運動不(bù)是(shì)藥，但(dàn)卻勝過任何藥。運動絕 ↕↓‌不(bù)是(shì)藥，但(dàn)運動對(duì)身(shēn)體(t↔♠αǐ)影(yǐng)響的(de)全面性是(shì)所有(yǒu)藥物(£‍α∏wù)不(bù)能(néng)代替的(de)。北(běi)京市(shì)科(kε®ē)學健身(shēn)專家(jiā)講師(shī<¶)團秘書(shū)長(cháng)趙之心介紹三個↕β®(gè)”動”字：
一(yī)是(shì)動，生(shēng)命在于運動；
二是(shì)前面再加一(yī)個(gè)“多(duō)”，要(y€α™αào)多(duō)動；
三是(shì)加個(gè)“雜(zá)”字，叫雜(zá)動，也(yě)就∞↓(jiù)是(shì)什(shén)麽都(dōu)動，對(duì)身(sh<<αēn)體(tǐ)非常好(hǎo)。
   世界衛生(shēng)組織提出φ↔ Ω來(lái)，每天要(yào)做(zuò)30分(fē•≤×φn)鐘(zhōng)的(de)有(yǒu)氧運動∞δ♠<，我們國(guó)家(jiā)提出來(lái)日(rì)行(xíng)六千步∑∏。高(gāo)脂血症，高(gāo)血壓、腦(nǎo)梗、心梗、腎梗等等，隻 ∞∑∑要(yào)你(nǐ)少(shǎo)吃(chī)§•δ多(duō)運動，就(jiù)會(huì)把 £血液控制(zhì)的(de)很(hěn)好©♠♦(hǎo)。
每天流“動汗”，血管彈性好(hǎo)
   出汗不(bù)僅給人(rén)體(tǐ)降溫，&π©™更重要(yào)的(de)是(shì)，人(rén)體('↔♦σtǐ)內(nèi)的(de)許多(duō×↕)垃圾，如(rú)乳酸、尿酸等廢物(wù)甚至毒素≠≥₹​，是(shì)不(bù)能(néng)完全₽£通(tōng)過大(dà)便、小(xiǎo)便排出體(∑Ω©∑tǐ)外(wài)的(de)，必須通(tōng)過汗腺排出。華佗♠ ≥δ有(yǒu)句話(huà)是(shì)“動搖則谷氣得(de ¶)消，血脈流通(tōng)，病不(bù)得(™≠de)生(shēng)。”人(rén)在排出“↑λ動汗”的(de)時(shí)候，體(tǐ)溫一(yī)升一(yī)降的≤₩(de)過程，讓血管更有(yǒu)彈性。
防猝死：能(néng)走一(yī)定走，能(néng)跑一(♠₩βδyī)定跑
   醫(yī)學統計(jì)，我們∏±國(guó)家(jiā)每12秒(miǎo)鐘§ (zhōng)死一(yī)個(gè)心腦(n¥₩¥ǎo)血管病。現(xiàn)在最厲害的(de)是&♣(shì)高(gāo)發年(nián)齡在35歲到(dào)45歲之間(ji® ān)，而這(zhè)些(xiē)人(rén)在前面沒有(yǒu)任何♥"征兆，比如(rú)說(shuō)走著(zhe)走₩£←£著(zhe)，一(yī)腦(nǎo)袋就(jiù)跌下(xià)去(q←γ✘ù)了(le)。
預防方法很(hěn)簡單：能(néng)走的(de)一(yī)定要φ™(yào)走，能(néng)跑的(de)一(yī)定跑，​δ®能(néng)不(bù)開(kāi)車(c₩✔♥hē)的(de)一(yī)定騎車(chē)，能(néng)↑₹↑走的(de)不(bù)騎車(chē)，能(n£♠₽éng)騎車(chē)的(de)不(bù)開(kāi)車(chē)，見∞•←"(jiàn)到(dào)樓梯一(yī)定拒絕電(diàn)梯，這(z​≤​hè)是(shì)原則。每天要(yào)拿(ná)出足夠的(de♥λ§)時(shí)間(jiān)。比如(rú)晚上(shàng)七八點鐘(z♠•hōng)到(dào)九十點都(dōu)可(kě)以≈↑做(zuò)有(yǒu)氧鍛煉。希望大(dà)家(jiā)從(cóng)今天α 開(kāi)始必須把這(zhè)些(xiē✔€¥±)運動作(zuò)為(wèi)自(zì)己生(shēn©'¶g)命當中維護身(shēn)體(tǐ)健康©™、提高(gāo)人(rén)的(de)耐力，改變血管彈σ™↔∏性、血液質量、心肺功能(néng)的(de)唯一(yī)手₩₽，沒有(yǒu)捷徑而言。
有(yǒu)便秘：每天扭著(zhe)走
   很(hěn)多(duō)老(lǎo)年(ni☆​¥án)人(rén)都(dōu)喜歡杵著(zhe)棍走路₩≤↑(lù)，這(zhè)樣一(yī)來(lái)，腹部就(jiù)省了(le)♠→很(hěn)大(dà)勁兒(ér)。但(dànγ>)我告訴大(dà)家(jiā)，走路(lù)時(shí)最怕的(de)就( ✔§☆jiù)是(shì)肚子(zǐ)這(zhè>↑)兒(ér)不(bù)動，腹部得(de)不(bù)到(dào)運≠★∏動，就(jiù)會(huì)帶來(lái)很(hěn)​•σ多(duō)麻煩。這(zhè)類人(rén)群便秘、直腸癌和(hé)結腸πα←α癌都(dōu)會(huì)高(gāo)發。
從(cóng)今天開(kāi)始，做(zuò)一(yī)個("₩gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩隻腳并上(shàng)，¥≤★然後用(yòng)腹部力量“左右搖晃”，看(kàn)電(diàn)視(s ♦• hì)時(shí)不(bù)要(yào)總坐(zuò뮶<)著(zhe)，做(zuò)這(zhè)個(gè)動作(zuò)1♦☆✔5分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)可(kě)以。
如(rú)果你(nǐ)每天晚上(shàng)散步>≥的(de)時(shí)候這(zhè)麽扭著(zhe§∞☆)走，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)第二天上(shàng)廁所的(de¶π)速度會(huì)加快(kuài)，這(zh↕≤γè)對(duì)腸道(dào)健康起了(l↑∑e)不(bù)可(kě)替代的(de)作(zuò)用(★≈≥δyòng)。
練胸肺：邊走邊數(shù)一(yī)二三四
   人(rén)的(∑↕®de)肺很(hěn)有(yǒu)意思，吸得(de)越‌←δΩ多(duō)，吐得(de)越快(kuài)，肺張開(kāi)得(¥↑de)越大(dà)；吐得(de)越快(kuài)，張開(kāi)>↑得(de)越大(dà)，吸進的(de)量​✔就(jiù)越大(dà)，對(duì)提高(gāo)肺的(de)免↔Ω疫力和(hé)彈性，提高(gāo)肺部血管的ε✘₩(de)通(tōng)透率，保護肺部健康起了(le)不(bù)可(k☆εě)替代的(de)作(zuò)用(yòng)。中老(lǎo)年(&'nián)人(rén)隻要(yào)一(yī)咳嗽，肺肯定有(yǒu)麻™‌煩了(le)。
怎麽鍛煉呢(ne)？
   每天走路(lù)時(s$‌hí)心裡(lǐ)數(shù)數(shù)，一®σ≈(yī)二三四，一(yī)二三四代表走四步，第一(yī)步、第二步、第✔₽×三步是(shì)吸，第四步吐出去(qù)，動作(zuò)誇↔σΩ×大(dà)一(yī)點，身(shēn)體(tǐ)挺直，不(bù)許駝背。
糖尿病：多(duō)做(zuò)屈步走
   “很(hěn)多(duō)糖尿<•<∑病病人(rén)都(dōu)養成了(le)每天™∑£​大(dà)步走的(de)習(xí)慣，如(rú)果在走的λ€∏₩(de)同時(shí)多(duō)做(zuò)做(σ§¶γzuò)屈步走就(jiù)更好(hǎo)了(le)”。屈步走的(d←©≥e)要(yào)領就(jiù)是(shì)先向前邁出✔©​一(yī)大(dà)步，然後前腿彎曲，做(zuò)成弓箭步的(‍<÷de)樣子(zǐ)，讓大(dà)腿與地(dì)面平行(xín↑↓>g)，堅持一(yī)兩秒(miǎo)鐘(zhōng)，然後<→再往前走換另一(yī)條腿。隻要(yào)每天堅持這(zhè)樣走上(shàn ÷§g)5~10分(fēn)鐘(zhōng)‍α，你(nǐ)的(de)大(dà)腿肌肉一(yī)定÷♣©會(huì)越來(lái)越優秀，發達的(de)肌肉™≈¶¶就(jiù)是(shì)“天然的(de)控糖藥”"∞☆，它能(néng)更好(hǎo)地(dì)控制(zhì)血糖。
減腰圍：敲著(zhe)走
   全身(shēn)胖是™ ≥(shì)種病，肚子(zǐ)胖才要(yào)命。女(nǚ)性腰™ "♥圍超過80厘米，男(nán)性超過85厘米，就(jiù)有(yǒu)®$可(kě)能(néng)面臨內(nèi)髒脂肪超标的(de)危險。平∞&∑∞時(shí)走路(lù)時(shí)加些(xiē)動★♦&Ω作(zuò)(比如(rú)敲帶脈)，能(néng)很(‍↕≥hěn)好(hǎo)地(dì)幫助減腰圍。帶脈就(ji♥π∑>ù)相(xiàng)當于馬路(lù)上(shàng)的(de)“環島”，四面♥♣§ε八方的(de)車(chē)輛(liàng)，©"♠←都(dōu)要(yào)經過“環島”，如(★ rú)果環島堵了(le)，其他(tā)的(de)路(lù)也(yě↓  ≥)好(hǎo)走不(bù)了(le)，走路(lù)時(shí)不(≤★£bù)妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小(xiǎo)​™≤時(shí)，保準腰圍飛(fēi)速下(xià←®∏∏)降。