我們經常會(huì)看(kàn)到(dào)職業(yè)φδ乒乓球員(yuán)因傷退賽的(de)新聞Ω∏≥，在2016裡(lǐ)約奧運會(huì)上(shàng)，張繼科(•αkē)更是(shì)腰傷複發，在比賽期間(jiān)頻(pín)頻(p≈δín)用(yòng)手扶腰，賽後花(huā)絮是(shì)σ↕>也(yě)能(néng)看(kàn)到(dào)張繼科(kē)腰傷纏繞的(de€↓)繃帶。大(dà)部分(fēn)職業(yè)乒乓球員(yuán)退役之時(s®≥•hí)都(dōu)是(shì)一(yī)身(shēn)•×↓的(de)傷病，雖然業(yè)餘球友(yǒu)沒有(yǒu)那(nà)麽₽ ε大(dà)的(de)訓練量，但(dàn)對(duì)于傷病的(de♥±δ)防護還(hái)是(shì)需要(yào↕↕)有(yǒu)一(yī)定的(de)了(le)解，今天小(xiǎo₹'β×)編和(hé)大(dà)家(jiā)分(fēn)±×β享的(de)是(shì)乒乓球四大(dà)常見(&≤↔jiàn)損傷與防護措施。
　　乒乓球四大(dà)常見(jiàn)損傷就(jiù)是(s₹αhì)腕部損傷、腰部損傷、膝關節損傷和(hé)肩‍>關節損傷。 
乒乓球四大(dà)常見(jiàn)損傷與防護措施
　　一(yī)、腕部損傷及防治措施
　　常見(jiàn)損傷原因
　　手腕的(de)活動範圍較小(xiǎo),當擊球時(shí)↓☆₽，整個(gè)手臂起到(dào)速度杠杆的(de)作(zuò)用(yòng&€÷),手腕快(kuài)速做(zuò)出內​©♥(nèi)旋外(wài)展動作(zuò),如(rú)果腕關 €×節靈活性不(bù)好(hǎo)或腕關節力量較差則容易發生(shēng)∞♣$♦運動損傷。
  　防治措施
　　1.作(zuò)好(hǎo)腕部的(dβγe)準備活動。
　　2.養成使用(yòng)（護腕）護具的(de)好(hǎo)習(Ω'$>xí)慣。
　　3.不(bù)要(yào)發“死”力。
　　二、腰部的(de)損傷及防治措施
　　常見(jiàn)的(de)損傷原因
　　在乒乓球運動中，人(rén)體(tǐ♣±)始終要(yào)保持上(shàng)體(tǐπ≤)前傾的(de)狀态，這(zhè)時(shí)，腰椎的(de)棘上(s∑©∏hàng)韌帶始終保持上(shàng)體→±±↑(tǐ)前傾的(de)狀态，骶棘肌也(yě)長(cháng)時(shí)間(γ​jiān)處于收縮緊張狀态，緻使局部過度疲勞，積 ®₩勞成損。
　　防治措施
　　1.打球前一(yī)定要(yào)做(zu©∑ò)好(hǎo)腰部的(de)準備活動。一(yī)般活動腰部¥∑‍2-5分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)。
　　2.損傷較輕：一(yī)般指局部軟組織或韌帶輕♣₹↑微(wēi)損傷，應減少(shǎo)活動或者停止活動。
　　3.嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小(xi₹α→αǎo)關節明(míng)顯錯(cuò)位或者腰椎間(jiān™$"γ)盤突出等。需要(yào)絕對(duì)卧床休息，在執業(yè)臨床醫(y♥₽‌∏ī)師(shī)指導下(xià)系統治療。
　　三、膝關節的(de)損傷及預防
　　常見(jiàn)的(de)損傷原因
　　膝關節始終處于半屈曲位，關節周圍韌帶"​Ω處于緊張和(hé)牽拉狀态。如(rú)果運動前→εε✘膝關節沒有(yǒu)進行(xíng)适應性訓練，在突然過度牽伸♣‍&≤時(shí)，就(jiù)容易造成膝關節內(nèi)外(wàiπ€±)兩側副韌帶的(de)運動損傷。
　　防治措施
　　首先，訓練前一(yī)定要(yào)做(zuò)好(hǎo)¥↔✘ 準備活動，包括慢(màn)跑、關節的(de)旋轉及牽拉₹→。
　　其次，打球時(shí)不(bù)要(yào)老(±δlǎo)打正手或是(shì)反手，這(zhè)是(shì)不§£≥(bù)平衡的(de)運動，容易出現(xiàn★♣)肌肉勞損。
　　四、肩關節的(de)損傷及預防
　　常見(jiàn)損傷原因
　　肩關節損傷常見(jiàn)于若肩部的÷↓∏$(de)運動負荷過高(gāo)或動作(zuò)過猛，長(c¶π€háng)時(shí)間(jiān)用(yòng)手臂扣球，過度牽拉₩α 肩部肌肉及意外(wài)受傷造成的(de)并常常伴有(♣↕©σyǒu)肱二頭肌長(cháng)頭肌健損傷。業(yè)餘愛(ài)好(hǎo ')者常常抓起拍(pāi)子(zǐ)就(jiù)打，一(yī)打還(×π₩hái)很(hěn)拼命。肌肉猛然拉伸，很(hěn)容易造成韌帶、肌腱的(de÷£≠)損傷。
　　預治措施
　　1.打球先“預熱(rè)”。打乒乓球1－2小(xiǎo)時(sφεhí)後，就(jiù)應休息15分(fēn)鐘(zhōng)左•₽σ§右。
　　2.使用(yòng)護具。
　　3.注意勞逸結合。不(bù)要(yào)“平時(shí)γα不(bù)打球，一(yī)打就(jiù)兩三個(gè)小(xiǎoε¶)時(shí)不(bù)放(fàng)手”。
　　4.肌肉拉傷後，應立即停止運動，并在痛點敷上(shàng" £)冰塊或冷(lěng)毛巾，切忌搓揉及熱(rè)敷。