同樣是(shì)跑步運動，跑步機(jī)上(sh<¥πàng)跑步與陸地(dì)上(shàng)跑步存在著(zhe)↔•許多(duō)的(de)不(bù)同!跑步機(σ→jī)上(shàng)跑步具有(yǒu)更好(hǎ♠→×o)的(de)應對(duì)不(bù)佳自(zì)然環境 δ的(de)先天優勢，同時(shí)也(yě)更便于訓練監控的(de)實施γφ。陸地(dì)上(shàng)的(de)跑步具有(yǒu)支撐面更安全，空(≤☆kōng)氣質量更好(hǎo)以及更佳的(de)跑步​÷ε'效能(néng)等優勢。 
    跑步機(jī)跑步與陸地(dì)跑步是( ↓<λshì)否真的(de)相(xiàng)同呢(ne)☆ε↑?到(dào)底哪種方式更科(kē)學呢(ne)? >✘
一(yī)、相(xiàng)對(duì)運&•↑動對(duì)比 
    跑步機(jī)上(shàng)跑步時↓ ¶​(shí)，跑帶以一(yī)定的(de)速度滾動，跑者相(xiàng)對∑§≤(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，✘↕在前後方向、左右方向上(shàng)相(xià ♣≥ng)對(duì)靜(jìng)止，而在垂直方向上(shàn'​≥÷g)身(shēn)體(tǐ)重心産生(shēng)一(yī)定的(de)運δ★÷動軌迹。 陸地(dì)上(shàng)跑步時(shí)，地(d©®πì)面處于相(xiàng)對(duì)靜(jìng)止的(de)✔≥÷狀态(此處請(qǐng)暫時(shí)忽略地(↑™ dì)球的(de)自(zì)轉和(hé) ✘公轉)，跑者相(xiàng)對(duì)于地(dì)面在前後方向、 ®‍σ左右方向以及垂直方向上(shàng)，身(shēn)體(tǐ)重心均産生(↓α₹shēng)明(míng)顯的(de)運動軌迹。&nb↔↕♠♠sp;
二、支撐面安全性對(duì)比 
    支撐面的(de)大(dà)小(xiǎo)與穩定 €±性，很(hěn)大(dà)程度上(shàn×קg)決定著(zhe)運動的(de)穩定性和(hé)安α Ω全性。跑步機(jī)的(de)支撐面明(míng£$π)顯小(xiǎo)于陸地(dì)，并且跑帶的(de 붧)滾動帶來(lái)了(le)不(bù)穩↕♣•定的(de)支撐面。有(yǒu)一(yī)些(xi₩€ē)人(rén)在跑步機(jī)上(shàng)進行÷λ<(xíng)跑步也(yě)發生(shēng)過摔倒損傷。 
    在支撐面安全性對(duì) € 比上(shàng)，陸地(dì)跑步優于跑步機(jī)跑步。&nbΩ÷sp;
三、空(kōng)氣質量對(duì)比 
    跑步機(jī)上(shàng)跑步在≠♥室內(nèi)進行(xíng)，這(zhè)就(ji•‍♦ù)對(duì)室內(nèi)空(kōng)氣的(de)流通(tōng)性≈♥>₩有(yǒu)著(zhe)較高(gāo)的(de)要(∞β•∑yào)求。目前有(yǒu)不(bù)少(shǎo☆÷&÷)健身(shēn)房(fáng)的(de)通(tōng)風(fēng)效果确☆→ 實令人(rén)擔心(想一(yī)想還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(↔★☆duō)健身(shēn)房(fáng)建在地(dì)下'‌≈<(xià))。在室外(wài)空(kōng♣ ‍)氣質量達到(dào)一(yī)定指标時(shí)，戶外(wài)的(d $δe)陸地(dì)跑步無疑可(kě)以更好(hǎo)的(de)呼吸新鮮空(k€‍ōng)氣。 
    在空(kōng)氣質量對(duì♠​σ)比上(shàng)，陸地(dì)跑步優于≥∑跑步機(jī)跑步。 
四、中樞神經肌肉激活程度對(duì)比 
    由于跑步機(jī)上(shàn∞∏↓g)跑步處于一(yī)個(gè)不(bù)穩定的(de)支撐面，這(zhè σ)就(jiù)要(yào)求中樞神經系統更多(duōδ•')的(de)激活，來(lái)調控跑步時(s‌÷"←hí)每一(yī)步都(dōu)安全的(de)落在跑£Ω↑台上(shàng)，因此中樞神經肌肉激活程度↕♣增加。這(zhè)一(yī)神經肌肉調控機(jī)制(zhì)的(de₹✘)增加，帶來(lái)了(le)身(shēn)體(tǐ)上(shàng)更♣αγ多(duō)的(de)能(néng)量消耗。☆'×  
    此外(wài)，很(hěn)多(d•β₹♣uō)初次在跑台上(shàng)進行(xíε"Ωng)跑步的(de)人(rén)，都(d♠≤σ₹ōu)需要(yào)一(yī)定的(de)時(sh ™í)間(jiān)進行(xíng)适應;而在跑台上(shàng)進行(xíβ§ng)一(yī)定時(shí)間(jiān)跑步後，返回到(dào)陸地(dì£'↔)上(shàng)行(xíng)走時(shí)(剛™φ從(cóng)跑台下(xià)來(láiΩ♣∑)時(shí)，走路(lù)有(yǒu)一(yī)種輕飄飄的(de)感覺✔®φ≈)，同樣需要(yào)一(yī)定時(shí)間(jiān)的(de)适應。λ∏¶≥ 
    在中樞神經肌肉激活程度上(s✔αhàng)，跑步機(jī)上(shàng)跑步大(dà)于∏₩₹陸地(dì)跑步。 
五、跑步耗氧量對(duì)比 
    1996年(n↔☆Ω✘ián)，Jones和(hé)Doust研究發±β• 現(xiàn)低(dī)速跑步下(xià)，跑步機×  ♦(jī)跑步耗氧量大(dà)于陸地(dì)跑步，而在高(gāo)速跑步☆™≠δ下(xià)，跑步機(jī)跑步耗氧量低(d¥✘₩₹ī)于陸地(dì)跑步。 而在跑台進行(xín‌±<g)1%坡度補償後，跑步機(jī)跑步與&§✘±陸地(dì)跑步的(de)耗氧量在相(xiàn"​g)同速度下(xià)無差異。 
    六、跑步效能(néng)(runni< £₩ng economy，RE)對(duì)比 
2014年(nián)來(lái)自(zì)愛(ài)沙尼亞和(hé)英國(♥$☆guó)的(de)科(kē)學家(jiā)對(duì)跑步機(jī)跑∞​∑>步與陸地(dì)跑步的(de)運動效能(néng)進行(xí♠σγ₩ng)了(le)對(duì)比(跑台已經進行(xíng)Ω✘了(le)1%的(de)坡度補償)。通(tōng)過研&₽≠£究發現(xiàn)： 
(1)最大(dà)耗氧量VO2max: 
陸地(dì)跑步小(xiǎo)于跑步機(jī)跑步 68.5 ± 5.3 &εvs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1 
(2)通(tōng)氣量VE: 
陸地(dì)跑步低(dī)于跑步機(jī)跑步11.2% 
(3)跑步效能(néng)RE: ✘  €;
陸地(dì)跑步RE值低(dī)于跑步機(jī)跑步 215.4≤∞ ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1? →φ¶km-1 
換算(suàn)後：陸地(dì)跑步比跑步機(jī)跑步在效能(néλ♣★ng)方面節約8.8% 
    因此在跑步效能(néng)對¶₩₽(duì)比上(shàng)，陸地(dì✔∞☆↕)跑步優于跑步機(jī)跑步 
七、運動機(jī)能(néng)測試對(duì)比 ←∞ ®;
   在此，特别需要(yào)強調的(de)是(shì∞∞• )，跑步機(jī)上(shàng)的(de)測試指标 ™φ®與陸地(dì)上(shàng)的(de)測×ε↕¶試指标都(dōu)會(huì)被用(yòng)來(lái)進行(xín>δg)訓練監控。跑步機(jī)由于可(kě)以将運動速度設定在一(y✔≤ī)個(gè)固定的(de)值，因此更有(yǒu)利于控制(zhì)運動的(¶♠de)強度和(hé)運動量。 但(dàn)是(↕<&shì)，由于在跑步機(jī)上(shàng)跑步和(hé&♦§®)陸地(dì)跑步需要(yào)不(bù)同的δβπ(de)神經肌肉調控，以及不(bù)同的(de)能(néng)' ☆₹量消耗。因此，兩種測試環境下(xià)所獲得(de)的(✘§​‌de)指标不(bù)能(néng)簡單機(jī)械的(de)直接轉‌&↕換!!! 
    綜上(shàng)所述，同樣是(shì)跑步運動±'σ，跑步機(jī)上(shàng)跑步與陸地(dì)上(shàng)跑步存在著↕•→©(zhe)許多(duō)的(de)不(bù)同! 
    跑步機(jī)上(s≥"☆®hàng)跑步具有(yǒu)更好(hǎo)的(d<π★εe)應對(duì)不(bù)佳自(zì)然環 ←€€境的(de)先天優勢，同時(shí)也(yě)更便于訓練監控的(de)實≈​施。 
陸地(dì)上(shàng)的(de)跑步具有(≤<§yǒu)支撐面更安全，空(kōng)氣質量更好(hǎ πo)以及更佳的(de)跑步效能(néng)等優勢。 
因此，在自(zì)然環境适合運動的(de€δ←γ)情況下(xià)，我們更推薦通(tōng)過γ​™∑戶外(wài)陸地(dì)上(shàng)的(de)跑步進行(x♣β‌¥íng)訓練。而在自(zì)然環境不(bù)利的(de)條件(jiàn)下♦₹♠™(xià)，推薦在空(kōng)氣流通(tōng)₽©©→性更好(hǎo)，跑台更寬大(dà)的(de)環境下(xià)進行(x®♣®íng)跑步，并且一(yī)定要(yào)在跑步機(jī)上(shàng)先φβ∏↓慢(màn)跑幾分(fēn)鐘(zhōng)，使中樞♦↕↔γ神經肌肉系統産生(shēng)合理(lǐ)的(de)調控，然後₽>再開(kāi)始有(yǒu)強度的(de)跑步訓練。