晨起五個(gè)習(xí)慣堪比慢(màn)性自(zì)殺
起床太猛
α★; ✔¥;“突然驚醒，會(huì)伴随脈搏加快(kuài)、血壓π♥α∏驟然升高(gāo)等生(shēng)理(Ωlǐ)現(xiàn)象。”張斌指出，人(ré÷™★n)體(tǐ)處于睡(shuì)眠狀态時(shí)，血壓>™£相(xiàng)對(duì)降低(dī)，心跳(t€'¶φiào)減慢(màn)。國(guó)外(wài)學者進行(xín ≠♥₽g)的(de)試驗表明(míng)，人(rén)從(cóng)睡÷✔∞(shuì)眠狀态到(dào)清醒，呼吸會(huì♥'¶)從(cóng)每分(fēn)鐘(zhōng)16次提高(gāo λ)到(dào)24次，心跳(tiào)加快(kuài)10次，腦(nǎo)₽電(diàn)波從(cóng)每秒(miǎo)8次提高(gāo)到(dào)3≈©0次。有(yǒu)研究指出，此時(shí)突然被鬧鈴等因素驚擾，γσΩ造成突然快(kuài)速蘇醒，會(huì)使人(rén)産生(shēng)心λ£慌、情緒低(dī)落等，就(jiù)像喝(hē)醉了(le)酒一(y♣↔<Ωī)樣。長(cháng)此以往，可(kě)令心髒¶"病或高(gāo)血壓患者誘發心絞痛或高(gāo↕"♠)血壓并發症，嚴重者可(kě)導緻猝死.
不(bù)愛(ài)喝(hē)水(shuǐ)
'♦ ™; 清晨的(de)血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應₽σ≠✘盡早喝(hē)一(yī)大(dà)杯溫開λ¥$(kāi)水(shuǐ)，這(zhè)樣能(néng ± )較快(kuài)稀釋黏稠的(de)血液。水(shuǐ)10分(f±★ēn)鐘(zhōng)就(jiù)可(kě)通(tōng)過胃和(hé)腸道(↔✔λ dào)吸收，進入血液循環，減少(shǎo)中風(fēng)和(hé)心肌梗死×ε的(de)發生(shēng)。
解便太用(yòng)力
&nbsβ₽p; 臨床上(shàng)，确實有★Ω(yǒu)部分(fēn)患者因解大(dà)便發生(s↑ ≥®hēng)腦(nǎo)出血。晨起時(shí)，血壓本來(lá$ ↕≥i)就(jiù)高(gāo)，如(rú)果用(yòng)力排便，腹壓增大(¶←©dà)，血壓會(huì)更快(kuài)地(dì)升高(gāo)，如(r×≈ú)果患者本身(shēn)腦(nǎo)內(∞₹↔nèi)小(xiǎo)動脈硬化(huà)，一(yī)用✘¥(yòng)力就(jiù)可(kě)能(néng)發生(shēng)腦(nǎo×★)內(nèi)小(xiǎo)動脈的(de)破裂出↔φ$血。出現(xiàn)大(dà)便幹燥、排便不(bù)暢時 '&♥(shí)，千萬别過度用(yòng)力或屏氣，或一(yī)邊屏氣一(yī)邊過™$$'度用(yòng)力，生(shēng)活中應多(duō)吃(✘©chī)富含粗纖維的(de)蔬菜、香蕉等，實在不(bù)行(xíng)應去(×™qù)看(kàn)醫(yī)生(shēng)，使用(y€¥òng)治療便秘的(de)藥物(wù)。
早餐吃(chī)太油太鹹
&£≥nbsp; 油條、煎雞蛋等都(dōu§")是(shì)高(gāo)脂高(gāo)熱÷₽(rè)量食物(wù)，不(bù)少(shǎo)高(gāo)血壓患£♣∏者合并有(yǒu)高(gāo)血脂症，吃(chī)δ¶<得(de)太油太鹹會(huì)使動脈粥樣硬化≤₩•(huà)惡化(huà)。早餐可(kě)以✘β÷ 喝(hē)杯牛奶或一(yī)碗粥，隔天吃(chī)個(gè)煮雞蛋，再δλ§加份果蔬。
晨練
&nbs→p; 主要(yào)指秋冬季節，室內(nèδ←♦©i)外(wài)溫差在逐漸加大(dà)。有(yǒu)些(xiē)人(r&♥én)四五點鐘(zhōng)就(jiù) ★外(wài)出晨練，此時(shí)人(rén)容易受寒冷(lěn♣♥®γg)的(de)刺激，讓早晨本已較高(gāo)的(de)血壓上(shà•★✘→ng)升更快(kuài)，從(cóng)而增加¥ ×了(le)腦(nǎo)血管意外(wài)的(de)可(kě)能(néng) 性≥♦λ↓。建議(yì)大(dà)家(jiā)把鍛煉時(shí)間(jiΩ§ān)安排在下(xià)午4點左右。健身(shēn)操、太極拳、γ₽快(kuài)走等都(dōu)是(shì)不(bù)錯(cu≈§£¥ò)的(de)鍛煉方式。盲目過度鍛煉也(y✔π∑ě)可(kě)能(néng)誘發心腦(nǎo)血管事(shì)件(jià£☆$γn)。
