俗話(huà)說(shuō)得(de)好(hǎo)，台上(shà≥✘ng)十分(fēn)鐘(zhōng)，台下(xià)十∑↕β年(nián)功，網球運動同樣如(rú)★↑ε此。雖然業(yè)餘網球愛(ài)好(hǎo)者不(bù)要(yào)求♥∑像職業(yè)球員(yuán)那(nà)樣嚴格訓練，但(dàn)想÷≈€要(yào)取得(de)成績，還(hái)是(shì)需要(yào)汗水β•∑(shuǐ)的(de)付出。網球是(shì♥Ω↕)一(yī)項全身(shēn)性的(de)運動，對(♠‌duì)身(shēn)體(tǐ)協調能(néng)力要(yào)求♣± 較高(gāo)，因此，除了(le)技(jì)戰術(shù)訓練之外(w♦↑ ✔ài)，身(shēn)體(tǐ)訓練也(×<yě)是(shì)不(bù)容忽視(shì)的( §Ω↕de)。下(xià)面是(shì)五種網球身(sh≠&∏©ēn)體(tǐ)訓練方法，和(hé)各位 $→✘分(fēn)享。
5種網球身(shēn)體(tǐ)訓練方法
　　猜拳追逃：在場(chǎng)地(dì)上☆ γ↑(shàng)畫(huà)一(yī)個(gè)長(cháng)8米、寬2米≤‌≥♠的(de)長(cháng)方形，兩端為(wèi↔✘®&)起跑線，把練習(xí)者分(fēn)成相₩λ≠(xiàng)等的(de)兩隊(3--5人(rén)組成↔↓​一(yī)隊)，分(fēn)别站(zhàn)在長(chá § ¶ng)方形的(de)兩端。由一(yī)人(rén)發令，各隊的(de)第一(✔♥₩yī)個(gè)人(rén)用(yòng)單腳跳€§•÷(tiào)前進，當兩人(rén)相(xiàng)遇隻距離(lí®'¥ )一(yī)大(dà)步時(shí)停止，換另外(wài)一(y€✘$ ī)隻腳站(zhàn)立，然後面對(duì)面猜拳(石頭勝'♦←剪刀(dāo)、剪刀(dāo)勝布、布勝石頭)，輸者單腳跳(t"₹δiào)著(zhe)返回起跑線，勝者追拍(pāi)。輸者到(dào)達起跑線而¶&未被拍(pāi)著(zhe)，可(kě)得(✘λ'de)一(yī)分(fēn)，否則由對(duì)方得(de)分(♥♥fēn)。然後各隊換第二人(rén)進行(xíng)，最後以得(de '↕)分(fēn)多(duō)的(de)一(yī)隊為(wèi)勝，✔‍→但(dàn)要(yào)注意在追跳(tiào)時(¥€ shí)不(bù)得(de)越出長(cháng)≤™'✘方形或踩線。起跑時(shí)必須用(yòng)單腳跳(tiào)前進，如(r★€ú)果提起的(de)腳落地(dì)，即算(★≥σ↔suàn)失去(qù)一(yī)分(fēn)。兩人(rén)中途相(xiàn↓¥×g)遇時(shí)，必須另換一(yī)隻腳站(zhàn)♠₽<立，并跳(tiào)著(zhe)返回追拍(pāi)。
　　踢木(mù)塊球：練習(xí)方法在場(chǎng)地(dì)上✔↑π(shàng)畫(huà)長(cháng)25米、∑‌™寬1. 5米的(de)長(cháng)方形，中'ε×‍間(jiān)畫(huà)一(yī)條橫線作(zuò)網。兩名練習(↑×€xí)者分(fēn)别站(zhàn)在端線上(shàng)₹Ω↕♥，“球"用(yòng)木(mù)塊代替，用(yòng)汀乒乓球的(de‍∑α>)方法，甲先發球，把球放(fàng)在端α>線外(wài)，用(yòng)單足跳(tiào)動，将球踢到(dàα o)乙方場(chǎng)地(dì)內(nèi)〔落在端線、邊線和(hé)網上(≥γ↑shàng)都(dōu)算(suàn)好(hǎo)球)。乙方從♦™δ(cóng)端線外(wài)用(yòng)單腳跳(t∏≥ ±iào)一(yī)步到(dào)球附近(jìn)，再用(y®$✔δòng)眺動的(de)腳把木(mù)塊踢÷φ"回甲方場(chǎng)地(dì)內(nèi)，這(zhè)樣 "₹♠不(bù)斷地(dì)踢來(lái)踢去(qù)♠₽↑，若一(yī)方把木(mù)塊踢出場(chǎng₽λ)外(wài)，另一(yī)方側得(de)1分(fēn)，可(kě​☆÷)按11分(fēn)或21分(fēn)計(jì)算(suà​∞★§n)但(dàn)是(shì)要(yào)注意，把球踢到 ≈♥(dào)對(duì)方後，騰空(kōng)腳方可≤<​★(kě)落地(dì)，但(dàn)不(bù)能(néng)移動，否φ£•‌則算(suàn)失1分(fēn).回踢時∑♦★©(shí)隻能(néng)跳(tiào)動‌≥₹一(yī)次〔雙腳起跳(tiào)，單腳落地(dì))，跳(t÷↔§iào)動兩次以上(shàng)算(suàn)失1φ§×分(fēn)。在跳(tiào)動時(shí)踩著(zhe₽←₹)網或球沒有(yǒu)過網算(suàn)失1分(fēn)。
　　扔乒乓球：練習(xí)方法:在地(dì)面上(shàng)畫(hu¥'©$à)一(yī)個(gè)長(cháng)方形或者圓圈〔面積的(de↕€)大(dà)小(xiǎo)可(kě)根據人(‍¶<rén)數(shù)多(duō)少(shǎo)和(hé)場(chǎ₽☆÷λng)地(dì)情況而定)，将隊員(yuán)分↔‌≥(fēn)為(wèi)人(rén)數(s←≤§₹hù)相(xiàng)等的(de)兩隊。甲隊站(zhàn)在‍↑♣活動區(qū)外(wài)，乙隊任意分(fēn)布在活動區​Ω(qū)內(nèi)。由甲隊隊員(yuán)用(π®'∑yòng)一(yī)乒乓球(也(yě)可(kě)用(yòng)小(xiǎo)沙δ→&包等)向乙隊隊員(yuán)投擊，乙隊隊員(yuán)可(kě)以γ∑‌↔在活動區(qū)內(nèi)奔跑躲閃，也(yě)可(kě)以在空(kō‍φ↑ng)中接住乒乓球被擊中者為(wèi)“傷員(ε♣yuán)”，應暫時(shí)退出活動區(qū)。如(rú)果乒乓₹β‍™球被乙隊隊員(yuán)接住，就(jiù)可(kě)以叫一(yī)∞ γ名“傷員(yuán)”繼續參加，沒有(yǒu)“傷員(yuán♣>).時(shí)可(kě)存著(zhe)以後用(yòng✘§α←)到(dào)乙隊隊員(yuán)全部披擊中時(shí)甲乙兩隊交換位置¥‌↔β，繼續進行(xíng)。但(dàn)是(shì)要(yào)注意，活動區(qū←π)內(nèi)的(de)人(rén)不(bù)能(néng)跑出®✔®界外(wài)，投擊者必須在圈外(wài€✘)投擊，投擊頭部以下(xià)為(wèi•€)有(yǒu)效，被擊者接乒乓球時(shí)，如(rú)果未接∑←住，也(yě)算(suàn)被擊中。
　　鑽越人(rén)障：練習(xí)方法:把練習(xí)‌>"¥者分(fēn)成兩人(rén)一(yī)組，每組配備一(yī)個(gè)低<±(dī)凳.甲隊員(yuán)在低(dī)凳上(shàng)做(↕∏♣zuò)俯撐動作(zuò)，乙隊員(yuán)站(zhà ®n)立在甲隊員(yuán)身(shēn)旁₹σ∞​，當甲撐起時(shí)，乙隊員(yuán)從(cóng)甲身(sh↔₹ēn)下(xià)鑽過，做(zuò)5-10次後，甲、乙隊員(yuán©™)交換位置。但(dàn)是(shì)要(yào)注意，在進行(xínσ≤∏g)該練習(xí)時(shí)，應告訴乙隊員(yu<♠&←án)在鑽入障礙時(shí)不(bù)要(yào)起身(shēn)過€β 早，以免撞擊同伴。為(wèi)增加該方法的(de)趣味性，可(kě)采用(✘×≤yòng)計(jì)時(shí)比賽形式進行(xín♣γg)，也(yě)可(kě)讓甲隊員(yuán)直接在地(dì)上(sh>•λàng)做(zuò)俯撐，以增加難度。
　　跳(tiào)繩練習(xí)：跳(tiào)‍♠♦繩練習(xí)對(duì)于加快(kuài)≤♠¥'腳步動作(zuò)和(hé)提高(gāo)耐力都(dōu)是(shì)有(yǒ φεu)益的(de)。在練習(xí)過程中能(néng)長×≈¥(cháng)時(shí)間(jiān)把重心放(f←±∑àng)在前腳掌上(shàng)，這(zhè)樣與運動員(yuán)在網球π☆βφ場(chǎng)上(shàng)的(de)步法¥  ₩特别相(xiàng)似。因為(wèi)網球運動員(yuán)快(ku♣☆ài)速的(de)步法是(shì)良好(hǎo)的(de)網球技(jì)術(×$shù)的(de)基礎，網球運動員(yuán)必須具有(yǒu)急✘&&×停急起到(dào)位擊球的(de)能(néng)力，并且能(néng✘♠)長(cháng)時(shí)間(jiān)把重心放(fàng)在前腳掌上≤₽‍¶(shàng).在跳(tiào)繩練習(xí)中，正搖跳(tiào)↑ 、反搖跳(tiào)和(hé)雙搖跳(tiào)等都(dōu)要(yào✔↑∑)練，最初每次跳(tiào)2分(fēn)鐘(zhōng)，以後提高(gāo)£∞₽£到(dào)5分(fēn)鐘(zhōng)，也(yě)可(k®★ě)以計(jì)數(shù)來(lái)進行λ★​©(xíng)練習(xí)。每夭練習(xí)一(yī)次，每夭的(de)運動₽$≥✔量可(kě)根據自(zì)己的(de)實際情況而定。π ☆÷