現(xiàn)在生(shēng)活節奏越來(lái)♥λ£越快(kuài)，工(gōng)作(zuò)壓力也(y•©÷♦ě)是(shì)越來(lái)越大(dà)，不(bù)少(shǎα₽o)的(de)上(shàng)班族一(yī)點時(sh€"↑í)間(jiān)也(yě)騰不(bù)出來(lái)鍛‍₩煉身(shēn)體(tǐ)，導緻身(shēn)體(‍ tǐ)發福。不(bù)過，下(xià)面大(dà​≥↓✘)家(jiā)可(kě)以注意了(le)，上(shàng)班族±✘✘的(de)福利來(lái)了(le)，隻₩φ&$要(yào)好(hǎo)好(hǎo)學習(xí)下( ©xià)面的(de)姿勢，保準瘦背。
山(shān)式
1、站(zhàn)立，兩腿并攏，雙手自(zì)然垂放(fàng)在σ  ‌身(shēn)體(tǐ)兩側。
2、兩手張開(kāi)，掌心向上(shàng)，慢(màn®∑)慢(màn)沿著(zhe)身(shēn)體(tǐ)側線向上(shàng)伸直 ÷，兩手在頭頂上(shàng)方合十，手臂盡力向上(shàng)拉伸，注意此時(¶σ☆shí)腰背一(yī)定要(yào)保持挺直。
魚式
1、仰卧，兩腿伸直并攏平放(fàng)在地<‌​©(dì)上(shàng)，将兩手臂伸直貼近(jìn)身(shēn)體(tǐ)兩"™側。
2、下(xià)巴靠近(jìn)鎖骨，後腦(nǎo)勺離(lí)←σ↔開(kāi)地(dì)面，用(yòng)兩肘撐地(dìΩ₩)面使背部離(lí)地(dì)，然後擡高(gāo)下(xià)巴₩×∑π讓頭部後仰并讓頭頂靠地(dì)。
3、保持兩手及肘關節靠近(jìn)身(shēn)體(t'​←ǐ)并緊貼地(dì)面。上(shàng)半身(shēn)承反✔§弓型。頭頂靠地(dì)，臉部朝後。挺起胸部，兩>≠≥ 肩打開(kāi)向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1、站(zhàn)立，雙手于頭頂上(shàng)方↓Ω§合十，作(zuò)“山(shān)式”動作(zuò)。
2、伸展手臂，兩手掌松開(kāi)，手臂伸直，兩手臂距離(lí)與肩膀'$σ同寬。然後拉長(cháng)脊椎，彎曲膝蓋并将∏β上(shàng)半身(shēn)向前彎曲45度。
單腿鴿式
1、側坐(zuò)，右膝彎曲，腳跟靠近(jìn)會(huì)陰♦✔©處。左腿向後伸直，胸背貼地(dì)，雙手放(β↕fàng)在身(shēn)體(tǐ)兩側，掌心貼地(dì) ₹Ω。
2、彎曲左小(xiǎo)腿，吸氣，雙臂擡高(gāo)，雙手繞到(dào) ♠¶&頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該‍γ≥ 動作(zuò)10秒(miǎo)鐘(zhōng)換另一(Ω←¶∏yī)側進行(xíng)同樣動作(zuò)。
下(xià)犬式
1、從(cóng)跪立開(kāi)始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上(s∑¶hàng)提起。
2、吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可(kě)能(n÷‍éng)伸直雙手臂。
3、吐氣，腳跟和(hé)肩膀下(xià)壓，背部保×÷$$持撐直，保持深呼吸8次。
分(fēn)腿叩首
1、雙腿橫岔開(kāi)兩個(gè)肩寬的(de)距₩←離(lí)，身(shēn)體(tǐ)保持正直的(de)情況下(xià∑☆)，兩手臂在背後交叉，身(shēn)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)前傾σ✔，注意手臂不(bù)能(néng)打彎，要(yào)™☆∑時(shí)刻保持伸直狀态。
2、保持均勻的(de)呼吸，前傾到(dào)最大(dà)₽σ幅度，保持15秒(miǎo)，随後回位休息5秒(miǎo)鐘(zhōng)∞♣×φ接著(zhe)前傾。
弓式
1、俯卧地(dì)面上(shàng)，彎曲雙膝，用(yò ₹‍ng)雙手抓兩腳處。
2、吸氣，将上(shàng)身(shēn)及兩腿擡離(lí)¥±地(dì)闆，盡量向上(shàng)拾起，整個(gè)人(ré×™↓n)成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保↑∑持6—10秒(miǎo)，均勻呼吸。呼氣，身(shēn)體(≤★¥£tǐ)回落，恢複俯卧姿勢。
這(zhè)些(xiē)簡單的(de)動作(zuò)有"δ↕(yǒu)著(zhe)強大(dà)的(de)效果，大(dà)家(ji★∏ā)何嘗不(bù)試試呢(ne)。既不(bù)耽誤☆£®大(dà)家(jiā)的(de)工(gōng)作(zu×♥±ò)，還(hái)能(néng)提高(gāo)工(gōng)作(zuò)䩧效率和(hé)身(shēn)體(tǐ)素質。關鍵的(de)一(yī)點就(j​ '★iù)是(shì)要(yào)足夠的(de)有(yǒu)耐心和(&π↓★hé)毅力，為(wèi)了(le)身(shēδ✔±n)體(tǐ)健康，要(yào)堅持哦，加油吧(ba)。 &₹δ©nbsp;