大(dà)家(jiā)§¥都(dōu)知(zhī)道(dào)，下(xià)肢的(de)衰退的(de)确•"₽早于上(shàng)肢。腿是(shì)人(rénγφ)體(tǐ)主要(yào)承重肢體(tǐ)，它有(yǒu)著(zhe)人×✘(rén)體(tǐ)中最結實的(de)關節和(hé)骨骼，随著(zhe)年∑÷(nián)齡的(de)增長(cháng)，肌肉和(hé)骨鈣出±↔β現(xiàn)不(bù)同程度的(de)生(sεδ​hēng)理(lǐ)性丢失，血管彈性也(yě)逐漸減弱，因此下(xα₩ià)肢活動的(de)準确性和(hé)速度随之降低(dī)。
鍛煉下(xià)肢的(de)方法有(yǒu)哪些(xi£♥$ē)
    經常甩腿扭膝，能(néng←•)疏通(tōng)血脈，增強膝部關節韌帶等組織的(de)血液循環和(​←✘‍hé)柔韌靈活性。運動時(shí)，時(sh‌↔∑αí)間(jiān)和(hé)運動量應根據自(zì)身(shēn)情₩ε況而定，以運動時(shí)和(hé)運動後無明(m♠≤≠íng)顯疲勞不(bù)适感為(wèi)宜。‌© 腿腳經常疲勞的(de)老(lǎo)人(rén)，每天将雙腳擡 ↕高(gāo)，與心髒水(shuǐ)平或者略高(gφ≈āo)，然後雙手旋轉揉搓小(xiǎo)腿3～5分(fēn)鐘(zhōng)，以§•改善循環。
    甩腿時(shí)一(yī)手扶樹(shù)或牆，上₹₽β(shàng)身(shēn)正直，先向前甩動小(xi♥©∏ǎo)腿，使腳尖向前上(shàng)翹起，然後向後甩，腳尖向β$'後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20～30次，共2～3個(×♥≈gè)循環。扭膝時(shí)兩足平行(xíng)靠攏，雙膝并攏，♦↑←±屈膝微(wēi)向下(xià)蹲，雙手放(fàng)在 ‌®↑膝蓋上(shàng)，順時(shí)針扭動數♣☆©γ(shù)10次，然後再逆時(shí)針扭動。反複3遍，扭完雙膝後×​₽≥再稍事(shì)随意地(dì)活動活動肢體(tǐ)，如(rú)抖抖手≤Ω腿，或下(xià)蹲起立，或原地(dì)踏步等。
    腳部的(de)鍛煉方法有(yǒu)很(hěφ¶↔n)多(duō)，下(xià)面是(shì)兩種←δ簡單易行(xíng)的(de)方法，一(yī)種是(shì)動練法，一(★λyī)種是(shì)靜(jìng)練法，兩種方法可(kě)以交叉使用(÷★₹☆yòng)。
 所謂動練法，就(jiù)是(shì✔δ♦)多(duō)走動。長(cháng)坐(z¥×☆uò)不(bù)動不(bù)僅不(bù)利于人(rén)≥®₩♠體(tǐ)氣血的(de)流動，使腳部溫度下(xià×∞β)降，而且容易造成肥胖。一(yī)般來(lái)說(☆₩'shuō)，連續走動30分(fēn)鐘(zhōng)，腳部就(ji←'πù)會(huì)感覺溫暖。因此，對(duì)于經常坐(zuò)著(zhe≈←•)而又(yòu)感覺腳部冰涼的(de)人(rén)來(lá•→i)說(shuō)，應該争取每天走路(lù)30分(fēn)鐘(zhōng¶σ₽£)。
    所謂靜(jìng)練法，就(jiù)是✔ ×(shì)坐(zuò)著(zhe)的(de)時(shí)候活動腳部，活動的(↑σ​de)部位有(yǒu)兩個(gè)，一(yī)是(shì)腳趾，一(yī)是(☆₩✘shì)腳腕。腳趾活動的(de)方法是(shì)向下(xià)抓撓和™∏¥(hé)向上(shàng)伸張，腳腕的( × de)活動方法是(shì)緩慢(màn)轉圈。這(αΩ•≤zhè)些(xiē)活動的(de)幅度不(bù)大(dà)，α♥可(kě)以在辦公室裡(lǐ)坐(zuò)✔£✘ 著(zhe)練，也(yě)可(kě)以在公車(chē)上(shàng)悄悄☆≤γ​練。
    還(hái)要(yào)提醒的(de)是(shì)λ↕，老(lǎo)年(nián)人(rén)堅持适宜的(de)鍛煉，尤其對(¥•duì)下(xià)肢進行(xíng)有(yǒ&§©u)針對(duì)性的(de)訓練，可(kě)以減緩肌肉組織和(h↓δ×$é)骨鈣的(de)損失，延緩腿的(de)衰老(lπ&≈ǎo)。老(lǎo)人(rén)可(kě)選擇散步、快(kuài)走、™•β‌慢(màn)跑等運動，使腿腳部位的(de)肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循<→γ環，調整機(jī)體(tǐ)功能(néng)。除以上(shàng)運σ↕&動形式，甩腿、扭膝也(yě)能(néng)舒通(tōn★€✔ g)經絡，延緩衰老(lǎo)。