1．忌餓著(zhe)肚子(zǐ)運動
很(hěn)多(duō)早晨起 床或下(xià)班後運動的(de)人(rén)會(huìα↔←✘)空(kōng)腹鍛煉，餓著(zhe)肚子(zǐ)做(₽€zuò)運動無異于開(kāi)著(zhe)α☆一(yī)輛(liàng)沒有(yǒu)油的(de)坦克，你(nǐ)↔¥™&的(de)身(shēn)體(tǐ)需要(yào)能(néng)量來(" lái)保證運轉。一(yī)些(xiē)健康小(xiǎo)λ吃(chī)，如(rú)燕麥粥或香焦，可(kě)∏λ 以很(hěn)容易就(jiù)消化(huà)掉，并提供你(nǐ)接下(∏πxià)來(lái)運動所需的(de)額外(wài) φ×能(néng)量。早晨運動時(shí)尤其不£≤¶©(bù)要(yào)空(kōng)腹，因✘ 為(wèi)經過一(yī)夜，你(nǐ)的(de)胃已經空(σ÷kōng)了(le)，熱(rè)量已經消耗完了(le)，你↕→(nǐ)需要(yào)給身(shēn)體(tǐ)加些(xiē)“燃料”∞≠ 了(le)。
2．忌邊看(kàn)書(shū)邊做(zuò)運動
有(yǒu)些(xiē)≥©∞λ人(rén)常常一(yī)邊蹬著(zhe)運動腳踏車(chē)一≥←©(yī)邊翻看(kàn)雜(zá)志(zhì)，覺得(d↕↑e)這(zhè)樣能(néng)得(de)到(↓αdào)全面放(fàng)松。要(yào)知(zhī)道(dà ☆Ω®o)，一(yī)心不(bù)可(kě)二用(yòng)，看(kànλ×↓)雜(zá)志(zhì)就(jiù)意味著(zhe)你(nǐ)沒法同時(sh✔✘ í)關注你(nǐ)在進行(xíng)的(de)運動。如(rú)←©∏<果非要(yào)做(zuò)點别的(de)，好(hǎo)讓鍛₹>煉不(bù)那(nà)麽枯燥，那(nà)可(kě)以聽(tīng)聽(tīng♦∑♦✘)音(yīn)樂(yuè)，因為(wèi)它不(bù)像閱讀(dú)那π₽<↔(nà)麽需要(yào)集中注意力。
3．忌運動到(dào)大(dà)汗淋漓
許多(duō)人(>✘↕₽rén)喜歡運動的(de)時(shí)候出一(π±yī)身(shēn)汗，似乎隻有(yǒu)大(dà)汗淋漓才感覺"←得(de)到(dào)充分(fēn)鍛煉↔α≠，但(dàn)其實什(shén)麽效果也(↓π✘↓yě)起不(bù)到(dào)，隻會(h₹'÷ uì)讓你(nǐ)運動過量，失去(qù)很(hěn)多(duō)水(shuδ♠ε♥ǐ)分(fēn)，從(cóng)而導緻抽筋、缺水(shuǐ)和(h♣✘βé)其他(tā)一(yī)些(xiē)運動傷害☆δφ。所以，運動中一(yī)旦出汗，應及時(shí§δ$ )補充水(shuǐ)分(fēn)并适當調整強度，休息幾分(fēn)鐘(zhō≈&ng)并喝(hē)上(shàng)兩口水(s↔≥huǐ)。
4．忌隻選擇一(yī)種運動
很(hěn)δ多(duō)人(rén)喜歡隻做(zuò)一(yī) ↕&種運動，如(rú)跑步或者騎固定腳踏車(chē•♦÷)，認為(wèi)隻要(yào)長(cháng)★•β≠期堅持就(jiù)有(yǒu)明(míng)顯效果。其實，全面鍛煉需要(yà✔α>→o)幾種運動搭配進行(xíng)。如(rú)散步、慢(mφ₽Ω₽àn)跑、打球、仰卧起坐(zuò)等可(kěφ€•)交替進行(xíng)。
5．忌劇(jù)烈運動中立即停止
劇(jù)烈運動時(shí)，人÷γ§(rén)的(de)心跳(tiào)會(huì)加快(kuài)，§>ε•肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快(kuài)，同時(σ shí)肌肉有(yǒu)節律性地(dì)收縮會(huì)擠壓小(" ↕xiǎo)靜(jìng)脈，促使血液很(hěn)φ←快(kuài)地(dì)流回心髒。此時(sh×→í)如(rú)果立即停下(xià)來(lái)休息，肌肉的(de)節律性收縮±↑ σ也(yě)會(huì)停止，原先流進肌肉的(de)大(dàβ>≠)量血液就(jiù)不(bù)能(néng)通(tōng↓')過肌肉收縮流回心髒，外(wài)周血液增多(duō)π$ ，造成血壓降低(dī)，會(huì)出現(xiàn)腦(nǎo)部暫時(shí φ)性缺血，從(cóng)而引發心慌氣短(duǎn)、→§頭暈眼花(huā)、面色蒼白(bái)，甚至休克昏倒等症狀。
6．忌劇(jù)烈運動後馬上(shàng)洗浴
劇(jù)烈運動後，人(rén)體(t₽φ₹✘ǐ)為(wèi)保持體(tǐ)溫的(de)恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大≠ε↔(dà)，排汗增多(duō)，以方便散熱(rè)，此時(shí)♠ 如(rú)洗冷(lěng)水(shuǐ)浴會(huì)因突然刺激，使血管 ≤♠立即收縮，血液循環阻力加大(dà)，同時(shí)機(jī)™₽體(tǐ)抵抗力降低(dī)，人(rén)就(jiù)易生(shēng)病。而 π✘→如(rú)洗熱(rè)水(shuǐ)澡則會(huì)繼續增加皮膚內(nèi✘≠←λ)的(de)血液流量，血液過多(duō)地(dì)流進肌肉和(hé)皮膚中，導•緻心髒和(hé)大(dà)腦(nǎo)供血不(bù)足，輕者$≥≥$頭昏眼花(huā)，重者虛脫休克，還(hái↑≠)容易誘發其他(tā)慢(màn)性疾病。
7．忌急于求成的(de)心态
很(hěn)多(duō)脾胃病患者希>₽∑&望通(tōng)過短(duǎn)時(shí)間(jiān)的(de)運動收↕"γ✔到(dào)明(míng)顯的(de)效果，這(zhè)是(shì)不(bùδ≥¥±)現(xiàn)實的(de)，想通(tōng)過運動達到(dào)康複的★¥(de)目的(de)，必須樹(shù)立“循序漸進”的(♠∏✔de)恒心。不(bù)要(yào)急于求成，否則運動過度，容易發♠¶₩生(shēng)傷害事(shì)故；也(yě)不(bù)要(yào)“三天 ♥±打魚，兩天曬網”，否則會(huì)因鍛煉效果不♣(bù)大(dà)而失去(qù)信心。隻有(yǒu)堅持循序漸÷ ×進、持之以恒的(de)鍛煉原則，才會(huì)取得(de)滿意的∑∑♠ (de)健身(shēn)效果。
8．忌不(bù)進行(xíng)熱(rè)身(shēn)運≠≤動
著名的(de)體(tǐ)育教練皮拉裡(lǐ)拉說( §shuō)．沒有(yǒu)熱(rè)身(shēn)運動，就(jiù)等€&≠→于在氧氣和(hé)血液還(hái)沒達到(dào)肌肉的(de)時(s¶ hí)候．就(jiù)要(yào)求你(nǐ)的(de)身(shēn)體(¥φtǐ)突然運動，這(zhè)樣會(huì)增加身(shēn)體(tǐ)受傷危險≈♣。在心肺功能(néng)訓練中讓心率猛然提高(♦♦gāo)，這(zhè)也(yě)是(shì)非常危險的(de)。因此在正式鍛煉₩★♣≈之前，應該花(huā)5~10分(fēn)鐘(zhōng)做(zuò)一(y σ"₽ī)些(xiē)簡單的(de)熱(rè)身(shēn)運動，使身(s☆±§hēn)體(tǐ)裡(lǐ)外(wài)都≠λ♥ε(dōu)“熱(rè)”起來(lái)。
9．忌不(bù)進行(xíng)緩和(hé)運≤ ♥動
運動健身(shēn)結束的(de)時(shí)候，¶δ不(bù)宜戛然而止，緩和(hé)運動可(kě)以使肌肉疼痛危險大(dà)大←∏↔(dà)降低(dī)。原因是(shì)緩和(hé)±♥運動可(kě)以對(duì)身(shēn)♠©₹£體(tǐ)內(nèi)的(de)乳酸起到('≤ dào)“沖刷”作(zuò)用(yòng)，專家(jiā)建議(yì)：運動結♠γ≥♥束前，最好(hǎo)依據個(gè)人(rén)身(shēn)體(t φ★ ǐ)狀況，花(huā)上(shàng)5~10分(fēn)鐘(zhōng)做(¥φ∞zuò)慢(màn)速簡單運動，讓心率慢(màn)慢(m¥&àn)恢複正常。
還(hái)有(yǒu)一(yī)種情況是(shì)，如(r€§ú)果你(nǐ)平時(shí)不(bù)鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的(d ★Ω↓e)話(huà)，那(nà)麽你(nǐ)的(de)目标将永遠←↔Ω§(yuǎn)不(bù)能(néng)實現(xiàn)αδ ，而且每個(gè)周一(yī)都(dōu®β< )會(huì)感覺糟糕透頂，這(zhè)種一(yīε ✔)口吃(chī)個(gè)胖子(zǐ)的(de)“集訓”會(huì)導緻你(n×≈ǐ)的(de)脾胃更加糟糕。
10．忌運動大(dà)量吃(chī)糖果
有(yǒu)的(de)人(rén)在劇(j<☆>∏ù)烈運動後覺得(de)吃(chī)些(xiē)甜食或糖水γ¶α(shuǐ)很(hěn)舒服，就(jiù)以為(↓ ≈÷wèi)運動後多(duō)吃(chī)甜食有(yǒu)好(h±Ωǎo)處，其實運動後過多(duō)吃(chī)甜食會(huì)使體©±↔(tǐ)內(nèi)的(de)維生(shēng)素大(dà)量消耗，缺乏維生 ¥♠(shēng)素B1，人(rén)就(jiù)會(huì)✔γ$♦感到(dào)倦怠、食欲不(bù)振等，影(♥"yǐng)響肌酸的(de)排除，延長(cháng)機(jī)體∞÷ (tǐ)恢複的(de)時(shí)間(jiān)。因為(wèi)維生♥♣♥₩(shēng)素不(bù)僅參與糖的(de)代謝(xiè)，還(hái)能(©↓néng)幫助肝髒分(fēn)解肌酸，使之迅速排出體(tǐ)外(wài)。因λπ此，劇(jù)烈運動後最好(hǎo)多(duō)吃(c¥¥γ<hī)一(yī)些(xiē)含維生(shēng)素的(de)食品，如( ÷×rú)粗雜(zá)糧、蔬菜、肝、蛋等。
