随著(zhe)人(rén)們生(s₩∑hēng)活水(shuǐ)平注重養生(shēn× ↑εg)的(de)也(yě)越來(lái)越多(duō)，平時(shπδ♠í)多(duō)關注我們自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ↑≠→ )健康是(shì)非常必要(yào)的(de)。可(kě)能(n‍₩αéng)也(yě)會(huì)有(yǒu)的(de)朋(péng✘≠± )友(yǒu)對(duì)養生(shēnλ₩÷↓g)了(le)解的(de)不(bù)夠多(duō€®<‌)，那(nà)麽這(zhè)些(xiē)朋(péng)友(yǒu)平時λ® (shí)可(kě)以多(duō)關注我們的(d​ ¥<e)養生(shēng)網站(zhàn)，我們給您™•±¶帶來(lái)更多(duō)的(de)養生(shēng)信息。下(§¥xià)面小(xiǎo)編就(jiù)給大(dà)家(©♥∞jiā)介紹一(yī)下(xià)如(rú)何排毒₽↕以及排毒養顔的(de)方法。
人(rén)體(tǐ)毒素，其實不(bù)過®≤☆是(shì)體(tǐ)內(nèi)多(duō)餘的(de)垃圾，來(lái)∞↓↑源主要(yào)有(yǒu)兩個(gè)：食物↔↕∞↓(wù)消化(huà)、吸收後産生(shēng)的(ε↑↔de)代謝(xiè)廢物(wù)滞留；環境中得(de)來(lái)的(♣£♠αde)各種污染在體(tǐ)內(nèi)沉積，♠δφ∞隻要(yào)排除得(de)快(kuài)→↑→ ，便算(suàn)得(de)上(shàng)健康。我們隻有(®↓≤yǒu)掃除體(tǐ)內(nèi)垃圾，養成良Ω₽±好(hǎo)生(shēng)活習(xí)慣才能(néng)更好(hǎo)的→↓"→(de)為(wèi)身(shēn)體(tǐ)排毒。
1、優化(huà)食物(wù)組合，平衡吸收和(hé)代謝(xiè)§♥
    身(shēn)體(t✔β✘ǐ)能(néng)量的(de)獲得(de)80%來(→λ☆lái)自(zì)我們的(de)日(rì  ♦∑)常飲食；同時(shí)，我們需要(yào)λ♥©靠排出垃圾保持身(shēn)體(tǐ)的(de)平π&™ 衡。把容易吸收與容易排出的(de)食物(wù)進行(xíng∞★≠)組合，最利于身(shēn)體(tǐ)保持良好(hǎo)的‌ (de)工(gōng)作(zuò)狀态。人(ré→φ♣ n)們常常采用(yòng)的(de)組合，如(rú)肉和(hé)✔ ₩土(tǔ)豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身(" shēn)體(tǐ)負擔，不(bù)值得(de)推薦；•✘♠以蔬菜為(wèi)主，搭配蛋白(bái)質或純谷物(wù)才是(sαδhì)更好(hǎo)的(de)選擇。水(sh• <≥uǐ)果則建議(yì)空(kōng)腹吃(chī)♣δ€ ，特别是(shì)不(bù)要(yào)在剛吃(chī)完甜點後吃(&φ↓ chī)。
2、遠(yuǎn)離(lí)過敏原保護身(shēn)體(tǐ)機(jīλ×₹¥)能(néng)
    過敏可(kě)能₩¥(néng)帶來(lái)的(de)危害很(hěn)多(duō ✔)，頭疼、濕疹、關節和(hé)肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、'₹易怒、抑郁等。同時(shí)，它還(hái)可(kě)能(♠××néng)破壞身(shēn)體(tǐ)的(de)自&←₽•(zì)我清理(lǐ)機(jī)能(né≠™ng)。
3、多(duō)吃(chī)綠(lǜ)色≠λ✘食物(wù)助排便
    深綠(lǜ)色蔬菜富含抗氧≥← ¶化(huà)劑、多(duō)種維生(shēng)素、礦物(wù)質以及其他(t​♥ε​ā)植物(wù)營養素，其抗炎作(zuò)用(yòng)可(kě)以φ‍€令免疫系統保持活力。綠(lǜ)色蔬菜還(hái¥♠β)富含膳食纖維，有(yǒu)助于促進排便，保"'>證毒素的(de)排出。所以，可(kě)以将菠菜、羽衣€≥‌≠甘藍(lán)、莴苣、甜菜等蔬菜，加少(♥☆Ω©shǎo)量醬汁拌成沙拉食用(yòng)，也(yě)可(kě)β§将這(zhè)些(xiē)蔬菜加水(shuǐ)<ε榨成汁喝(hē)。衛計(jì)委臨床科(kē)普專家(jiāγ<)、首都(dōu)醫(yī)科(kē)大(dà)學附∞≥屬北(běi)京朝陽醫(yī)院沈雁英指出，水(shuǐ)果中同樣•≥™®含有(yǒu)豐富的(de)膳食纖維，且維生(shēng)素含量更☆×高(gāo)，因此，多(duō)吃(chī)水(shuǐ)↕↓✔£果會(huì)有(yǒu)類似的(de)好(hǎo)處。比©$如(rú)，可(kě)用(yòng)将香蕉、桃、☆©>梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用(yòng) ™$。
4、多(duō)喝(hē)溫檸檬水(shuǐ)≠​®γ利排尿
    人(rén)體(tǐ)60-70%由水(shuǐ)¥α 構成，水(shuǐ)還(hái)可(kě)以幫助搬運體(tǐ)內(n ©✔ èi)的(de)垃圾，其重要(yào)性不(bù)言而‍< 喻。每人(rén)每天應保證6-8杯水(shuǐ)。♠©對(duì)大(dà)部分(fēn)健康人(rén)來(l→±★←ái)說(shuō)，判斷你(nǐ)喝(hē)水φ (shuǐ)夠不(bù)夠的(de)标準之一(yī)就→¶©↑(jiù)是(shì)：如(rú)果你(nǐ)每天小(xiǎo)便的(de)次¥•‌數(shù)不(bù)足10次，那(nà)就(jiù)再加點吧(ba)。→>
此外(wài)，在水(shuǐ)中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱(rè)♠§α•喝(hē)，有(yǒu)利于消化(huà)系統↓φ和(hé)淋巴系統的(de)正常工(gōng★π→≈)作(zuò)，進而起到(dào)促進清除體(tǐ)內(n✘≠±èi)垃圾的(de)作(zuò)用(yòng)。同時(shí)，檸檬•₹​水(shuǐ)還(hái)可(kě)以幫助肝髒排毒，平衡內(nèi)分(δπ↔↑fēn)泌；美(měi)國(guó)芝加哥(gē)洛約拉大(dà)學研究證明(§σ‌míng)，其所含的(de)檸檬酸鹽有(yǒu< )抑制(zhì)腎結石形成的(de)作(zuò)用(yòng)€♥π"。
5、洗澡多(duō)用(yòng)鹽浴

 天然海(hǎi)水(shuǐ)中的(de)鹽分(fē₽$™←n)含有(yǒu)大(dà)量的(de)δε±礦物(wù)質，能(néng)夠清潔皮膚，軟化(huà±Ω¶)角質，并具有(yǒu)消炎、殺菌的(de)效果。如(rú≈↓π )果用(yòng)浴鹽洗臉可(kě)以去(qù)除多Ω​(duō)餘的(de)油脂，還(hái)能(néng)修複凹凸不(bù)> ∏ 平的(de)表皮、收斂粗大(dà)的(de'&)毛孔，長(cháng)期使用(yòng)能(né✔πng)讓肌膚柔滑細膩。 清除體(tǐ)內(nèi)垃圾最簡單、便宜的(de)方法₩α↔之一(yī)是(shì)來(lái)個(gè)鹽浴。在30℃左右的(de®¶)熱(rè)水(shuǐ)中，加入2杯浴鹽；如(rú)果有(∑"☆≠yǒu)條件(jiàn)的(de)話(huà)，還(há×Ωi)可(kě)以再加幾滴精油。調暗(àn)燈光(guāng)，放(fà£∑ng)點舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)​₹，在裡(lǐ)面水(shuǐ)中享受20分(fēn)鐘✘§♥α(zhōng)的(de)泡浴。溫熱(rè)的(de)水(sh↓♣∞uǐ)可(kě)以打開(kāi)你(nǐ)的(↕↓✘de)毛孔，使毛細血管擴張；浴鹽則有(yǒu)助于帶走身(shēn↑>®)體(tǐ)毒素。專家(jiā)提醒，有(yǒu)高(gāo)®✔&血壓、心髒病或年(nián)老(lǎo)"♦ ÷體(tǐ)弱的(de)人(rén)，不(bù)适宜使用(π​​yòng)此方法。北(běi)京中醫(yī)藥大(dàΩ≥∞σ)學教授張湖(hú)德則表示，熱(rè)水(shuǐ)泡腳​₽'也(yě)有(yǒu)類似的(de)好(hǎo)處。

6、隻吃(chī)八分(fēn)飽有(yǒu)利消化(hu∞→ ‍à)
   常說(shuō)“吃(c​♥↓↔hī)飯隻吃(chī)八分(fēn)飽”其實是(shγ'λ<ì)很(hěn)正确的(de)飲食習(xí)慣，因為(wèi)人(rén)→¥↓如(rú)果每餐飯吃(chī)得(de)過飽的(de)話(huà)，身∑ε"(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(de)血液都(dōu)←♥ 會(huì)用(yòng)來(lái)消化(huà)食物(wù↓φ)，供應給大(dà)腦(nǎo)的(de)血液>♥就(jiù)會(huì)大(dà)打折扣，從(cóng)而& 為(wèi)我們患老(lǎo)年(nián)癡呆症埋下(xià)禍根。另外¶δ(wài)，現(xiàn)在的(de)餐桌上(shàng)大₹  (dà)魚大(dà)肉現(xiàn)象普遍，如(rú)果過多(duō)地(★φαdì)攝取這(zhè)些(xiē)高(gāo)營養物(wù)質，得( $↓₹de)高(gāo)血脂、糖尿病……的(de)幾率也(yě)會(huγ∞'ì)大(dà)大(dà)增加。人(rén)的(d✔φ₩e)消化(huà)系統需要(yào)定時(sh↑∑í)休養，才能(néng)保持正常工(gōng)作(zuò)。如(→‌♠rú)果飽食，上(shàng)頓的(de)食ε&物(wù)還(hái)未消化(huà)，下(xià)頓的(de)食物δ&÷(wù)又(yòu)填滿胃部，消化(huà)系統就(jiùδ¶)得(de)不(bù)到(dào)應有(yǒu)的(de≤×≈)休養。人(rén)體(tǐ)胃黏膜上(shàng)皮細胞壽命很‌✔≤¥(hěn)短(duǎn)，每2—3天就(jiù)要(yào)修複一(yī‍​​")次，一(yī)日(rì)三餐之外(wài)還(hái☆£≈)常吃(chī)夜宵，就(jiù)使胃黏膜得(₩♦♣€de)不(bù)到(dào)修複的(de)機(j₽πī)會(huì)。由于讓食物(wù)長(cháng)時(shí)π&間(jiān)滞留胃中，逼迫胃大(dà)量φ&分(fēn)泌胃液，破壞胃黏膜，容易産生(shēng)胃糜爛、胃‍↕±潰瘍，從(cóng)而誘發胃癌。所以，我們最好$≠(hǎo)是(shì)少(shǎo)吃(chī)多(duō)餐，為('↓σwèi)我們的(de)胃留有(yǒu)餘地(dì)。
7、少(shǎo)吃(chī)高(gāo)能(néng)食物(wù)促代謝(←>≈xiè)
    少(shǎo)吃(chīγ®)糖、少(shǎo)吃(chī)加工(gōng)食物(wù)α≠，比如(rú)高(gāo)糖的(de)餅幹、面包，φ≤或奶酪等，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)食物(β wù)會(huì)阻礙身(shēn)體(tǐ)各系統的(d ♣↑e)工(gōng)作(zuò)速度，影(yǐng)響代謝(xiè)。可(‧kě)以這(zhè)樣一(yī)點點做(zuò)出改變：一(yī)次隻吃Ω∞(chī)一(yī)小(xiǎo)塊，然後再用(yòng)¥¥其他(tā)更健康的(de)食物(wù)來(lái≥∏✘)填肚子(zǐ)。比如(rú)，用(yòng)芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花(huā)φ ≤生(shēng)來(lái)代替奶酪等。不(bù)妨先嘗試兩個‍≤"(gè)星期，看(kàn)看(kàn)你(nǐ)的(de)身(shē™π∞<n)體(tǐ)到(dào)底會(huì)出現(xiàn)什&ε₩(shén)麽變化(huà)。
8、鍛煉并保證出汗量
    有(yǒu)專家(jiā)指出，定期δ↔•<鍛煉可(kě)以使我們的(de)身(sh↕★ēn)體(tǐ)康複能(néng)力加快(kuài)8倍，且有←λ(yǒu)助于保持心理(lǐ)健康。一(yī)定強度的(de)鍛¶ε✔$煉可(kě)以促進排汗，而汗液可(kě)以幫助∏€帶走體(tǐ)內(nèi)多(duō)餘的(de)垃圾€ε&≤。沈雁英認為(wèi)，鍛煉應保證持續性，每周最好(hǎo)5次。運動項↑Ω 目的(de)選擇應按人(rén)群有(yǒu)所區(qū)别✘₹ ≠，45歲以下(xià)者既可(kě)以進行(xíng)較劇(jù)烈的(de'≥)無氧運動，也(yě)可(kě)以參加緩慢(màn)一(yī) ✔←Ω些(xiē)的(de)有(yǒu)氧運動>€≠；45歲以上(shàng)的(de)人(ré$₹αn)，特别是(shì)老(lǎo)年(nián)•©人(rén)，則應以有(yǒu)氧運動為(γ∑©wèi)主，如(rú)散步、慢(màn)跑、遊泳₩↑等。