下(xià)蹲運動的(de)基本方法及要(y♠∏≈ào)點
開(kāi)始姿勢：兩腿分(fēn)開(kā' i)，略比肩寬，自(zì)然地(dì)站(zhàn)立。腳ΩΩ∑尖的(de)方向基本是(shì)倒八字形φ≠，以腳的(de)第二趾的(de)方向為(wèi)準₹↔£∞。下(xià)蹲時(shí)，膝蓋的(de&≤α)方向要(yào)在第二趾的(de)延長(c↔↕✔háng)線上(shàng)，這(zhè)樣做(zuò)起φ來(lái)比較自(zì)然而不(bù)吃(chī)力。
下(xià)蹲的(de)姿勢：正确的(de)姿勢β↔↔應該是(shì)從(cóng)動作(zuò)一(yī)開(kāi)₩α始直到(dào)動作(zuò)結束，頭部到(dào)腰部φ€"β的(de)軀幹要(yào)始終保持筆(bǐ)直伸展的(de)狀态，臀部要(yà<₩₹o)向身(shēn)後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到(dào)大(dà)腿與地(dì)而平行(x×&→íng)為(wèi)止。在完全蹲下(xià)時(shí)停頓片段最能(né≠↕ng)鍛煉肌肉。
向上(shàng)站(zhàn)起時(shí)的(de)姿勢：向上(sh¶<àng)站(zhàn)起時(shí)的(de)要(y৕✘ o)點是(shì)感覺整個(gè)腳掌在向下↑"π©(xià)推壓地(dì)面。
下(xià)蹲時(shí)的(de)速度©π：1次下(xià)蹲的(de)速度（時(shí)間(jiān)₩∞）大(dà)緻标準是(shì)5秒(miǎo)鐘(zhōng)1次。到(dàπ€ ♣o)了(le)蹲的(de)姿勢時(shí)，有(yǒu)意放★↔★(fàng)慢(màn)速度更好(hǎo)♥ ☆。
下(xià)蹲時(shí)的(de)呼吸方法：一(yī)邊下(xià)蹲，一(♣₹ ≤yī)邊吸氣；一(yī)邊站(zhàn)✘←起來(lái)，一(yī)邊呼氣。
鍛煉的(de)次數(shù)：以1天做(zuò)30次為(wèi)宜。體(tǐ™↑σ)弱的(de)人(rén)開(kāi)始少(shǎo)做(zuò)，有(y₹∑<ǒu)體(tǐ)力的(de)人(rén)可(k☆¶≥ě)多(duō)做(zuò)。
深蹲作(zuò)用(yòng)
深蹲是(shì)提高(gāo)腿部力量的(de)最好(hǎo)動作(zuò)®<✘•。而腿部力量對(duì)于全身(shēn)∏≥∏力量來(lái)說(shuō)是(shì)最重要(<'yào)的(de)，潛力也(yě)是(shì)最大(dà)的(de)。力量舉★↕、舉重、壯漢、投擲，這(zhè)些(xiē)力量項目靠的(d βe)主要(yào)是(shì)腿力。
深蹲還(hái)能(néng)很(hěn)好(hǎo)地(dì)促進全身(£ε£shēn)力量。要(yào)知(zhī)↔©道(dào)，腿力+臀力+腰力，這(zhè★≠)可(kě)是(shì)全身(shēn)力量的(de)大₩"(dà)部分(fēn)了(le)。此外(wài)，由于深蹲能(néng)最大(£λdà)限度地(dì)促進睾丸激素分(fēn&®)泌，對(duì)上(shàng)肢力量也(yě)有(yǒ φ✘u)良好(hǎo)作(zuò)用(yòng)。
發達腿部肌肉的(de)首選。腿部占全身(shēn)長(cháng)≤•度的(de)一(yī)半以上(shàng)。沒有(yǒu)發∞達的(de)腿部，無論如(rú)何不(bù)能(néng)叫健美(měi)， π頂多(duō)隻能(néng)叫半截子(zǐ)✔λ健美(měi)。
