狹義的(de)形體(tǐ)訓練把它定義為(wèi)形δ♣₩體(tǐ)美(měi)訓練。廣義的(de)形體(tǐ)訓練認為(wè←×αi)，隻要(yào)是(shì)有(yǒu)形體(tǐ)動作(z<±©≈uò)的(de)訓練就(jiù)可(kě)以叫做(zu±α☆ò)形體(tǐ)訓練，這(zhè)樣各式各δ±&£樣的(de)動作(zuò)都(dōu)可(kě)以稱為(wèi✘ε)形體(tǐ)訓練，甚至某些(xiē)服務行(xíng)業(yè)的(d≠÷e)程式化(huà)動作(zuò)，比如(rú)迎賓、‍<端菜、送菜、禮儀姿勢等，也(yě)被稱為(wèi)形體(tǐ)訓練。我們認為(∑₩≈wèi)用(yòng)形體(tǐ)美(měi)訓練作(♦πzuò)為(wèi)來(lái)定義形體(tǐ)訓練比✘♣₹較确切，這(zhè)也(yě)符合大(dà)多(duō)數(shù)形體★↕♦(tǐ)訓練者意願。她(tā)們花(huā)費(fèi)大(€Ω≤dà)量的(de)時(shí)間(jiān)、金(jīn)錢(λγ≥♣qián)和(hé)體(tǐ)力進行(xíng)訓練，絕不(bù)™¥÷僅僅是(shì)為(wèi)了(le)活動一(↔×₩yī)下(xià)身(shēn)體(tǐ)，娛樂(∞•yuè)和(hé)遊戲更在其次。對(duì)自(zì)身(shēσ÷n)體(tǐ)态美(měi)的(de)塑造才是(∞αshì)最終目的(de)，具有(yǒu)強↑→↕"烈的(de)目的(de)性。
什(shén)麽是(shì)形體(tǐ)訓練
   形體(tǐ)訓練，是(shì)外(w×φ↕ài)環境對(duì)機(jī)體(tǐ←★↑&)的(de)一(yī)種刺激。這(zhè)種刺激←‍具有(yǒu)連續、協調、速度、力量的(de)特點，使↕✔∞™肌體(tǐ)處于一(yī)種運動狀态。這(zhè)種₽₩♦狀态下(xià)中樞神經将随時(shí)動員(yuáαφ÷n)各器(qì)官及系統使之協調、配合肌體(tǐ)✘σΩ∑的(de)工(gōng)作(zuò)。經常參加形體(tǐ)訓練，就(←  jiù)能(néng)使神經活動得(de)到(dào)相(xi™$÷àng)應的(de)提高(gāo)。除此之外(wài)，形‍Ω&體(tǐ)訓練還(hái)要(yào)求動作(× zuò)要(yào)迅速、準确；而迅速、準确的(de)動作(zuò)又(y×αòu)要(yào)在大(dà)腦(nǎo)的(de)指揮下(xià)✘"¶來(lái)完成。腦(nǎo)是(shì)中樞神經的(de)高(gā£ε₽o)級部位。形體(tǐ)訓練時(shí)，腦(nǎo)和(hé)脊髓及 ‍周圍神經要(yào)建立迅速而準确的(de)應答(dδ♣‌©á)式反應，而腦(nǎo)又(yòu)要(yào)随時(sh☆±♦÷í)糾正錯(cuò)誤動作(zuò)，儲存精±∏♥細動作(zuò)的(de)信息。經過經常、反複不(bù)斷的ε✔(de)刺激，提高(gāo)人(rén)的(de)理(lǐ)解能(nén≤₽g)力、思維能(néng)力和(hé)記憶能(néng)®β>≠力，從(cóng)而使大(dà)腦(nǎo)更加聰明(míng)。所以★♣≥≠說(shuō)，經常參加形體(tǐ)訓練，可(kě)以加強肌體(tǐ)神經系£•★÷統的(de)功能(néng)和(hé)大(dà)腦(nǎoα∏)的(de)工(gōng)作(zuò)能(néng)力，使之更加健康和(hé × π)聰明(míng)。
    形體(tǐ)訓練能(nén∏ ∞g)能(néng)提高(gāo)心血管系統的(de)功能(néng)，心血₽®管系統即心髒與各類血管所組成的(de)，并以心髒為(wèi)動力的(de) ↓ ∑閉鎖管道(dào)系統，也(yě)就(jiù)是(shì)人(rén)們常>π說(shuō)的(de)血液循環系統。形體(tǐ)訓練主要(yào)由運動系♥£Ω統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行(xíng)工σ♥•≤(gōng)作(zuò)時(shí)要(yào)消耗大(dà)♥₹量的(de)氧氣、養料（又(yòu)要(yào)排洩大(dà♣ ₹)量的(de)廢物(wù)），在消耗的(de)同時(shí)又(yòu)要δλ(yào)不(bù)斷地(dì)補充供給大(dà)量的(de)φ"₩新鮮氧氣及養料，與此同時(shí)還(hái)要(y'₽ào)排洩大(dà)量的(de)廢物(wù)。這(zhè)σ₽™β一(yī)繁重的(de)任務，隻有(yǒu)依靠體(tǐ)內(nèi)的"  ∏(de)閉鎖的(de)管道(dào)系統——心血管 ​↕©（循環）系統來(lái)完成。
    人(rén)體(tǐ)在處于安靜(jìng)狀♠δφ态時(shí)，平均心率為(wèi)75次/分¥←↓±(fēn)，而心髒的(de)每博血液輸出量大(dà)約為(wèiו)50一(yī)70毫升，每分(fēn)鐘(zhōng)輸出量約為(w∞®èi)4.5升左右。在強烈的(de)肌肉運動時(sh₽≥í)，可(kě)以達到(dào)安靜(jìng)時(shí)的(de)5≤ ‌π一(yī)7倍，這(zhè)就(jiù)勢必使心肌處于激烈收縮的α ' (de)狀态。經常的(de)刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房(fá§♦ ng)、心室壁增厚，心髒體(tǐ)積增大(dà)，血溶  ↑量增多(duō)，從(cóng)而增加了(le)心髒的(de)§®力量。由于心肌力量的(de)增加，每博射出的(de)血量增多(duō)，心跳α∏(tiào)的(de)次數(shù)相(xiàng)應減少(shǎo)÷™™σ，在平時(shí)較為(wèi)安靜(jìng)的(≠∞♦Ωde)狀态下(xià)，心髒能(néng)夠得(de)到(dào)較© ₽長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de∑Ω♦✔)休息，從(cóng)而減輕心髒的(de)工(g•¥×ōng)作(zuò)負擔，使心髒永駐青春。✔×
矯正形體(tǐ)
    其實每個(gè)₹γ↑人(rén)的(de)形體(tǐ)都(dōu)有(yǒ↔‍u)自(zì)己獨特的(de)魅力，怎樣去(qù)發掘我們形體(tǐ)獨特 €★•的(de)長(cháng)處彌補我們的(de)短(duǎn)處？為(wèi)什↕↓ §(shén)麽市(shì)面琳琅滿目的(de)訓練班和(hé)傳統的φ ε♣(de)訓練方法，健美(měi)操，瑜珈，器(qì)械等，✘$↔∞不(bù)能(néng)一(yī)刀(dāo)切到(dào)形體(tǐ♠β≤)缺陷不(bù)足的(de)問(wèn)題要(yào)害?不(bù)能←✘∏™(néng)真正改變臀部下(xià)垂，&​身(shēn)體(tǐ)贅肉肥胖，腰粗壯，曲線•≠ 三圍不(bù)夠玲珑凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝₽↕≥≠背、脖子(zǐ)短(duǎn)，腿短(duǎn)，身(shēn)高(gāo✔π₹)顯的(de)不(bù)夠高(gāo)等等。改變有(yǒu)些↓∑(xiē)骨感美(měi)人(rén)，惟獨腰圍不(​₹bù)凹，凸顯不(bù)出“S”的(de)曲線的(de)問(wèn)題？其實↑ ™↓我們生(shēng)就(jiù)不(bù)可(kě)能(néng)完全ε↕達到(dào)特别的(de)符合現(xiàn)代模βσ×特标準的(de)比例。
    基本站(zhàn)立姿勢，手位腳位練習(xí •)，腳步動作(zuò)舞(wǔ)蹈組合練÷γ© 習(xí)以及把杆墊上(shàng)一(yī)系列基本功練習(¥±♣♠xí)。主要(yào)練習(xí)人(rén)的∏÷∏α(de)基本姿勢，即訓練正确的(de)立、坐(zuδ​ò)、卧和(hé)走、跑及頭面部的(de)∏₩↓γ姿态和(hé)表現(xiàn)。基本姿勢正确與否，直接影(yǐng)γ™響人(rén)各種運動行(xíng)為(wèi)的(de)美(měi)。日(r¥♥ì)常生(shēng)活中，有(yǒu)些(xiē§☆©★)年(nián)輕人(rén)往往忽視(shì)形體(tǐ)訓練，因此經常γ€ 出現(xiàn)身(shēn)體(tǐ)不(bù)正，弓背含胸，端肩縮脖，腿♦γ彎曲等不(bù)健康的(de)體(tǐ)态。 ±εΩ通(tōng)過形體(tǐ)訓練，從(cóng)實際出發有(yǒu)↕∞針對(duì)地(dì)練習(xí)一(yī)段時(shí)間(jiān<α)，就(jiù)會(huì)練就(jiù)出一(yī)個(gè)健美(m®×←¶ěi)的(de)形體(tǐ)姿态。另外(wài)，人(rén)的(£♠Ωde)頭面部姿态是(shì)表達人(rén)類豐富情感&  γ的(de)重要(yào)方式，通(tōng)過形體(tǐ)∏← λ訓練，對(duì)性使它能(néng)有(yǒu)正确的(de)姿™∑δ勢與表現(xiàn)，以便充實頭面部姿勢和(hé)神态的(‍βΩde)美(měi)。人(rén)的(de)形象美(měi)需要(₩©÷↑yào)其外(wài)在表現(xiàn)和(hé)內(nèi)在修養和(∏≥hé)諧統一(yī)，健身(shēn)俱樂(yuè₩®γ)部的(de)套操中的(de)形體(tǐ)訓練，不(bù)僅利用(yòng)σ€÷了(le)芭蕾、舞(wǔ)蹈、體(tǐ)操舒展的(de)←¶動作(zuò)訓練了(le)人(rén)體(tǐ)的(d≠←♠©e)優雅姿态，而且也(yě)傳播了(le™≥®)它們高(gāo)雅的(de)藝術(shù®​✔✘)精髓，培養了(le)人(rén)的(de)內(nèi)涵修↕≤養，使人(rén)的(de)精神和(hé)&φ形體(tǐ)之美(měi)達到(dào)統一(yī)，有(yǒu)助于提≥♣ ₽高(gāo)練習(xí)者現(xiàn)代氣質和(hé)高( ↓gāo)雅風(fēng)度。