很(hěn)多(duō)健身(shēn)愛(ài)好(hǎo)者在有±Ωε(yǒu)空(kōng)的(de)時(shí)候便投身(↓✘δ®shēn)到(dào)健身(shēn)房(fáng)裡(lǐ)揮灑汗水(shu®÷‍₽ǐ)，努力打造一(yī)副強壯健康的(d±↓↔↕e)身(shēn)材。不(bù)過很(hěn)多(duō)人(rén)對(du↕δ♥ì)于一(yī)些(xiē)健身(shēn)謠言σφ會(huì)有(yǒu)擔憂，其實隻要(yào)保持科(kē)學的(de)鍛γ♦煉，這(zhè)些(xiē)謠言根本站(zhàn)不(bù)住©&✘腳。今天就(jiù)帶著(zhe)大(dà)家(ji♠×ā)一(yī)一(yī)擊破這(zhè)些(xiē)常見(j↕≈βiàn)的(de)健身(shēn)謠言。
謠言1：跑步會(huì)增加小(xiǎo)腿肌肉
雖然跑步的(de)确可(kě)以有(yǒ↕'♠u)效甩掉身(shēn)上(shàng)的(de)脂肪，但'↔(dàn)是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén)很(hěn)擔心λ☆​自(zì)己的(de)雙腿會(huì)因為₹≠↕&(wèi)跑步變成肌肉腿，尤其是(shì)女(nǚ)生(shēng)，最不(∞$→γbù)願意面對(duì)的(de)就(jiù)是(shì)自<"≠≠(zì)己的(de)雙腿成為(wèi)肌肉腿。
其實這(zhè)也(yě)是(shì)健身(shēn)的(de)時(shí)候€¥↔"一(yī)大(dà)謠言，因為(wèi)很(&€hěn)多(duō)人(rén)在跑完步‍<•≠後發現(xiàn)自(zì)己的(de)大(dà)腿和(hé)小(xiǎ&>o)腿的(de)确變粗了(le)，但(dàn)實'>£×際上(shàng)，那(nà)并不(bù)是(s$"→₽hì)肌肉，隻是(shì)經過鍛煉後，腿部充血導緻雙腿變粗的(de)，讓你(♣÷β≤nǐ)誤以為(wèi)是(shì)肌肉，往往你(nǐ)晚上(shàn∑☆☆g)睡(shuì)一(yī)覺後就(jiù)會(huì)發現(x₩¥βiàn)雙腿就(jiù)正常了(le)。而且與甩掉脂 γ÷肪相(xiàng)比，長(cháng)肌肉的(de)速度可>β‌♥(kě)要(yào)慢(màn)得(de)多(d¶ε♣βuō)了(le)，所以當你(nǐ)發現(xiàn)你(nǐ)的₹"αδ(de)雙腿長(cháng)出肌肉的(de)時(sh∏÷‍í)候，其實你(nǐ)腿上(shàng)的(de)贅肉早已經練沒了(le)。
謠言2：女(nǚ)生(shēng)鍛煉肌肉會(huì)變肌♥©≠肉女(nǚ)
一(yī)些(xiē)女(nǚ)生(shēng)去(qù)健身(shēn✔♠≈ )房(fáng)的(de)時(shí)候，總會(huì)有(yǒu)人(ré±≥≠∑n)提醒小(xiǎo)心鍛煉成肌肉女(nǚ)，我想正常愛♥★(ài)美(měi)的(de)女(nǚ)生(shēng)都(dōu)不(bù♣↓↓)願意自(zì)己身(shēn)上(shàng)長(cháng)出肌肉§✔♦₽吧(ba)。但(dàn)其實肌肉并不(bùλ♦)好(hǎo)練，鍛煉肌肉需要(yào)的(∞♣™de)不(bù)僅僅是(shì)大(dà)量的(de)鍛煉，更需要(yà÷ §o)規律的(de)飲食和(hé)作(zuò)息時(shí)間(jiān)，三ε™管齊下(xià)才能(néng)有(yǒ™<u)成效(這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什≥§σ(shén)麽很(hěn)多(duō)人(rén)在健身(shēn)房(fán☆γg)鍛煉那(nà)麽長(cháng)時(sεΩ≈hí)間(jiān)依舊(jiù)練不(bù)出肌肉的(de)原£ Ω因)。對(duì)于那(nà)些(xiē)擔心鍛"‌♥δ煉變成肌肉女(nǚ)的(de)我隻能(néng)說(shuō±§<Ω)，你(nǐ)見(jiàn)過哪個(gè)打籃球的(de)說(shuō)擔心<α一(yī)不(bù)小(xiǎo)心就(jiù)♦≥∏去(qù)NBA了(le)嗎(ma)?鍛煉身(shēn)體(tǐ)可(kě)®∏以讓你(nǐ)的(de)身(shēn)材更加纖美(měi)，可(kě)以有(‍±↕yǒu)效減掉多(duō)餘贅肉，除非你(nǐ)π ☆•天天在那(nà)練健美(měi)，否則就(jiù)别擔心自∞₹(zì)己會(huì)變成肌肉女(nǚ)吧(ba)。→λ
謠言3：肌肉的(de)增長(cháng)會(huì)降低(dī)身(∏≠shēn)體(tǐ)的(de)靈活度和(hé)速度
大(dà)家(jiā)看(kàn)過那(nà)些(xiē)特别強壯的('₹↔de)肌肉男(nán)是(shì)不(bù)是(s↓♠hì)都(dōu)覺得(de)他(tā)們雖然強壯，但(dàn)是(¥ shì)看(kàn)起來(lái)很(hěn)笨重☆​>β的(de)樣子(zǐ)，實際上(shàng)大(dà) ♦☆→部分(fēn)運動員(yuán)都(dōu)需要$₽₩(yào)進行(xíng)力量訓練，因為(wèi)身(♠±↑shēn)體(tǐ)的(de)耐力、爆發力、速度的£§(de)增長(cháng)都(dōu)是(shì)離(lí)不(bù)開(k≥∞≥āi)肌肉的(de)增長(cháng)的(de)。而且很(h'♥ěn)多(duō)人(rén)在健身(shēn)房(fáng)往往隻注重上׶✔®(shàng)半身(shēn)肌肉的(d₽§εe)鍛煉，從(cóng)而忽視(shì)了(le)腿部肌♥ ∞€肉鍛煉，試想下(xià)，當你(nǐ)的(de)上(shàng)半λ↓÷身(shēn)是(shì)非常漂亮(liàng)的(de)肌肉，但(d★εγ‌àn)是(shì)兩條腿卻是(shì)普普通(tōng)通(tōn₩∏§g)的(de)，你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)的(d∞♠ e)腿部能(néng)有(yǒu)多(duō)少(shǎo±>✔&)爆發力呢(ne)?而且隻有(yǒu)在肌肉過于強壯的(de)&↓‌♦情況下(xià)，才會(huì)降低(dī)身(→‍$₩shēn)體(tǐ)的(de)速度和(hé)​©₹靈活性。至于什(shén)麽是(shì)過于強壯，去(qù)看(kà♣γ ‌n)看(kàn)大(dà)力士比賽吧(ba)，看(kàn)看(↕←™kàn)那(nà)些(xiē)大(dà)力士們£←∏的(de)身(shēn)材你(nǐ)就(jiù)知(zhī)道(dà δo)什(shén)麽叫過于強壯了(le)。↔ ∑♣
謠言4：瑜伽可(kě)以減肥
針對(duì)女(nǚ)性朋(péng)±₩友(yǒu)而言，無論是(shì)跑步還(hái)是(shì)進行(xíng)±β™其他(tā)鍛煉，雖然可(kě)以達到(dào)減肥效果，但(dàn)是(s₩₩hì)往往過程漫長(cháng)，且消耗體(tǐ)力極大(→₹dà)，很(hěn)多(duō)人(rén<☆β)往往都(dōu)堅持不(bù)了(le)便半途而廢，于是(shì)乎便 "€把目光(guāng)轉向不(bù)需要(yào)消 β• 耗那(nà)麽大(dà)體(tǐ)力的(de)瑜伽上(s≠  hàng)，認為(wèi)瑜伽既可(kě)以減¶↑÷↕肥，又(yòu)沒有(yǒu)那(nà)麽痛苦，于是(shπ‌♣₹ì)紛紛改練瑜伽。
但(dàn)其實，瑜伽減肥這(zhè)個(gè☆♠€ )觀點是(shì)很(hěn)片面的(de✘')，瑜伽是(shì)一(yī)項柔韌性運動，✘ 練習(xí)瑜伽可(kě)以改善脊椎的(d♠♠e)柔軟度，刺激神經和(hé)肌肉系統，收緊身(shēn)體(t•☆✘ǐ)各部位的(de)贅肉，使身(shēn)型更加纖美(měi)。但(dàn​™)是(shì)單純練瑜伽隻能(néng)夠保持身(shēn)材，并不(bù <)能(néng)減肥，畢竟減肥靠的(de)還(hái♣∑‍)是(shì)要(yào)消耗熱(rè)量才行(xí• ¶ng)，要(yào)想靠瑜伽減肥那(nàα&)就(jiù)必須再結合其他(tā)運動一(yī)起鍛煉才可(k≈₹λě)以。
謠言5：流汗越多(duō)越可(kě)以減肥
在健身(shēn)房(fáng)裡(lǐ)，很(hě® n)多(duō)人(rén)在各個(gè↓')器(qì)材那(nà)揮灑汗水(shuǐ)✘↓，哪怕已經滿頭大(dà)汗，但(dàn)是↓♠↑π(shì)為(wèi)了(le)甩掉脂肪還(hái)在那(nà)拼命練習ε₩ (xí)，隻是(shì)因為(wèi)不(b Ω↑ù)知(zhī)道(dào)誰說(shuō)的(de)“越流汗越減≈≤₹肥”的(de)謬論。其實減掉脂肪本質是(shì)身(shēn)體(¥Ωtǐ)消耗的(de)熱(rè)量要(yào)大(dà​Ω)于攝入的(de)熱(rè)量，從(cóng♥§)而使身(shēn)體(tǐ)的(de)脂肪被消耗掉，并不(bù ♦↑)是(shì)說(shuō)脂肪是(shì)随汗液流出的(de)，否則想減♠±∏肥幹嘛還(hái)這(zhè)麽麻煩，直接去(qù)汗蒸房(fáng)蒸一(♣∏σ yī)頭汗就(jiù)行(xíng)了(≈α£le)，這(zhè)個(gè)說(shuō)法根本λ$'就(jiù)站(zhàn)不(bù)住腳。而且，如(∑∏↓rú)果流汗過多(duō)的(de)話(huà)，♦>那(nà)可(kě)得(de)當心，身(shēn)體(tǐ)的↓>ε(de)電(diàn)解質正在随汗液流出!這(zhè)個(gè)時(shí)♣''候就(jiù)必須停下(xià)來(lái)補充電(diànγ×'φ)解質，否則很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)會(hu​λ€ì)受傷。
謠言6：有(yǒu)了(le)腹肌腰腹力量一(yī)定更∞∑>₹強
相(xiàng)信每個(gè)男(nán)生(shēng)都(dōu)想要(∑♣∞yào)練出八塊腹肌吧(ba)，因為(wèi)确實¥¥γ好(hǎo)看(kàn)，而且覺得(de)有(yǒu)了(le)腹肌，€$αε腰腹力量就(jiù)肯定更強。但(dàn)其實'≈γ腹肌不(bù)是(shì)靠練出來(lái)的(de)，每個(gè)人(ré♣ αn)都(dōu)有(yǒu)腹肌，隻是(shì)顯露♦≠不(bù)顯露的(de)問(wèn)題，而腹肌是 ®§±(shì)否顯露隻和(hé)體(tǐ)脂多(duō)少(shǎo)有(yǒu)• ≥≈關。腹肌不(bù)顯露的(de)人(rén)腹部力量不÷♦&♠(bù)一(yī)定比腹肌顯露的(de)人(rén)差，隻能(nén₹♦♥✔g)說(shuō)一(yī)些(xiē)腰腹♦←力量強的(de)人(rén)可(kě)能(néng)他(tā)的(d♥$£Ωe)腹肌并沒有(yǒu)顯現(xiàn)出來(lái)而已，← •‍簡單來(lái)說(shuō)，腹肌與腰腹力量并不(bù)能(néng)₩✘直接劃等号。
謠言7：推杠鈴不(bù)長(cháng)個(gèε≈ )子(zǐ)
在健身(shēn)房(fáng)裡(lǐ)總會(huì©® )在推杠鈴的(de)地(dì)方看(kàn)到(dào)好(hǎo)幾個(&™gè)人(rén)圍在那(nà)，看(kàn)著(zhe $ )那(nà)些(xiē)肌肉男(nán)面紅(h≥¥óng)耳赤地(dì)在那(nà)推舉杠鈴，推舉杠鈴可(kěπδ×)以有(yǒu)效使我們的(de)肱二頭肌∏'和(hé)背肌、胸肌都(dōu)得(de)到(dào)鍛煉。不(bù)過很(÷ ®≈hěn)多(duō)推杠鈴的(de)人(rénσ‍γ)都(dōu)會(huì)說(shuō)推杠鈴會(h‌ uì)不(bù)長(cháng)個(gè)×<'↔，因為(wèi)杠鈴的(de)重量壓住人(rén)之後會(huì)阻礙<₽生(shēng)長(cháng)。然後導緻很(hěn)多(duō)人(rén)✘←"&雖然也(yě)很(hěn)想去(qù)鍛煉，但(dàn)是(shì)一(yī)σ₩§想到(dào)會(huì)不(bù)長(cháng)個(gè)子( αzǐ)就(jiù)望而卻步。
實際上(shàng)這(zhè)種說(shuō)法是(shì)毫Ωλ>無科(kē)學依據的(de)，推杠鈴不(bù)僅不(bù)會∏α(huì)長(cháng)不(bù)高(gāo)，其中負重深蹲、™≤₩提踵反而是(shì)對(duì)增高(gāo)×λ¶↓有(yǒu)利的(de)動作(zuò)之一(yī)δ‍λ↕，因為(wèi)在推舉杠鈴的(de)時(shí)"₹← 候，往往都(dōu)是(shì)靠這(zhè)兩個("£​ gè)地(dì)方發力的(de)，久而久之，這(zhèε‌★)兩個(gè)部位也(yě)可(kě)以得(de)到(dσ®₽ào)鍛煉，所以說(shuō)推杠鈴不(bù)長 ±©(cháng)個(gè)子(zǐ)的(de→↑∑♦)說(shuō)法根本毫無科(kē)學依據。
其實各位去(qù)健身(shēn)房(fáng)鍛≥$煉的(de)朋(péng)友(yǒu)們σ∏¥，不(bù)要(yào)因為(wèi)這(zhè)些(xiē)謠言使你( ₩αnǐ)放(fàng)棄做(zuò)很(hěn)多(duō)可(kě)以鍛煉©$☆♣身(shēn)體(tǐ)的(de)項目，畢竟自(zì)己的(d↔↔¶¶e)身(shēn)體(tǐ)隻有(yǒu)自"±(zì)己清楚，鍛煉效果好(hǎo)壞也(yě)隻有(yǒu)自(z >¶∑ì)己才能(néng)知(zhī)道(dào)，所以各位健身(shēn±✘&)愛(ài)好(hǎo)者們不(bù)用(yòng)再被這(₽★zhè)些(xiē)謠言困擾了(le)。₹•