交替運動是(shì)近(j¶αìn)年(nián)來(lái)根據相(xi♦Ωφ←àng)對(duì)醫(yī)學而産生(shē↔•↕←ng)一(yī)種新的(de)健身(shēn)觀念和(hé)方法，是✔&(shì)提高(gāo)自(zì)我保護能(néεβng)力的(de)一(yī)種新措施。研究表明(m​₩íng)，經常進行(xíng)交替運動，能(néng)使人(rén→®φ)體(tǐ)各系統生(shēng)理(lǐ)機(jī)能(né→±ng)交替進行(xíng)鍛煉，對(duì)自(zì)我保∞×₩健頗為(wèi)有(yǒu)益。
    體(tǐ)腦(nǎo)交替：人(rén)們$↔π在進行(xíng)體(tǐ)力勞動如(rú)跑步、遊泳、爬山(shān)時(sβ₹ ↔hí)，還(hái)要(yào)進行(xíng)腦(nǎ¥±o)力鍛煉，如(rú)棋類活動、智力遊戲、背誦詩詞和(h↑∏é)外(wài)文(wén)單詞等。隻有(yǒ♥"♠u)常練手腳勤動腦(nǎo)，腦(nǎo)"• Ω力才能(néng)經久不(bù)衰。
    動靜(jìng)交替：要(yào)≈♦‌♣求人(rén)們一(yī)方面不(bù)斷進行(xíng±φβ)體(tǐ)力和(hé)腦(nǎo)力鍛煉，另一•§&‍(yī)方面每天抽時(shí)間(jiān)使體(tǐ)、腦(nǎo)都(dō₹★u)安靜(jìng)下(xià)來(lái)，全身(shēn)肌肉放(fà£πng)松，去(qù)除頭腦(nǎo)中的(de)一(y←π★ī)切雜(zá)念，使全身(shēn)心得(de)到(dào)休息≤♠®，有(yǒu)利于調節全身(shēn)的(de)循環系統。
    正反交替：身(shēn)體(tǐ)條件§≠∑(jiàn)好(hǎo)的(de)人(rén)$↕不(bù)妨做(zuò)一(yī)些(xiē)“倒運動”，如(rú)ε☆倒著(zhe)行(xíng)走、倒著(zhe)慢(màn)跑等之類的(de)“• ≠₩反運動”，可(kě)彌補“正運動”的(de)不(bù)足，使人(r™ ♠én)體(tǐ)所有(yǒu)器(qì)官都(dōu)處在鍛煉↓≥¶ 之中。
    冷(lěng)熱(rè)交替：冬泳、夏泳、冷(l∞$ěng)水(shuǐ)澡和(hé)越野跑都(dōu)是(shì)“冷(lěn∞πβαg)熱(rè)交替”的(de)典型運動。“冷(lěng)熱(rè)交替”不("¶←↕bù)僅能(néng)幫助人(rén)适應季節和(hé)氣候的(de)變≈​化(huà)，且對(duì)人(rén)₽♦∞的(de)體(tǐ)表代謝(xiè)有(yǒu✔β)顯著改善。
    上(shàng)下(xià)交替：經×<常慢(màn)跑盡管腿部肌肉得(de)到(dào)£↔✔€了(le)鍛煉，但(dàn)上(shàng)肢卻沒有(yǒu)得(↔♦↕de)到(dào)多(duō)少(shǎo)活動，不(bε♦ù)妨再參加一(yī)些(xiē)頻(pín)₩↔♥↔繁使用(yòng)上(shàng)肢的(de)運動，如∞δδ(rú)投擲、打球、玩(wán)啞鈴、拉擴胸器(qì)等，可(k© 'εě)使上(shàng)下(xià)肢得(de)到✔✘(dào)均衡的(de)鍛煉。
    左右交替：平時(¶←shí)習(xí)慣用(yòng)左手、左腿者，不(b₽$®<ù)妨多(duō)活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”∞α ≠不(bù)僅使左右肢體(tǐ)得(de)以“全面發展”，還✘"σ(hái)使大(dà)腦(nǎo)左右兩半球也(yě)得(de)到(dào)↕♦“全面發展”，對(duì)老(lǎo)年(nián)人(rén☆★ )中風(fēng)、腦(nǎo)血管病有(©✔↕§yǒu)預防作(zuò)用(yòng)。
    正、倒立交替：科(kē)學≥ 證實，經常倒立可(kě)改善血液循環，增強內(nβ λèi)髒功能(néng)，能(néng)使人(rén)耳聰目φ‌δ明(míng)，記憶力增強，對(duì)癔病、意志(zhì)消沉、φ≠ §心緒不(bù)甯等精神性疾病功效也(yě)佳。
    穿鞋脫鞋交替：足底有(yǒu)與內(£≈₽★nèi)髒器(qì)官相(xiàng)聯系的(de)敏感區(qū)，赤足走路ε↕<(lù)時(shí)，敏感區(qū)首先受®'£φ刺激，然後把信号傳入相(xiàng)關的(de)內(nèi)髒₩≠器(qì)官和(hé)內(nèi)髒器(qì)&'官相(xiàng)關的(de)大(dà)腦(nǎo)皮層，發揮人₩★​(rén)體(tǐ)內(nèi)協調作(zuò)用(y♦<δòng)，達到(dào)健身(shēn)的(de)目的(dβσe)。
    走跑交替：是(shì)人(rén)體(tǐ&Ω÷δ)移動方式的(de)結合，更是(shì)體(tǐ)育→→&鍛煉的(de)一(yī)種方法。先走後跑，交替進行(xíng)。走跑交替若δ♦₽ε能(néng)經常進行(xíng)，可(kě)增強體(λ×≥tǐ)質，增加腰背及腿部的(de)力量，對(duì)防治“老(l‌∑©ǎo)寒腿”、腰肌勞損、椎間(jiān)盤突出症有(yǒu)良好(hǎo)的← ®(de)作(zuò)用(yòng)。
    胸、腹式呼吸交替：一(yī)般人λ••(rén)平時(shí)多(duō)采用(yòng)輕松省力$σ的(de)胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇(jù)烈運動和(hé)其他(tā)​≈應激情況下(xià)采用(yòng)。專家(jiā)認為(>¥wèi)，經常的(de)胸、腹交替呼吸，有(yǒu)利于肺泡氣體($<‍ tǐ)交換，可(kě)明(míng)顯減少∞✘↓(shǎo)呼吸道(dào)疾病發生(shēng)，對<₩(duì)老(lǎo)年(nián)慢(màn)性支氣管炎、肺氣腫病人(r±§én)頗有(yǒu)裨益。