養生(shēα‌ng)重在平時(shí)，貴在堅持。如(rú'↕)果我們注意日(rì)常生(shēng)活中的(de)一"↑ ₩(yī)些(xiē)小(xiǎo)細節，比如(rú)坐(z ​©uò)、卧、行(xíng)、立的(de)狀态下(σ≈≤★xià)做(zuò)些(xiē)小(xiǎo)動作(zuò‍₹α)就(jiù)能(néng)達到(dào)≠φ←養生(shēng)效果。
1．坐(zuò)著(zhe)捏膝蓋
    俗話(huà)說(shuō)“人(♣§♦rén)老(lǎo)腿先老(lǎo)”，而“腿老(lǎo)”是(shì)膝蓋先×'‌老(lǎo)。膝蓋是(shì)人(rén)體(t€βǐ)全身(shēn)最為(wèi)複雜(zá)™≈÷的(de)一(yī)個(gè)結構，也(yě)是(shì)最容易受傷的₹↑(de)一(yī)個(gè)部位。加之膝蓋處多(duō)為(wèi)韌‌γ↕÷帶組織和(hé)骨骼，肌肉較少(shǎo)，π≥‌即“筋多(duō)肉少(shǎo)”，所以此處的(de)血液循環相™'εΩ(xiàng)對(duì)較差，養護膝關φ¶節的(de)一(yī)個(gè)重點就(jiù)是"♦(shì)給以它熱(rè)度和(hé)按摩。具體(tǐ)做(zuò)法是(s£¥hì)：兩手掌心分(fēn)别捂在左右膝蓋髌♣•骨上(shàng)，利用(yòng)手心的(de)溫熱(rè)對(duì€↕)膝蓋進行(xíng)加溫。自(zì)然散開(k♦♠☆±āi)的(de)五指則發揮按摩作(zuò)用(yòng)，相(xi>₩àng)當于施以針灸一(yī)般。按摩時(shí)先用(yγ→òng)五指在髌骨周圍放(fàng)射狀向外(wài)點按，大(dà∞÷)概八九個(gè)來(lái)回即可(kě)。然後五指合力輕 δε×輕抓揉膝蓋，最後再搓一(yī)搓膝蓋。溫煦作(zuò)用(yòng)加↔€上(shàng)揉捏按摩，配合起來(lái)，可(k♣♠γě)以起到(dào)促進膝關節血液循環的(​'✘de)作(zuò)用(yòng)，從(cóng)£>♣≤而濡養關節，有(yǒu)助減輕關節痛等多(duō)種症狀。
2．走路(lù)握拳頭
   從(cóng)古到(dào)今，握力都≠φ↑(dōu)是(shì)健康的(de)晴雨(yǔ)表，握∏±÷力越大(dà)則說(shuō)明(mín¶★εg)越健康長(cháng)壽。現(xiàn)代研究表明≥±≤$(míng)，握力是(shì)有(yǒu)效的(de)長(chá×>↓ ng)壽特征，而握拳正是(shì)最易操作(zuò)的(de)提高( π​gāo)握力的(de)方法。具體(tǐ)做(zuò)法是(shì)：翹起手腕₩§φ，五指向前，掌心向下(xià)，然後從(cóng)前向後旋轉←‍§↓手腕，并順勢握拳。握拳有(yǒu)兩個(gè)≥γ動作(zuò)要(yào)點：一(yī)是(shì)&£旋轉手腕，二是(shì)中指點按勞宮穴。這(zhè)是(<&shì)因為(wèi)手腕處有(yǒu)手太陰肺經等多(duō)條經脈的(de<λ♥)原穴，通(tōng)過旋轉手腕，能(nén  ↔δg)夠刺激各個(gè)原穴，起到(dào)強化(huà)相(xi≈→≤¶àng)關髒腑功能(néng)的(de)作(zuò)用(yòng) ¶♦π。其次，握拳時(shí)中指正好(hǎo)落在掌☆✔↓心的(de)勞宮穴上(shàng)。中醫(yī)認為(₹•✘±wèi)，勞宮穴屬于心包經的(de)一(yī)個(gè)σβ✘穴位，點按勞宮穴，具有(yǒu)清心火(huǒ)、安心神、♣±降肝火(huǒ)的(de)作(zuò)用(yòng)。平時☆&φ(shí)我們可(kě)以邊走路(lù)邊練習(xí)握 γ 拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3~4秒(miǎo)鐘(zhōng)♥γπ‌，重複動作(zuò)。
3．卧時(shí)練提肛
   提肛是(shì)傳統的(d₹‍∏γe)養生(shēng)手段。中醫(yī)認為(wè&αi)，肛門(mén)附近(jìn)有(yǒu)三條經脈：₹☆ ∑任脈、督脈和(hé)沖脈。任脈總任一(yī)身(sh∏☆> ēn)之陰，督脈總督一(yī)身(shēn)之陽，沖脈為(wèi)血海(h↓♣®ǎi)，它們分(fēn)别主管人(rén)體(tǐ)的(de)陰✔&±精、陽氣和(hé)性功能(néng)。提肛運動可(kě)以促進陰陽之氣的&§(de)循環。其中，會(huì)陰穴是(★ shì)非常重要(yào)的(de)長(cháng)壽要(yào)穴₽λδ♣，經常練習(xí)提肛這(zhè)個(gè)動作(zuò)，可(kě)以→₽±"對(duì)會(huì)陰穴起到(dào)很(hěn)好(hǎo)的 '(de)按摩作(zuò)用(yòng)，對(duì)生(shēng)殖功能(↑→↑↕néng)的(de)養護作(zuò)用(yòng)效果很(hěn↕&)好(hǎo)。
提肛時(shí)微(wēi)微(wēi)向內('≤©φnèi)收縮肛門(mén)，類似于忍大(dà)便一(y​σī)樣的(de)感覺，堅持3~4秒(miǎoα® ♥)後放(fàng)松，然後再提肛，反複做♠β↕(zuò)幾分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)可(kě)以了(le)。長 €∏‍(cháng)期堅持有(yǒu)助減少(shǎo)痔瘡的(de™​)發生(shēng)，改善女(nǚ)性尿失禁♦↓♣∞的(de)症狀。
4．站(zhàn)立提腳跟
   腳被譽為(wèi)“精♠♣氣之根”，人(rén)體(tǐ)生(shēng)殖φ☆≈₹系統在足部的(de)對(duì)應反射區(qū)正是(shì)腳跟，αδ‌因此提腳跟的(de)運動有(yǒu)益生(shēn♥Ωg)殖保健。練習(xí)時(shí)要(yào∑σ§)充分(fēn)提腳跟，然後緩慢(màn)下&™α(xià)落至一(yī)半的(de)距離(lí)時(shí±§)改為(wèi)快(kuài)速落下(xià₩γ<↔)腳跟，即颠足震動腳跟。這(zhè)樣可(kě)以加強足↓ε•部的(de)感覺，鍛煉人(rén)的(de)平衡能(∑¥÷néng)力，中老(lǎo)年(nián)人(rén)常練習(xí)♥↕↕可(kě)以防止摔倒。颠足産生(shēng)的(de)震動還(hái)對≠πσ(duì)足跟脂肪墊起到(dào)良性的(de)按摩作(zuò)用(α >©yòng)，可(kě)以緩解足跟痛。