減腹操這(zhè)種體(tǐ)操主要(yào)λ®目的(de)是(shì)為(wèi)了(le)消除小(xiǎo)≠≠腹的(de)贅肉，隻作(zuò)兩三次是(shì)看(kàn)不(bù)出任何•♥>♥效果的(de)，至少(shǎo)得(de)持之以恒的(de)∑≠©≥每天上(shàng)下(xià)午各做(zuò)兩三次，每₽♠次至少(shǎo)做(zuò)八拍(pāi)，持續三個(gè)月"♦↔(yuè)後，你(nǐ)一(yī)定能(néng)看(∞σαkàn)出效果來(lái)，不(bù)但β (dàn)能(néng)維持美(měi)美(měi)的(de)身(sh₹→♦ēn)材，而且也(yě)能(néng)舒解緊張的(de)上(shàng)§✘班壓力呢(ne)!下(xià)半身(shēn)γ☆容易産生(shēng)堆積贅肉、腸胃蠕動功能(néng↕↔≠¶)退化(huà)是(shì)長(chán₽≠€g)時(shí)間(jiān)久坐(zuò)的(de₽ε)上(shàng)班族的(de)通(tōngλ₽δ★)病。利用(yòng)坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，不(®λbù)必很(hěn)大(dà)的(de)空(kōng≈±)間(jiān)，就(jiù)可(kě)以扭扭→↓>•腰、收小(xiǎo)腹幫你(nǐ)運動一(yī)下(xià>∞)平常很(hěn)少(shǎo)運動的(de)部位。
一(yī)般步驟
1、坐(zuò)在椅子(zǐ)前半的(de)位置，雙腳并攏，♦"手臂平擡在身(shēn)體(tǐ)前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平擡的(de)姿勢，慢(màn)慢(màn)&"₩将身(shēn)體(tǐ)向左轉，再慢(màn)慢(màn)拉回&←π∏面對(duì)正前方。
3、另一(yī)側亦同，重複動作(zuò)約2≈ 0次。
4、雙膝并攏，雙臂放(fàng)在身(shēn)體(tǐ)兩側并與↕¶ $身(shēn)體(tǐ)保持一(yī)定 ±>£的(de)距離(lí)，臉朝正前方但(dàn)上(shà"≤ng)半身(shēn)側傾。
5、另一(yī)邊也(yě)要(yào)重複做(zuò)同樣的(de±®)動作(zuò)，交錯(cuò)重複做(zuò)20次↕>。這(zhè)樣可(kě)以緊縮腰側的(de)腹肌，讓身(sh∑¶£ēn)體(tǐ)線條更完美(měi)。
搭車(chē)減肥操
A、搭車(chē)時(shí)如(rú)果有(yǒu¥)座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放(fàng)置。
混亂的(de)車(chē)廂內(nèi)，大(dà)大(dà)的"&(de)皮包非常的(de)麻煩，這(zhè)時(s•♠hí)不(bù)妨利用(yòng)皮包做(zuò)個(gè)訓練腹π≥肌的(de)運動。将皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮€₹π，然後用(yòng)一(yī)隻手連著(zheα♦)皮包一(yī)起緊壓腹部，使腹部有(yǒu↔±↑)如(rú)接近(jìn)背部一(yī)般，然後用(yòng)力保持緊繃的σ"€(de)狀态。
1、一(yī)面用(yòng)手壓擠，小(xiǎo)腹一(yī)面★∞"±向內(nèi)縮。
2、感覺腹部向背部接近(jìn)。
B、雙手緊壓皮包的(de)同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同₹₹φ>時(shí)用(yòng)全力壓向椅背。緊壓的(de)動作(zuò)持續←φ≤☆6秒(miǎo)。
1、用(yòng)背部壓著(zhe)整個(gè)椅背。
2、腹部向內(nèi)收縮的(de)同時(shí)，用(yòng≈₩∑)兩手緊壓皮包。
次數(shù):此一(yī)動作(zuò)持續6秒™←✔'(miǎo)，這(zhè)樣算(suàn)1組，反複3~5組。
養成每日(rì)的(de)習(xí)慣:這(zhè)個(ε€£$gè)運動對(duì)即使腰力不(bù)強 γσ的(de)人(rén)，也(yě)能(néng)夠輕松進¶✘♥≥行(xíng)。坐(zuò)著(zhe)時(shí)若>$₩>能(néng)養成這(zhè)個(gè)習(xí)慣，可(kě)以 ♠™→有(yǒu)效預防腰痛。
腹部減肥操
平躺在床上(shàng)，雙腿擡起彎曲成直角，手放(fàng)在頸後，£♣同時(shí)擡起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到(dào)中間§→✘(jiān)位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，随後直接快(kuài)速δ ∏左右轉動。根據自(zì)己身(shēn)體(t™π§"ǐ)狀況進行(xíng)，10-20次不(bù)等。該腹部λ§減肥操要(yào)持之以恒才有(yǒu)效果。
肚皮舞(wǔ)減腹
人(rén)們通(tōng)常喜歡跑步、打球、遊泳等鍛煉方式，可('§δkě)這(zhè)些(xiē)方式卻很(hěn)少(shǎo)能ε" ÷(néng)鍛煉到(dào)腰、腹、臀等部位，×₩使這(zhè)些(xiē)部位成為(wèi)身(shēn)體(tǐ)的♣↑σ(de)"死角"。尤其白(bái)領女(n×σ€≠ǚ)性久坐(zuò)辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有(yǒu)人±±(rén)形象地(dì)稱之為(wèi)在腰間(®Ω↓jiān)套了(le)個(gè)"遊泳圈"。"肚皮舞(wǔ)&γπ×"的(de)獨特作(zuò)用(yòng)，是(shì)專門$☆γα(mén)針對(duì)腰、腹、臀等部位的(de)，它可(kě)以≠≈•β幫你(nǐ)徹底掃除身(shēn)體(tǐ)"死角"，重塑苗條身(shēnλ↑$)材。肚皮舞(wǔ)的(de)核心動作(zuò)是(sh δì)"抖胯"，這(zhè)裡(lǐ)向你(nǐ)介紹一(yī)些 ∏♠←(xiē)具體(tǐ)做(zuò)法，不(bù)妨試著(zhe)學學©，每套動作(zuò)需做(zuò)10分(fēn₹∞γ™)鐘(zhōng)。
第1式 8字美(měi)臀
鍛煉重點:纖腰、翹臀。
将注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身♣☆(shēn)體(tǐ)微(wēi)微(w Ω★ēi)坐(zuò)低(dī)，将重心放(fàng)在下(←∑↕xià)半身(shēn)，做(zuò)動作(zuò)時(shí)背部要(yà"€o)挺直。
兩手張開(kāi)，呈"8"字形來(lái÷₹ ♥)回擺動腰部，注意不(bù)要(yào)用(yòng)背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身(shēn)體(tǐ±φ£)微(wēi)微(wēi)坐(zuò)低(dī↓φ )，将重心放(fàng)在下(xià)半身(shēn)，做(zuò)€★€↔動作(zuò)時(shí)背部要(yào)挺直。
雙手合十提高(gāo)挺直，雙腿保持靜(jìng)态，向右彎腰将α↑上(shàng)半身(shēn)向左方伸展，維持動作(zuò∞λ)數(shù)秒(miǎo)後返回直立姿勢。左右方交替重複進行(xφ∏íng)。
第3式 纖腿操
鍛煉重點:收緊大(dà)腿及小(xiǎo)腿。
将注意力集中在大(dà)腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身(shēnλ₹)體(tǐ)微(wēi)微(wēi)坐( £ zuò)低(dī)，将重心放(fàng)在下(xià)↑"ε<半身(shēn)，做(zuò)動作(zuò)∞¥→π時(shí)背部要(yào)挺直。
兩手自(zì)然垂放(fàng)在身(shēn)體(tǐ)兩✔>↔邊，先将右腳擡高(gāo)，然後兩腳交替快'™§(kuài)速地(dì)向上(shàng)擡起，以腳尖著(zhe)地'®(dì)，注意身(shēn)體(tǐ)要(yào)挺直不(bù)要(yào)☆₹★左右擺動。
第4式 快(kuài)速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外(wài)側。
将注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，γ☆®α身(shēn)體(tǐ)微(wēi)微(wēi)坐(zuò)低(dī)，将β£重心放(fàng)在下(xià)半身(shēn)，做(zuò)動作(zuò☆§β)時(shí)腰部要(yào)挺直。
兩手舉高(gāo)互握，身(shēn)體(tǐ)微(• βwēi)微(wēi)坐(zuò)低(dī)。用(yòng)臀部力量由右向左快↕★(kuài)速擺動，左右交替練習(xí)。注意→♣擺動時(shí)隻有(yǒu)臀部用(yòng)力，其他(tā)部位&₹保持靜(jìng)止狀态。
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學會(huì)這(zhè)套操，讓你(nǐ)坐(zuò)♣£著(zhe)減掉小(xiǎo)腹贅肉
時(shí)間(jiān)：2017-1-25•®±< 20:51:26 浏覽次數(shù)：1&★613次
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