不(bù)少(shǎo)現(xiàn)代人(rΩ≈☆™én)經常被腰酸背痛困擾，到(dào)處尋£©★λ醫(yī)問(wèn)藥但(dàn)卻收效甚微(wēi)。其實，®♥±腰酸背痛的(de)毛病很(hěn)多(duō)$'∑•都(dōu)是(shì)由日(rì)常生(shēng)活中♥γ'ε一(yī)些(xiē)不(bù)正确的(de)姿 $←勢導緻勞損形成的(de)，日(rì)積月(yuè)累​ ∞變成了(le)惱人(rén)的(de)頑疾。
專家(jiā)指出，如(rú)果人(rén)們能(néng)σ‍≈∏從(cóng)日(rì)常生(shēng)活中的(de)7個(gè)動作φβ☆®(zuò)做(zuò)起，注意保持正确的(de)姿勢，相(xiàng)當一(>¥πyī)部分(fēn)腰酸背痛是(shì)可(kě)以防♣₹&患于未然的(de)。
工(gōng)作(zuò)：
　　弓背伸頭最傷身(shēn)。幾乎所有(yǒu)人(rén÷&™↔)在電(diàn)腦(nǎo)前的(de)坐(zuò)姿都(dōu)↑£是(shì)錯(cuò)誤的(de)：彎著(zhe)背、伸著(zhe)δ★脖子(zǐ)看(kàn)顯示器(qì)，一(yī)坐(zuò)好(hǎo)幾個§>(gè)小(xiǎo)時(shí)。這(zhè)$÷會(huì)導緻頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的(de)∞♥↑✔腰、背、頸椎疼痛。
　　正确姿勢：選擇高(gāo)度、後背角度可(kě)調節的(d≤Ωαδe)坐(zuò)椅；顯示器(qì)别離(lí)座位太近(jìn)或太遠(σ∑yuǎn)；坐(zuò)時(shí)保持膝蓋、β≠大(dà)腿和(hé)後背、肘關節呈90度角；有(yǒu)意識λ←★±地(dì)将下(xià)巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀¥ε★π打開(kāi)，有(yǒu)助于呼吸順暢。π׶
看(kàn)電(diàn)視(shì)：↑>₹​
　　癱坐(zuò)影(yǐng)響呼吸和(hé)消化(§™huà)。懶洋洋地(dì)坐(zuò)在沙發上÷'(shàng)，身(shēn)體(tǐ)看♦βπ(kàn)似得(de)到(dào)放(fàng)松，其實這(zhè)樣γ׶不(bù)僅擠壓內(nèi)髒的(de)生(shēng)存空(kōngγ♣✘)間(jiān)，還(hái)易導緻腰肌勞損。
　　正确姿勢：選稍微(wēi)高(gāo)一(yī)點、硬£₽一(yī)點的(de)沙發。如(rú)果沙發©±太軟，可(kě)以加個(gè)坐(zuò)墊；₩∞δ如(rú)果座位太深，不(bù)妨在腰後放(fàn≤✘g)一(yī)個(gè)腰背枕，使腰背直立。
思考：
　　托腮坐(zuò)誘發背痛。很(hěn)多(d↓♦uō)人(rén)習(xí)慣于托腮而坐(zuò)，尤其是(shì‌₩≠‍)在開(kāi)會(huì)或思考時(shí)。這(zhè)是(sh챶±)一(yī)個(gè)對(duì)頸椎非常不(bù)利的(de)姿♣"♠★勢，還(hái)容易誘發頭疼。
　　正确姿勢：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走 £σ，或将雙手放(fàng)在後頸，做(zuò)一(yī)些(xiē)頸部扭轉運動★ ，保證腦(nǎo)部血液流通(tōng)。
站(zhàn)立：
　　歪向一(yī)邊脊柱受罪。在公交車(ch↑π$↕ē)、地(dì)鐵(tiě)上(shàng)，随處可(kě)見(δ→¶±jiàn)歪身(shēn)站(zhàn)立₹$↑₽的(de)人(rén)。這(zhè)種站(zhàn)姿會(huδ♠α≤ì)造成腰椎兩側受力不(bù)均，導緻腰背疼$♥$ 痛。
　　正确姿勢：兩腿直立，小(xiǎo)腿÷$和(hé)腹部微(wēi)微(wēi)收緊，重心稍微(wē✔≥​±i)向前，兩眼平視(shì)前方。如(rú)✔₩需長(cháng)期站(zhàn)立，每隔1₩±0分(fēn)鐘(zhōng)用(yòng)"稍息"動作(zuò)≠↕☆交換重心。
走路(lù)：
　　低(dī)頭含胸影(yǐng)響心肺。北(běi)京體(tǐ)育大(dà)↔≥學運動醫(yī)學研究室教授陸一(yī)帆稱，很(hě≈≤>n)多(duō)人(rén)走路(lù)時(←↓★shí)隻顧低(dī)頭看(kàn)路(lù)，"這(zhè✘‌₩↑)種方式最容易帶來(lái)疲勞感。"
　　正确姿勢：擡頭平視(shì)前方，邁步時(shí)應讓大(dà)腿帶&↓動小(xiǎo)腿。采用(yòng)"小(xiǎo)快(kuài)步"增加雙↔γ©腿運動的(de)頻(pín)率，對(duì)增強心肺•™功能(néng)有(yǒu)好(hǎo)處。
下(xià)樓梯：
　　踢踏使腿關節負重。有(yǒu)些(xiē)✘λ人(rén)下(xià)樓晃晃悠悠，腳步不(bù)穩，這(zhèφ​↕)樣尤其傷害膝蓋。
　　正确姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀态，譬如(rú)邁出右腳時(shí§δ←)，右膝蓋應盡量放(fàng)松，讓身(shēn)體(t↓₹¶ǐ)的(de)重量能(néng)沉落到(dào)腳底。下(xià)樓時(shí✔÷®)最好(hǎo)全腳掌著(zhe)地(dì)，并避免左右搖晃。
跑步：
　　隻擡小(xiǎo)腿膝蓋遭殃。為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)些(€₽≥±xiē)人(rén)跑起來(lái)看(kàn)著(zhe)輕盈，有(y✘₩→ǒu)些(xiē)則拖泥帶水(shuǐ)♦Ω？陸一(yī)帆表示，不(bù)好(hǎo)看(kà¶&n)的(de)跑姿既傷害身(shēn)體(tǐ)，也(yě)≠♠∑≥容易疲勞。
　　正确姿勢：跑步時(shí)，通(tōng)過上(≥™±↔shàng)臂、髋關節、大(dà)腿、小(xiǎo)腿的(de)聯動把✘÷¥©腿"送出去(qù)"，著(zhe)地(dì)時(€ shí)膝關節微(wēi)曲，腳掌從(cóng)後跟到(dào)前掌★↓ ¶"滾動著(zhe)地(dì)"，這(zhè)γ‌種姿勢肌肉最省力，膝關節壓力小(xiǎo)π÷，對(duì)心肺的(de)鍛煉最充分(fēn)。