大(dà)家(jiā)想到(dào)的(de)最健康的✔§∞(de)養生(shēng)方法除了(le)飲食外(wà ¶i)，還(hái)有(yǒu)運動，那(nà)麽今天小(xiǎ→♦‌πo)編要(yào)告訴大(dà)家(jiā)的(de)是(shφ÷ì)還(hái)有(yǒu)比運動更好(hǎo)的(₩™de)運動鍛煉身(shēn)體(tǐ)身(shēn)體(tǐ)的(★>±>de)方法，你(nǐ)或許萬萬不(bù)會(huì)想到(dào)，比跑步和ε± '(hé)遊泳更健康的(de)方法竟然是(shì)這(zhè)個(gèσ♥)下(xià)面這(zhè)個(gè)方法，在家(jiā)随時(shí)×≈​✔可(kě)以鍛煉……
唱(chàng) 歌(gē)
　　經常唱(chàng)歌(gē)，還(hái)能(néng)夠起到&↑(dào)預防和(hé)治療疾病的(de)作(zuΩ☆♣ò)用(yòng)。研究證實，唱(chàng)歌(g¶↑ē)是(shì)呼吸肌在特定條件(jiàn)下(xi¶​↓"à)的(de)一(yī)種運動，好(hǎo)處 ©∏÷不(bù)亞于跑步、遊泳、劃船(chuán)等．唱(chàng)歌(gē)∞β✘，還(hái)能(néng)使人(rén)的(de)血液成分(fēn)發生"Ω‌®(shēng)變化(huà)，有(yǒu↔​)助于提高(gāo)人(rén)體(tǐ)免疫力。許多(duō®₹)職業(yè)歌(gē)手的(de)壽命比普通(tōng)人(rén)長€≈'‌(cháng)10 餘年(nián)。
唱(chàng)歌(gē)，到(dào)底還(hái)有(yǒuδ‌≤ )哪些(xiē)好(hǎo)處呢(ne)？
1提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)免疫力Ω‌ 
 煩悶苦惱的(de)時(shí)₩®λ候，沒法排遣郁結。但(dàn)隻要(yà™♦♦o)放(fàng)聲歌(gē)唱(chàng)，一(yī)會(huì)×™β兒(ér)就(jiù)感覺心情輕松了(le)許多(duō)。因為(wè≥§≠±i)唱(chàng)歌(gē)時(shí)要(yào)集中注意力♦‌，種種郁悶會(huì)完全抛在腦(nǎo)後，全身(shēn)✔←®‍心地(dì)沉浸在歌(gē)曲優美(měi)的(de)意®>境中，盡情享受音(yīn)樂(yuè)帶來(lái)的(de)藝術(shù)∑∞≠美(měi)感，從(cóng)而擺脫心理(lǐ)束縛，讓自​→(zì)己感到(dào)心曠神怡。
　唱(chàng)歌(gē)時(shí)還(h₩≤↕£ái)可(kě)以将自(zì)己帶入歌(gē)曲所吟詠的(de)情景境中，πε₽ 借唱(chàng)歌(gē)傾吐心聲，抒發情感。聽(t  α≥īng)說(shuō)有(yǒu)醫(yī)學專家(jiā)測試，唱(ch₹‌€'àng)歌(gē)時(shí)，特别是(shì)唱(chàng)自(zì ♦)己喜愛(ài)的(de)歌(gē)曲時(shí)，大(dà)腦(​₹↑♥nǎo)會(huì)生(shēng)成和(h₹£☆γé)釋放(fàng)類似于嗎(ma)啡的(de)腦(nǎ≈¥→αo)內(nèi)激素，并促進和(hé)激€ λ↑發免疫球蛋白(bái)和(hé)抗壓力激素的(de)增↑Ω≤$加，從(cóng)而使大(dà)腦(nǎo)和(hé)身(shēn)§✔>心感覺輕松愉快(kuài)，增加身(shēn)體(tǐ)的(de)免疫功>∑₽能(néng)。
2利用(yòng)腹肌收肚
　　唱(chàng)歌(gē)時(shí)，基本呼吸方法便是(shì)腹式←™‌呼吸法、腹部的(de)肌肉得(de)到(dào)充分(fēn)利用♥×®‍(yòng)，促進新陳代謝(xiè)，同時(shí)也(y× ↑ě)可(kě)結實腹部的(de)肌肉。此外(wài)，使用(yòng)腹式呼吸¥‌ '法的(de)時(shí)候，橫隔膜的(de)活動可(kě)以調節←∞↔空(kōng)氣的(de)吸入和(hé)呼出量，肺容量增加。
　　正确的(de)唱(chàng)歌(gē)法唱(chàng)歌(gē)™→®不(bù)是(shì)用(yòng)喉嚨大(dà)喊大(dà)叫，如(r×<​ú)此不(bù)但(dàn)達不(bù)到(dào)效果，還(h"≥✔←ái)會(huì)損及喉嚨，形成息肉，造成 ←∏✔反效果。不(bù)妨練習(xí)教大(dà'£$λ)家(jiā)的(de)唱(chàng)歌(gē)法：
腹式呼吸法
　“腹式呼吸法”是(shì)唱(chàng)歌(gē)的(d&®™✔e)基本技(jì)巧，相(xiàng)當容易練習(xí)，在家(jiā)也(y¥σ'εě)可(kě)自(zì)己練：
　　首先仰卧在地(dì)上(shàng)或床上(shàng)，在腹部₹ 放(fàng)上(shàng)一(yī)到(dào)二公斤重的(d>≠e)物(wù)件(jiàn)，如(rú)書(shū)或電(diàn)話(hu'©♥à)簿，維持這(zhè)樣的(de)姿勢唱(chàng)一(≥γyī)首歌(gē)，切記要(yào)看(kàn)見(jiànδ♦γ)腹部一(yī)上(shàng)一(yī)下(xià)的(de)起伏著(z♣₽♦→he)，确保你(nǐ)是(shì)用(yòng)腹式呼吸₩≤，每日(rì)練習(xí)一(yī)次，慢(màn)慢(màn)就(ji$αù)會(huì)熟能(néng)生(shēng)巧。
正确唱(chàng)歌(gē)姿勢
　　唱(chàng)歌(gē)的(de)時(shí)候，能(nén↓∑∏g)站(zhàn)不(bù)要(yào)坐(zuò)，雙&§€↕腿要(yào)分(fēn)開(kāi)與肩同‌≠<寬，身(shēn)體(tǐ)保持平衡，并記得(de)使用(yòn​±‍ g)“腹式呼吸法”，想像自(zì)己是(shì)'→♠歌(gē)曲的(de)主人(rén)翁，投入忘情地(dì)唱α (chàng)，能(néng)夠做(zuò)到(dào)這(z←✔&©hè)點将會(huì)大(dà)大(dà)提高(gāo)÷♦瘦身(shēn)的(de)效果。
　　另外(wài)有(yǒu)一(yī)點要(yà☆‍αo)特别注意，練唱(chàng)的(de)時π↓(shí)候盡量不(bù)要(yào)喝(hē)酒， Ω₽要(yào)喝(hē)的(de)話(huà)不(bù)≠♥如(rú)熱(rè)茶或澎大(dà)海(hǎi)。
3增強記憶力
　　 老(lǎo)歌(gē)新曲成千上(shàng)萬，歌(gē)詞®©‍更是(shì)內(nèi)容豐富，不(b÷☆ ù)用(yòng)心很(hěn)難記得(de)清清楚楚。因此，唱(chàn×€♥∞g)歌(gē)其實也(yě)是(shì)一(yī)種腦(n★φ≈÷ǎo)力勞動，要(yào)從(cóng)腦¶←γ×(nǎo)海(hǎi)中數(shù)以億計(jì)的(de)信息♠•&←中搜索、恢複并重現(xiàn)歌(gē)曲相(x∞φ♦αiàng)關的(de)內(nèi)容，腦(nǎo)筋真的(de)必✘÷÷須高(gāo)速運轉一(yī)番。
　　由于習(xí)慣于重複對(duì)歌(gē)詞的(de)記憶，長(c±σγháng)此以往，唱(chàng)歌(gē)還(hái)有(yǒu↑★)健腦(nǎo)、提高(gāo)記憶力的(de)功 ♠↕效.
4改善便祕及皮膚狀況
　　如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)慢(màn)性便祕的(de)煩惱， ↕不(bù)如(rú)多(duō)唱(chàng)歌(gē)，據說(sh®¶&↓uō)可(kě)以舒緩導緻便秘的(de)壓力，使支配大(dà)腸蠕動的(¶☆de)自(zì)律神經活躍、另外(wài)，唱(chàng)歌±≈λ(gē)時(shí)利用(yòng)腹式呼吸法鍛φ§煉腹肌，亦可(kě)以刺激大(dà)腸的(de)蠕£α動。
5預防疾病
　　 經常唱(chàng)歌(gē)，也(yě)要($±αδyào)消耗一(yī)定熱(rè)量。因此，鍛煉身(shēn)體(tǐ)λ✔的(de)好(hǎo)方法。歌(gē)唱(chàng)時(shí)長(chán​π©g)短(duǎn)呼吸，使機(jī)體(tǐ)代謝(xiè)增加，促進了(≠♥↕πle)身(shēn)體(tǐ)的(de)新陳代謝(xiè)，改善了(l★>♠e)心腦(nǎo)血管的(de)功能(néng)，降低(dī)了(le)高(g♥∑₽§āo)血壓、心髒病、糖尿病的(de)發生(s↕δ≈εhēng)可(kě)能(néng)。
6放(fàng)松舒心
　　唱(chàng)歌(gē)時(shí)，人(rén)會(huì)↓→σ變得(de)緊張，但(dàn)當唱(chàng)完一(yī)首歌(gē<"₩‍)後，唱(chàng)歌(gē)的(de)人(rén)會(huì)随即放(‍↑≥÷fàng)松下(xià)來(lái)，這(zhè)樣一(δε♠yī)松一(yī)緊的(de)循環可(kě)以刺÷σ激自(zì)律神經，纾解解身(shēn)心。
這(zhè)麽好(hǎo)的(de)鍛煉身(shēn)體(t€₹ǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)方法π♠，趕緊告訴朋(péng)友(yǒu)吧(ba)，如(rúσ©)果外(wài)面天氣不(bù)好(hǎo)不(b♣Ωù)适合戶外(wài)運動，不(bù)妨來(lái)唱(chà≤₽ng)唱(chàng)歌(gē)好(hǎo)好(hǎo)鍛煉身(shēn)§‍體(tǐ)吧(ba)。