衆所周知(zhī)，對(duì)人(rén)身(shēn)​π≤‍體(tǐ)長(cháng)高(gāo)起重要(yà≤≠o)作(zuò)用(yòng)的(de)主要(yào)是(shì)&✔脊柱骨和(hé)下(xià)肢骨。而青春期₽££時(shí)通(tōng)過合理(lǐ)的(d £e)體(tǐ)育鍛煉，可(kě)以在一(yī↕↓↔‌)定程度上(shàng)促進相(xiàng)關骨骼↕♥™'的(de)生(shēng)長(cháng)。而在衆多(duō)體(tǐ$&™)育鍛煉中，跳(tiào)繩是(shì)一(yī∑‌​)項既簡便又(yòu)實用(yòng)的(•  de)長(cháng)個(gè)運動，因為(wè‌♠i)跳(tiào)繩屬于縱向性運動，可(kě±®♥)以有(yǒu)效地(dì)拉伸脊柱和(hé)骨骼，幫助身(shēn)高→♠ (gāo)發育。
    ✔π 家(jiā)住北(běi)京的(de)李響今年(n©£ián)已經14歲了(le)，目前正在讀(dú)★→"✘初中二年(nián)級。從(cóng)小(xiǎo)就(jiù)希望÷×長(cháng)成高(gāo)個(gè)子φ₹(zǐ)的(de)他(tā)，從(cónα€₩¥g)上(shàng)初中開(kāi)始就(ji↑±£ù)堅持每天跳(tiào)繩。經過一(yī)年(nián)多(duō)♥↑的(de)時(shí)間(jiān)，他(tā)的(d©§ε"e)身(shēn)高(gāo)已經比初一δ£(yī)時(shí)長(cháng)高(gāo)↓¶了(le)将近(jìn)7厘米，興奮之餘的(d¶↔↑'e)他(tā)，除了(le)繼續堅持每天跳(tiào)繩以外(wài)，還♥β(hái)把自(zì)己通(tōng)過跳(tiào)繩長(chángγ‌)個(gè)的(de)方法告訴了(le)不(bù)少(sh​↑ǎo)好(hǎo)朋(péng)友(yǒu)。
    李響表示，他(tā)≥♦現(xiàn)在每天清晨都(dōu)會(huì)跳(tiào)繩600次左右$<，一(yī)般都(dōu)是(shì)分(fēn)成4至5組來(lái♣•®≥)跳(tiào)。剛開(kāi)始練習(xí)的(d∏ ™e)時(shí)候，還(hái)會(huì)覺得(de)有(yǒγ​♠₹u)些(xiē)累，不(bù)過經過一(yī)年(ni$αγán)的(de)時(shí)間(jiān)，現(xiàn)←÷在不(bù)僅能(néng)很(hěn)輕↑✔松地(dì)堅持下(xià)來(lái)，而且除$"®了(le)個(gè)子(zǐ)長(cháng)∞↑高(gāo)了(le)以外(wài)，身(shēn)體(tǐ)也(φ★"yě)變得(de)更加勻稱。而在談到(dàoΩσ)為(wèi)什(shén)麽會(huì)選擇跳(tiào)繩項目作(z←≥≈uò)為(wèi)促進自(zì)己長(cháng)個(gè)子(zǐ)的(de>÷)運動時(shí)，李響說(shuō)：“其實通(tōng)過體(tǐ)↑×​育課或是(shì)網上(shàng)的(de)查詢，我了(le)解到(d♥≥‌φào)可(kě)以促進長(cháng)個(gè)的(de)運動有★φ(yǒu)不(bù)少(shǎo)，比如(rú)籃球、遊泳、跑步都(★Ωφ₽dōu)可(kě)以。但(dàn)是(shì)相(xiàng)對(duì)來(←​ lái)說(shuō)，跳(tiào)繩↕©最為(wèi)簡便，而且随時(shí)随地(dì)都'α•♥(dōu)能(néng)練習(xí)，不¶<(bù)受場(chǎng)地(dì)、器(qì←β)材的(de)限制(zhì)。有(yǒuα↕)時(shí)趕上(shàng)天氣不(bù)好(hǎo)，我在樓道(∑©× dào)中也(yě)能(néng)跳(t♦<•&iào)。當然最關鍵的(de)一(yī)點在于，相(xiàng)比起其‍±♥他(tā)項目，每次跳(tiào)繩的(d₽γ✔e)時(shí)間(jiān)都(dōu)比較短(duǎn)，不(bγφ↑€ù)會(huì)耽誤我寫作(zuò)業(yè)或是(s∏'≥¥hì)休息的(de)時(shí)間(jiān)，所以我才選≤ ‌✔擇了(le)這(zhè)個(gè)項目。”
    的(de)♥<¶ 确，跳(tiào)繩對(duì)于促進青少(shǎo)年(nián)身¶δ☆↑(shēn)高(gāo)有(yǒu)著(zhe)很(★'Ω¥hěn)好(hǎo)的(de)作(zuò)用(yòng)，那(nα≤§à)麽在跳(tiào)繩時(shí)需要(yào)注意什÷±(shén)麽呢(ne)。首先，從(cóng)促進健康的(de)角度來(lá☆δπi)說(shuō)，跳(tiào)繩的(de)速度一(yī)般保持±✘δ↕在每分(fēn)鐘(zhōng)跳(tiào)60至100次即✔≤ 可(kě)，高(gāo)強度、長(cháng± ₩)時(shí)間(jiān)的(de)練習(xí)，都(dōu↔✔↔‌)會(huì)造成身(shēn)體(tǐ)上(shàng)不(bù)必要(yφ≥♠αào)損傷。
    其次，每天跳(tiào)繩的( ♦™de)總數(shù)保持在500次左右為(wèi)宜，分(fēn)成3至4組跳≥&$(tiào)，每組間(jiān)休息1至2分(<α €fēn)鐘(zhōng)。
    再有(yǒu)，跳(tiào <¥)繩時(shí)應選擇平坦柔軟的(de)地(dì)面，例如(r✔™ú)像土(tǔ)地(dì)、草(cǎo)地(dì)、塑↓> δ膠場(chǎng)地(dì)、木(mù)質場(chǎng)地(dì)為(w>®♠®èi)宜，這(zhè)樣可(kě)以有(yǒu)效地(dì)↕Ω∏減少(shǎo)跳(tiào)躍時(shí)地(dì)面對(®↓←duì)于人(rén)體(tǐ)的(de)沖擊。