.不(bù)穿鞋或穿錯(cuò)鞋。有(yǒu)些(xiē)人(rén) γ在家(jiā)裡(lǐ)使用(yòng)跑步機(≤£&jī)時(shí)會(huì)光(guāng)腳跑步或隻穿襪子(zǐ)。實際上±​φ(shàng)，光(guāng)腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的(☆♠£<de)震動會(huì)對(duì)膝、踝等關節造成不(bù)必₹‌•≥要(yào)的(de)傷害，腳底出汗還(hái)容易α €≠滑倒。穿雙厚襪子(zǐ)能(néng)起到(dào)一(yī)∏×定的(de)減震效果，但(dàn)畢竟襪子(zǐ)↕♥沒有(yǒu)運動鞋底的(de)彈性，代替不(bù)了(le)運動鞋。所φ★"以，在跑步機(jī)上(shàng)運動最好×‌(hǎo)穿慢(màn)跑鞋。慢(màn)跑鞋比普通(tōng)鞋要(y✘±≤ào)輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能(néng)好(hǎβ♠o)。
　　6.跑步時(shí)看(kàn)電(diàn)視(shì)。跑∑↔步是(shì)件(jiàn)很(hěn)枯燥的(de)事(shì)，有(•Ω yǒu)趣的(de)電(diàn)視(shì)節目£↓能(néng)讓你(nǐ)的(de)鍛煉更輕松。然 ♠<而，跑步時(shí)看(kàn)電(diàn)視(shì)'≤很(hěn)可(kě)能(néng)讓你(nǐ)分(fēn)心，稍有(yǒΩ↕×u)不(bù)慎就(jiù)會(huì)↔≠受傷，尤其是(shì)那(nà)些(xiē)不(bù)熟悉跑步機(j↕&σī)操作(zuò)，以及運動強度較大(dà)的(<‍✘​de)人(rén)。而那(nà)些(xiē)進行(xíng)慢(màn)♦÷跑的(de)熟練者則可(kě)以選擇一(yī)些(xiē)節奏明(míng"‌±)快(kuài)或輕松的(de)音(yīnβ≈)樂(yuè)。
　　7.跑步機(jī)隻用(yòng)來(lái)π™ §跑步。跑步機(jī)的(de)多(duō)功能(néng)化(huà)ε∑&已使它不(bù)隻是(shì)一(yī)個(gè)跑步傳送帶。劃船(chuán∞♣)器(qì)、推舉器(qì)、腳踏車(chē)等"附加"項目使人(rén)們在 ¥πα同一(yī)台器(qì)械上(shàng)就(jiù)能(néng)₹σπ對(duì)心肺功能(néng)、上(shàng)下(xià)肢肌肉、腰背腹肌 ₽≠↓等多(duō)部位進行(xíng)鍛煉。另外(∞¥¶★wài)，在跑步機(jī)上(shàng)≠​₩±加上(shàng)啞鈴等訓練，能(néng)鍛煉到(dào₩≈€÷)更多(duō)的(de)肌肉群。但(dà£↕n)需要(yào)提醒的(de)是(shì)，這(zhè ₽‌)類鍛煉方式最好(hǎo)在專業(yè)健身(shēn&‌)教練的(de)指導下(xià)進行(xíng)。