由于長(cháng)期的(de)伏案工☆↔(gōng)作(zuò)，頸椎病的(de)發病年(nián)齡已經從(÷♦cóng)40歲提前到(dào)30歲，并成為♠​(wèi)名副其實的(de)白(bái)領職業(yè)®¶♣≈病。與其等到(dào)頸椎受傷後再去(qù)接受長(ch✘π áng)期繁瑣的(de)治療，不(bù)如λ₽¥(rú)先發制(zhì)人(rén)，主動出擊，每天堅持動一(yī)動，使♠↕自(zì)己遠(yuǎn)離(lí)病痛。
   8點。很(hě£•n)多(duō)人(rén)晨起時(shí)喜歡用(yòng)©©₹頸椎拖著(zhe)自(zì)己起床，必須改掉這(z≈≈πhè)壞習(xí)慣，而改用(yòng)腰部的(de) ₽♥力量。
   9點——溫暖頸椎。給自(zì)己準備一(yī)杯茶，π©做(zuò)法是(shì)，紅(hóng)糖一(yī)湯匙、生(shēng♥↔)姜7片，用(yòng)沸水(shuǐ)沖開♦$(kāi)10分(fēn)鐘(zhōng)即成，建¥±議(yì)每天喝(hē)一(yī)次。
   10點——做(zuò)5分(fēn)鐘(zhōng)★¥≤的(de)頸椎操。做(zuò)法是(shì)：端坐(zuò∑∑Ω)在椅子(zǐ)上(shàng)，分(fēn)别做(zuò)低(dī)頭、擡頭σ↑、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做(zuò)順時(shí)針和(ε•♣×hé)逆時(shí)針環繞的(de)動作(zuò)‍→，注意要(yào)輕緩。
   12點——吃(chī)飯時(shí)，盡量地(dì)‍€動用(yòng)自(zì)己的(de)咀嚼肌，喝÷☆λ(hē)水(shuǐ)時(shí)可(kě)以把"∞頭盡量往後仰，這(zhè)些(xiē)可(kě)以舒緩僵硬​≤‌的(de)頸部肌肉。
   15點——簡單‌≈ 地(dì)按摩頸部。做(zuò)法是(shì)：将十指✘₩♦交叉，放(fàng)在頸部後方，輕柔地(dì)摩擦頸部，連©‌☆≥續按摩50次，這(zhè)時(shí)頸部會(h ¥uì)發熱(rè)，并有(yǒu)很(hěn)舒适的(d™<₩e)感覺。


   18點——做(zuò)做(zuò)戶外(wài)α₩運動。比如(rú)遊泳、打球、瑜伽等都(dōu<σ→π)是(shì)非常适合白(bái)領女(nǚ)士參加的(de)運動'♥γ≤項目。
治療頸椎病方法
   19點——晚餐補骨。可(k♣ε↑ě)以把核桃、生(shēng)地(dì)、牛骨、黑(hēi)芝麻等具有(yǒ<​u)補骨髓的(de)材料巧妙地(dì)加到(dào)晚餐中，起到(dào)
   21點——學學≠​©大(dà)鵬展翅的(de)動作(zuò)，來(lái)保養​ &頸椎，注意不(bù)要(yào)擡頭哦。每次堅持5分(fēn)鐘(zhō↔​↕®ng)，這(zhè)樣可(kě)以幫助你(nǐ)增加頸椎部肌肉的(de)¶‍←韌性。
   23點——選擇健康的(de)枕頭αΩ。中間(jiān)低(dī)、兩端高(gāo)的(de)元寶形保健枕頭∏ε對(duì)頸椎有(yǒu)很(hěn)好≈'(hǎo)的(de)支撐作(zuò)用(yòng)，能(néng)讓頸椎€±得(de)到(dào)較好(hǎo)的(de)休息。同時(shí)≈÷€，枕頭的(de)寬度應達到(dào)肩部。←✘對(duì)于頸椎不(bù)好(hǎo)的(de)人(rén)來(l≤®ái)說(shuō)，木(mù)闆床、棕棕繃床是(shì)首選。