每一(yī)個(gè)人(rén₩£↓ )都(dōu)希望自(zì)己身(shē♣αn)體(tǐ)健康，活的(de)時(shí)間λγ(jiān)能(néng)長(cháng)久點。那(nà)麽想要(yào)$¥☆自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)棒棒的(de)，下(xi±≠★à)面中華養生(shēng)為(wèi)你(nǐ)介紹幾個•™ ®(gè)養生(shēng)方法，讓你(nǐ)在數(shù)φ☆十年(nián)後，身(shēn)體(tǐ)一(yī)樣的(de)強健π♥¶σ……
一(yī)、多(duō)吃(chī)五谷
維護脾的(de)正常功能(néng)脾一(yī)定要>↔♣(yào)先恢複，一(yī)定要(yào)養成習(¥∞↔xí)慣，每天三餐的(de)五谷雜(zá)糧一(yī¶')定要(yào)占總飲食的(de)50％以上(s✔γ<hàng)，一(yī)定要(yào)養成這(zhè)個(gè)習(xí)慣Ω 。雜(zá)糧就(jiù)是(shì)紅(✔♠>hóng)豆、黃(huáng)豆、綠(lǜ)豆、薏仁等，這(zhè)些(•©≈xiē)都(dōu)是(shì)雜(zá)糧類，蓮子(zǐ)也(y¶✔ě)很(hěn)好(hǎo)，有(yǒu)了(le)這(zhè)個(gè♠≠Ω∞)概念之後，脾好(hǎo)，肝就(jiù)好(hǎo)。另外(wài)，∞δβ←多(duō)吃(chī)五谷還(hái)能(néng±π)改善腦(nǎo)部功能(néng)，提高(gāo)記÷®♠ 憶力,改善神經衰弱和(hé)失眠,預防改善←≤心血管疾病及糖尿病及癌症的(de)侵襲。還(há λ≠i)能(néng)幫助你(nǐ)排毒養顔，瘦身(shēn)減肥。
二、不(bù)要(yào)晚睡(shuì)"ε©
肝髒出問(wèn)題的(de)警訊現(xiàn)在的(‌₽de)人(rén)大(dà)部分(fēn)都(dōu® ×≤)是(shì)肝不(bù)好(hǎo)，為(wè‌™✔→i)什(shén)麽不(bù)好(hǎo∏✔→✘)？晚睡(shuì)、吃(chī)油炸的(de)東(€≤dōng)西(xī)、壞脾氣，是(shì)肝的(de)三大(dà)克星δ≥。油包肝，你(nǐ)吃(chī)油的(de)東(dōng)西(xī)↓β，油把整個(gè)肝包住，肝的(de)功能(néng)完全喪失了(le)，所以•↕←我們不(bù)能(néng)吃(chī)得(de)太油©§♦♥。脂肪對(duì)身(shēn)體(tǐ)沒有(yǒu)什(shén↓←¥<)麽好(hǎo)處。所以當我們身(shēn)體(tǐ)感覺不(bù✘÷≤)适的(de)時(shí)候，有(yǒu)痛苦的(de)時(shí)候，©σ©σ代表我們要(yào)改變── 保護你(nǐ)的(de)肝。σ ©∏這(zhè)時(shí)候我們注意睡(shu×£ì)眠時(shí)間(jiān)，成年(nián)人✘≤(rén)正常的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)應£∏←該為(wèi)8小(xiǎo)時(shí)，₩≤<∑正常的(de)應該是(shì)從(cóng)23點左右開(kāi)始上÷λ(shàng)床睡(shuì)覺了(le)，到(ε​¶dào)了(le)淩晨1至3點鐘(zhōng)是(shì)進入深•ε睡(shuì)眠狀态，這(zhè)個(gè)時(shí)辰是(s≤€✘hì)養肝血的(de)最佳時(shí)間(jiān)，反之，就(j &iù)會(huì)養不(bù)足血。另外(wài)還(hái)應該注意飲食健≠←≈ 康，保持一(yī)個(gè)好(hǎo)心情，不(bù)易怒。
三、按時(shí)排便
人(rén)一(yī)生(shēng)産生λ→$(shēng)8000公斤以上(shàng)大(dà÷ δ∑)便，糞便除水(shuǐ)分(fēn)外(wài)，其餘大(dà)多(duō✘≤•←)是(shì)未消化(huà)或者多(duō)餘的(de)蛋白(bái)質、←¥無機(jī)物(wù)、脂肪、食物(wù)殘渣以及從(cón↕€ε‌g)腸道(dào)脫落的(de)細胞和(hé)死掉的(de)細菌。←®所以，排便實際上(shàng)就(jiù)是(shì)人(ré<∞n)體(tǐ)自(zì)然排除廢棄物(wù)的(de)一(yī)個(g觀&)過程，也(yě)稱為(wèi)排毒。 現(xiàn)代社會(huì)因↓★ε$不(bù)良生(shēng)活、學習(xí)、工(​$gōng)作(zuò)方式，造成人(ré♥₹λn)體(tǐ)腸道(dào)大(dà)量毒素累積，破壞了(le©‌∞)腸道(dào)菌群平衡，引發一(yī)•↓↓&系列的(de)健康問(wèn)題，經常聽(tīng)到(dào)身¥αλ×(shēn)邊好(hǎo)友(yǒu)說(shuō)便秘、便稀、ε≠便血以及腸胃不(bù)舒服等亞健康狀況，但(dàn)對(duì)于排便的(☆&≠ de)成因，排毒的(de)重要(yào)性真正了(le)∏∞∑★解的(de)人(rén)卻并不(bù)多(duō​‍φε)。哈佛大(dà)學醫(yī)學院女(nǚ)性胃腸道(dào)疾病專家(jiā↕♦​δ)傑奎琳·伍爾芙醫(yī)生(shēng)指出：“許多(duō)α∑≥人(rén)為(wèi)腸道(dào)問(wèn)題感到(dàγ→$βo)尴尬，小(xiǎo)心在這(zhè)主宰‘萬病之源’的(de‌")器(qì)官前淪為(wèi)沉默的(de)羔羊；腸道(dào)不(bù•"©)好(hǎo)，營養就(jiù)吸收不(bù)了(le)÷£±≈、體(tǐ)內(nèi)毒素就(jiù)會(huì)增加、免疫功‍☆λΩ能(néng)也(yě)會(huì)下(xià)降。”人(rén)£☆們對(duì)腸道(dào)健康的(de)漠視(shì)已導÷>→φ緻腸道(dào)疾病發生(shēng)率的(de)​↑®∞急速上(shàng)升，同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學‍≈也(yě)證實，大(dà)多(duō)數(shù)的(de)慢(màn)性疾$✘病乃至癌症都(dōu)與人(rén)體(tǐ™<♠)排毒不(bù)暢有(yǒu)關，毒素積存↕≤✔在體(tǐ)內(nèi)的(de)各個(gè)器(qì)官，組織，及細胞，那☆§​α(nà)裡(lǐ)通(tōng)道(dào)狹窄，養分(fēn)的(÷←de)輸送與交換會(huì)因為(wèi)毒素的(de)積®λ₩存而受到(dào)巨大(dà)的(de)影®↓(yǐng)響，比如(rú)眼睛、大(dà)腦(n≈✔≠πǎo)、關節等部位的(de)損傷就(jiù)很±©≥₹(hěn)容易因為(wèi)循環不(bù)好(hǎo)而難以康複₹α®。所以毒素的(de)有(yǒu)效排除對(duì)健康有(yǒu✘∑λ)著(zhe)深遠(yuǎn)影(yǐng)響。目前我國(guó)的(de)α₽∞ 大(dà)腸癌發病率正在以4.71%逐年(nián)Ω♣¥遞增，遠(yuǎn)超2%的(de)國(♣±guó)際水(shuǐ)平，這(zhè)和(€©♥hé)腸道(dào)問(wèn)題密切相(xiàn♠ Ω¶g)關。所以我們要(yào)養成到(dào)按時(shí)排便的(d‍×e)好(hǎo)習(xí)慣。
四、腎的(de)日(rì)常保養
“預防勝于治療”腎髒是(shì)身(shē♦λ¶n)體(tǐ)新陳代謝(xiè)、排除廢物♠₹(wù)、排毒的(de)重要(yào)器(qì)官，全身(shēn)的(∑<de)血液每小(xiǎo)時(shí)經過腎髒二十次，血液裡(±​lǐ)新陳代謝(xiè)的(de)廢物(wù)透過腎髒過濾變成尿、排出體(tǐ π)外(wài)。腎髒功能(néng)失調會(huì)引起腰酸背♦ε÷痛、水(shuǐ)腫、血液中有(yǒu)尿毒、高(gāo)血壓≥ ¥、尿道(dào)發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫發、視(shì™♣γ)力模糊、反應遲鈍、情緒低(dī)落、恐懼感，甚至神經錯(cuò)亂。任何進入♣₹'身(shēn)體(tǐ)的(de)飲料、食物÷↕£(wù)、空(kōng)氣和(hé)情緒壓力所産♦‍生(shēng)的(de)毒素都(dōu)會(huì)經過腎髒。如(rú​¥)果污染物(wù)質太多(duō)，造成腎髒負擔太重，短&♦<(duǎn)期也(yě)許會(huì)出現(xiàn)阻塞、發炎現Ω₽§(xiàn)象，長(cháng)期則有(yǒu)結石、功能 ★→±(néng)衰退、血液不(bù)幹淨等各種毛病，最嚴重要(<π§yào)靠人(rén)工(gōng)洗腎清除血液污染，不(bù)然<$₩​會(huì)有(yǒu)生(shēng)命危險。腎 ₽'的(de)日(rì)常保養“預防勝于治療”。注β÷意保健，避免對(duì)腎髒的(de)傷害才是(shì)上(shàn→​✔ g)上(shàng)之策。造成腎髒失調的(de)主要(yào)原因有<✔•(yǒu)下(xià)：
1.食用(yòng)過多(duō)的(de)動物(wù)性高(gāπ ​o)蛋白(bái)質食物(wù)，産生(shēng)過多(δ≈duō)尿酸，讓腎髒工(gōng)作(zuò)過量。
2.工(gōng)作(zuò)過勞，壓力太大(dà)，沒有(yǒu± ±)充分(fēn)的(de)休閑。
3.服用(yòng)西(xī)藥，如(rú)消炎止痛藥、抗生(shē↓¶•ng)素等。
4.環境污染：水(shuǐ)源、土(tǔ)壤、空(kōng)氣、噪&ε☆音(yīn)。
5.飲用(yòng)酒、咖啡、汽水(shuǐ)、冰冷(lěng)飲料過多(d&× uō)。
6.潮濕寒冷(lěng)的(de)天氣。
7.飲水(shuǐ)不(bù)夠。要(yào)保護腎髒就(jiù)要(y παào)減少(shǎo)以上(shàng)的(de)傷害，多(duō)喝(♥γ‍♥hē)水(shuǐ)，多(duō)吃(chī)(喝(hē))漿果類，如(λ∑βrú)草(cǎo)莓、蔓越莓(cranberry 小(xiǎo)&™紅(hóng)莓)、藍(lán)莓、覆盆子(zǐ)(ras‌ ≈≤pberry)、西(xī)瓜、檸檬等水(shuǐ)果♣♥ ₽/汁。攝取植物(wù)性蛋白(bái)質，規律運動，清淡的←β≥(de)天然飲食，充分(fēn)的(de)休息，開(kāi)朗€  ♣的(de)心情，避免腰部受寒，常用(yòng)手♠​擦熱(rè)按摩腰部，達到(dào)強腎的(π£ de)功效。
五、釋放(fàng)壓力
許多(duō)人(rén)都(dōu)曾<∑¥"經感受到(dào)生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)，甚至人(r→&én)際關系的(de)壓力，壓力處理(lǐ)得(÷↑∏de)宜，會(huì)變成一(yī)種動力，産生(shēngεσ)生(shēng)命的(de)活力。可(k  ě)是(shì)，如(rú)果這(zhè)個(gè)壓力★≤持續存在，沒有(yǒu)辦法得(de)到(dào)纾解，壓力如(♥≥rú)果一(yī)直持續增加，會(huì)使得(de)腎上(shàng)腺、"'πε荷爾蒙出現(xiàn)很(hěn)大(dà)的(de)問(wèn)題，引發免↕✔疫系統方面的(de)疾病，問(wèn)題就(₹↕jiù)非常嚴重了(le)。大(dà)部分(fēn)的(de)憂​↔π郁症都(dōu)是(shì)有(yǒu)很(hěn)大(dφ™βΩà)的(de)壓力突然來到(dào)，沒有(yǒu)辦法轉化(huà>‍♣≥)。壓力來自(zì)于遇到(dào)很(hěn)多(♠♦&εduō)的(de)困難，所以我們要(yào)學習(xí)把困難改變。跟壓力關φ↔↓系最大(dà)的(de)是(shì)癌症，得(de)癌症前六個(g​↕è)月(yuè)，幾乎都(dōu)有(yǒu)重大(dà)的(de×↓±©)壓力事(shì)件(jiàn)發生(s→αhēng)。當你(nǐ)感到(dào)壓力來(lái)臨的(de)時(shí← ∑∏)候，要(yào)學會(huì)放(fàng)松。