長(cháng)期堅持步©↕♣行(xíng)鍛煉，有(yǒu)增強體(tǐ)​‍>∞質、強健筋骨、恢複功能(néng)等功效。步行(xíφ₹ng)鍛煉除了(le)要(yào)選擇合适的(d§✔♥e)時(shí)間(jiān)、氣候、環境、方式、方法外(wài)，還(háσ↓i)要(yào)靜(jìng)其思維、聚其心智、放(fàng)松神情、調其呼吸∑ ✘，方能(néng)達到(dào)事(shì)半功倍的(de)效↔∞♦果。因此，在步行(xíng)鍛煉時(shí)要(yào)做(zu ¶ò)到(dào)以下(xià)“四忌”：
    邊步行(xíngΩ®€)邊擺“龍門(mén)陣” 部分(fēn‍☆©)人(rén)喜歡與他(tā)人(rén)結伴步行(xí↕₹♣ng)鍛煉，邊走邊拉家(jiā)常、唠煩心事(shì)。這(zhè)樣雖然走↕±了(le)幾千米的(de)路(lù)，但(dàn)仍然達不(bù)到∏∞₹(dào)鍛煉的(de)目的(de)。俗話(huà)說(shuō)✘ε​“說(shuō)話(huà)費(fèi)精神”，♦​也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)：話(huà)說(±>©≠shuō)得(de)過多(duō)、過久容易損傷精氣神。如(rú‌↓®)這(zhè)邊在走路(lù)鍛煉身(shēn)體(tǐλ‍)、聚增元氣，這(zhè)邊又(yòu)在擺“龍門(mén)陣≤≥”暗(àn)傷宗氣、分(fēn)散精力，二者一(yī)增一(yī)減相("≤♦xiàng)互抵消就(jiù)等于白(bái)走路(lù)ε¶ε。另外(wài)，說(shuō)話(hu☆×‌&à)過多(duō)    又(yòu)易暗(✔> àn)傷津液（口水(shuǐ)），加上(shàng)步行(xíng)出汗©♠，将加重人(rén)體(tǐ)失液。
邊步行(xíng)邊煲“電(diàn)話(huà)粥” 有(yǒu)些(xiε←•ē)人(rén)喜歡邊走路(lù)邊與他(tā↑•σ→)人(rén)煲“電(diàn)話(huà)粥”或∑↔α邊走路(lù)邊玩(wán)手機(jī)微(wēi)信。‌♠ ♥煲“電(diàn)話(huà)粥”或玩(wán)手機(jī)，人(r↔' ≠én)的(de)心思沒有(yǒu)集中在鍛煉當中，沒 ♣∏∑有(yǒu)達到(dào)“形神合一(yī)”的(de)鍛煉&∞←σ境地(dì)，那(nà)麽鍛煉效果肯定要‍≠(yào)大(dà)打折扣。另外(wài)，邊走路(l'‌£ù)邊玩(wán)手機(jī)，其視(shì)線集中在手機∏π♦(jī)上(shàng)，容易發生(shēng)★♦☆©撞傷或摔倒。
    邊步行(xíng)邊 →吃(chī)瓜果食物(wù) 步行(xíng)時(shí)胃腸也(✘>✘αyě)在不(bù)停地(dì)蠕動，如(rú)再進食予以刺激則會(huì)÷☆加重胃腸道(dào)負擔，容易引發慢(màn)性胃腸道(dào)病變。并且​₩€&，走路(lù)時(shí)呼吸節律增快(kuài)，“氣門(mén)”開(kΩ←āi)合頻(pín)繁，邊走路(lù)邊進食瓜果，容易發生(sh∏$ēng)異物(wù)誤入氣道(dào)。
邊步行(xíng)邊思考問(wèn)題 走路(lù)本身(shēn)就(j↑≈iù)是(shì)“勞力”之舉，過度鍛煉容易暗(àn)傷筋骨血肉，思考是♦'Ωβ(shì)“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如(rú)果邊步​≠行(xíng)邊思考問(wèn)題就(jiù)會(huì)“形神分(f≈€'ēn)離(lí)”，達不(bù)到(dào)鍛煉身(↑∏shēn)體(tǐ)的(de)目的(de)。